El entrenamiento con pesas ofrece múltiples beneficios. Ayuda a combatir las enfermedades del corazón, pero ¿el entrenamiento con pesas puede ayudar a superar la depresión también? Los estudios han encontrado que el ejercicio puede tener beneficios tanto fisiológicos como psicológicos. Se ha observado que 10 semanas de entrenamiento con pesas reduce los síntomas de la depresión clínica más eficazmente que el asesoramiento. Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que tienen más del doble de probabilidades de experimentar depresión, pero solo 1 de cada 3 mujeres buscan atención.
Beneficios del entrenamiento con pesas en el tratamiento de la depresión?
Si bien la mayoría de los esfuerzos de investigación de la aptitud física se concentran en los beneficios físicos y de salud del entrenamiento con pesas, hay una gran cantidad de trabajo, lo que demuestra que el entrenamiento con pesas también promueve el bienestar y la salud mental. Por ejemplo, el entrenamiento con pesas no solo ayuda a que uno se ponga en forma y se vea bien, sino que también brinda muchos otros beneficios mentales y emocionales. A las personas que sufren de depresión puede que no les guste estar activas, pero si entrenan con pesas durante al menos 45 minutos 3 o 4 veces por semana, pueden obtener grandes beneficios de muchas maneras. El ejercicio con pesas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés y la depresión. Los investigadores estudiaron a un grupo de personas que sufren de depresión durante 4 meses. Encontraron que alrededor del 60% de los participantes, que entrenaron con peso durante 40 minutos, 4 veces a la semana, superó su depresión sin tener ningún medicamento antidepresivo. Este mismo porcentaje se observó en personas que solo usaban medicamentos para tratar su depresión.
¿Por qué las personas se sienten bien después de levantar pesas?
Una razón para la sensación de bienestar, que se genera durante y después de una sesión de entrenamiento con pesas o cualquier otro ejercicio es la liberación natural de endorfinas por parte del cuerpo. Las endorfinas son las hormonas de “sentirse bien” y también los analgésicos naturales del cuerpo, que son liberados por el cerebro cuando uno levanta pesas. Las endorfinas ayudan a combatir el estrés y la negatividad, y aumentan la sensación de felicidad. Las personas que hacen ejercicio disfrutan de una sensación de logro después de terminar su entrenamiento. Cuando una persona puede manejar un entrenamiento de pesas duro y duro, siente que puede lograr cualquier cosa. Su nivel de resistencia también aumenta y, por lo tanto, la persona tiene más energía para enfrentar los desafíos de la vida y, por lo tanto, puede vencer mejor la depresión con el entrenamiento con pesas. Se sienten orgullosos de sí mismos al seguir un programa de ejercicios. El yoga y los ejercicios de respiración profunda se pueden practicar junto con el entrenamiento con pesas para ayudar a mejorar el enfoque y aliviar la ansiedad para ayudar a una persona con depresión a sentirse mejor. La falta de sueño y la baja energía son síntomas comunes de depresión. El entrenamiento con pesas ayuda a mejorar los patrones de sueño y a aumentar los niveles de energía, y por lo tanto ayuda efectivamente a protegersela depresión .
¿El entrenamiento con pesas es solo para personas deprimidas?
Uno no necesita estar sufriendo de una enfermedad mental diagnosticada para obtener beneficios sustanciales para la salud mental derivados del culturismo y el entrenamiento con pesas. Un estudio demostró que los entrenamientos cortos de 7 minutos de duración pueden ayudar a disminuir la tristeza, la ira y la tensión, además de mejorar la resistencia a las enfermedades en personas sanas. Muchas personas trabajan para aumentar la confianza, reducir el estrés y la ansiedad, todo lo cual contribuye a la salud psicológica y al bienestar. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede usarse como una actividad preventiva o de bienestar para mantener a raya las condiciones físicas y emocionales. Incluso pequeñas ráfagas de actividad pueden ayudar a las personas a sentirse mejor. Esto significa que una persona no necesita pasar horas en el gimnasio para mejorar su salud. Solo una pequeña cantidad de entrenamiento con pesas puede hacer mucho para mejorar la salud mental y física de una persona.
¿Qué deben comer los pacientes que sufren de depresión cuando están entrenando con pesas?
La depresión puede influir en el apetito. Si bien las personas deprimidas pueden no sentir ganas de comer, algunas pueden comer en exceso. Las personas cuyo patrón de alimentación se ha visto afectado por la depresión deben ser muy conscientes de obtener una nutrición adecuada. La nutrición correcta puede influir en la energía y el estado de ánimo de una persona. Por lo tanto, muchas frutas y verduras deben incluirse en la dieta regular. Una dieta alta en proteínas que generalmente acompaña al entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la salud del cerebro. Se deben agregar a la dieta alimentos “súper inteligentes”, como carnes rojas, pescado magro y pollo.
Conclusión
El entrenamiento con pesas no solo ayuda a construir un cuerpo delgado, músculos fuertes y un corazón sano, sino que también mejora la salud emocional y mental. El entrenamiento con pesas es un arma letal para luchar y ganar la guerra contra la depresión para siempre. Cuando sufres de depresión grave o te sientes deprimido a veces, el entrenamiento con pesas puede proporcionar consuelo y felicidad. Entonces, cuando no se siente bien o feliz, uno debe entrenarse para mejorar su salud mental y su estado de ánimo al instante. Sin embargo, junto con el entrenamiento con pesas, un paciente con depresión también debe consultar a un médico o terapeuta para controlar su condición, mejor.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.