Ashtanga Yoga: diferencias, beneficios, métodos de enseñanza

¿Qué es Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga, también conocido como Ashtanga Vinyasa Yoga, es un estilo de yoga que fue desarrollado por el sabio Patanjali y se hizo famoso por K. Pattabhi Jois. El nombre “Ashtanga Vinyasa Yoga” se deriva de las ocho extremidades del yoga que se cita en los Yoga Sutras de Patanjali. Power Yoga y Vinyasa yoga son derivados de Ashtanga Vinyasa Yoga.

El término Vinyasa significa la sincronización de la respiración y el movimiento, que convierte las posturas estáticas en movimientos dinámicos. La duración de una inhalación o exhalación decide la cantidad de tiempo necesario para cambiar entre las asanas. Las posturas o asanas en Ashtanga Yoga se mantienen durante varias respiraciones definidas previamente. A diferencia del Hatha yoga, donde la atención se centra en lograr la alineación corporal perfecta, en Ashtanga Yoga, el foco principal está en la respiración y los cambios entre las asanas.

Vinyasa también significa la secuencia específica de movimientos que a menudo se realizan entre cada uno postura / asana. Este Vinyasa ‘flujo’ es una desviación de Surya namaskar (saludo al sol) y se puede ver en otros estilos de yoga también.

Ujjayi es el estilo de respiración utilizado en Ashtanga Yoga, que en realidad es un estilo relajado de respiración hecho usando el diafragma . La característica de este tipo de respiración es un sonido que repercute en la garganta. Este estilo específico de respiración se mantiene durante todo el Ashtanga yoga en armonía con los movimientos. La secuencia regular de inhalación y exhalación te calma y te proporciona un punto focal. Aparte de esto, la combinación de Ujjayi y Vinyasa genera calor interno que resulta en una mayor sudoración y circulación, que a su vez desintoxica el cuerpo.

Otra creencia importante de Ashtanga Yoga es la contracción / bloqueo muscular conocida como bandha. Esto le permite concentrar su energía en su cuerpo y se asocia con la respiración. Hay muchos tipos de bandhas en Ashtanga Yoga.

¿Cómo difiere Ashtanga Yoga de otros estilos de yoga?

La diferencia entre Ashtanga Yoga y otros tipos de yoga es la predefinición de la orden de asanas. Cada sesión termina con una savasana (pose de cadáver).
Una sola sesión consta de 4 partes principales que son:

  1. Secuencia de apertura.
  2. Una parte de las 6 series primarias.
  3. Secuencia de doblez hacia atrás.
  4. Una serie de asanas invertidas que también se conoce como “secuencia de acabado”.

¿Cuáles son los beneficios del Ashtanga Yoga?

Otros estilos de yoga te benefician al mejorar la flexibilidad de tu cuerpo y revigorizar tu mente; Ashtanga yoga hace todo esto y más. Se centra en aumentar su resistencia física y resistencia a través del entrenamiento muscular. Ashtanga yoga no solo te da una mente tranquila y relajada, sino que también te da un cuerpo fuerte y bien tonificado. Como cuestión de hecho, Ashtanga yoga se practica en todo el mundo como un medio para perder y controlar el peso junto con la construcción de la fuerza de su núcleo.

El yoga Ashtanga además de aumentar su flexibilidad general también aumenta su resistencia y ayuda a desarrollar la fuerza de sus músculos sin que se vea voluminoso. Esto no se hace en otros estilos de yoga. Esto hace que Ashtanga yoga sea una forma ideal de tonificar, fortalecer y lograr una apariencia delgada. Por lo tanto, se considera un programa completo de ejercicios físicos porque no solo aumenta su fuerza y ​​flexibilidad, sino que también disciplina y calma su mente y alma.

Métodos de enseñanza en Ashtanga Yoga:

Las dos técnicas de enseñanza en Ashtanga Yoga son :

Clases de Led:

Este método es famoso en todo el mundo y es una excelente forma de iniciarse en Ashtanga yoga.

Estilo de Mysore:

Esta es la técnica de enseñanza tradicional que fue desarrollada por Sri K. Pattabhi Jois de Mysore, India. Este método te imparte la técnica de desarrollar Yoga Practice que es independiente. En Mysore Style, se le enseña acerca de una postura en un momento dado y después de que se ha vuelto competente en esa postura particular / asana en términos de la fuerza y ​​flexibilidad requeridas de la mente y el cuerpo; entonces solo usted es promovido a la siguiente postura o asana. La relación estudiante-maestro en el estilo de Mysore es el corazón de las verdaderas enseñanzas de Yoga y las tradiciones de Yoga.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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