¿Qué es el sistema inmunitario?
Nuestro sistema inmunológico es bastante notable ya que actúa como un salvavidas y protege nuestro cuerpo contra múltiples enfermedades y organismos que causan enfermedades. Sin embargo, en algunos casos, nuestro sistema inmune puede debilitarse y no defender nuestro cuerpo, en cuyo caso, los organismos que causan enfermedades pueden invadir nuestro cuerpo con éxito y causar enfermedades. El viejo adagio “una manzana al día mantiene alejado al médico” no siempre es cierto, especialmente si su sistema inmunológico es débil.
Sin embargo, no hay razón para entrar en pánico, ya que hay muchos métodos naturales en los que puede mejorar su sistema inmunológico cambiando sus hábitos de estilo de vida y consumiendo alimentos que estimulan nuestro sistema inmunológico de forma natural.
¿Cómo impulsar el sistema inmunológico de forma natural?
La idea de aumentar nuestro sistema inmunológico naturalmente es muy atractiva, pero no es tan simple, ya que nuestro sistema inmunitario no es una entidad única, sino que es un sistema complejo. Para tener una buena inmunidad, se requiere un equilibrio perfecto y armonía. Sin embargo, aún podemos mantener nuestro sistema inmune funcionando sin problemas, haciendo algunos cambios simples, como seguir una dieta adecuada, dormir bien, hacer ejercicio diariamente y dejar algunos malos hábitos como fumar, consumir alcohol y evitar el estrés.
Cambios en el estilo de vida para estimular el sistema inmune de forma natural
La primera línea de defensa para aumentar nuestra inmunidad de forma natural es seguir un estilo de vida saludable, ya que a veces solo hacer este simple cambio en los hábitos de estilo de vida ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico saludable y fuerte. Las siguientes modificaciones en el estilo de vida ayudan a impulsar nuestro sistema inmunológico de forma natural:
Sueño suficiente: La falta de sueño produce aumento del cortisol, que es una hormona del estrés, y los niveles elevados de cortisol suprimen la función inmune. Pasar de 7 a 8 horas de sueño profundo es muy importante para una vida sana y un sistema inmune saludable.
Manejo del estrés: La sobrecarga de estrés también conduce a un nivel elevado de cortisol, que nuevamente reduce nuestra inmunidad. El estrés es la causa raíz de todas las enfermedades; es importante mantener a raya el estrés relajándose y haciendo ejercicios de respiración y meditación; de lo contrario, el aumento del nivel de estrés también envía a nuestro sistema inmunitario a un ataque de nervios.
Dieta saludable: Es importante seguir una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, semillas, proteínas, nueces, granos integrales y baja en grasas saturadas Seguir una dieta saludable proporciona al organismo y al sistema inmune abundantes nutrientes junto con un refuerzo natural del sistema inmunitario. Aumentar la ingesta de frutas y verduras también mejora la respuesta de anticuerpos a la vacuna Pneumovax.
Dejar de fumar: Fumar debilita nuestras defensas inmunológicas y aumenta el riesgo de bronquitis neumonía y cáncer . Para un sistema inmune saludable, es importante dejar de fumar.
Abstinencia de alcohol: El consumo excesivo de alcohol afecta nuestro sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones. Por lo tanto, es importante dejar el alcohol o al menos disminuir el nivel de consumo de alcohol para mantener un cuerpo sano y reforzar el sistema inmunitario de forma natural.
Ingesta de agua: Es importante beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día para mantenernos hidratados y mejorar la digestión y eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.
Suplementos probióticos: Según los estudios, los suplementos probióticos también ayudan a impulsar la sistema inmune de forma natural y también reduce la frecuencia de infecciones gastrointestinales y respiratorias.
Exposición a la luz del sol: Tomar rayos de sol temprano en la mañana es beneficioso para nuestra salud, ya que la luz solar desencadena la producción de vitamina D. La disminución de los niveles de vitamina D aumenta el riesgo de infecciones respiratorias. Durante la temporada de verano, alrededor de 10 a 15 minutos de exposición al sol es beneficioso.
Go Garlic: El ajo es un refuerzo inmune natural y un agente antimicrobiano de amplio espectro. El consumo diario de un solo diente de ajo crudo ayuda a mantener la presión arterial y el colesterol bajo control. Cocinar el ajo desactiva un ingrediente importante, por lo que debe agregarse a los alimentos justo antes de servir.
Hongos medicinales: Algunos de los cuales incluyen hongos maitake y shiitake y su extracto concentrado ayudan a aumentar la inmunidad función de forma natural.
Hierbas que apoyan el sistema inmunitario: Las hierbas, como el ginseng asiático, el eleuterogétero, el ginseng americano o el astrágalo ayudan a combatir las infecciones recurrentes y estimulan el sistema inmunitario de forma natural.
: Esto ayuda a lidiar con infecciones y virus respiratorios.
Ejercicio y control de peso: Ejercer diariamente ayuda a liberar endorfinas, mantener el peso, controlar otras enfermedades, como la diabetes y la hipertensión, mantiene estrés bajo control y también aumenta nuestro sistema inmunológico de forma natural.
Alimentos para reforzar el sistema inmune de forma natural
Yogurt: El yogur contiene probióticos, que son bacterias saludables que mantienen nuestro intestino y intestino libre de gérmenes que causan enfermedades. El consumo diario de 8 onzas de yogur es extremadamente beneficioso para aumentar nuestra inmunidad de forma natural.
Barley & Oats: Estos contienen beta-glucano, que es un tipo de fibra que tiene acciones antioxidantes y antimicrobianas, y es más eficaz que la equinácea. El consumo de avena y cebada ayuda a acelerar el proceso de curación de heridas, aumentando nuestra inmunidad de forma natural y aumentando la efectividad de los antibióticos.
Mariscos: Alimentos ricos en selenio, como langostas, ostras, almejas y cangrejos fomentan la producción de glóbulos blancos y citocinas, que ayudan a eliminar los virus de la gripe del cuerpo. La caballa, el salmón y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación, aumentan la oxigenación y protegen los pulmones de infecciones respiratorias.
Ajo: El ajo contiene un ingrediente activo, alicina, que es eficaz en la lucha contra bacterias e infecciones. El extracto de ajo también ayuda a combatir el resfrío y la gripe, y también reduce el riesgo de cáncer. Dos dientes de ajo crudos se pueden consumir diariamente o ajo triturado se puede agregar a las comidas después de la cocción.
Sopa de pollo: Este delicioso remedio ayuda a combatir el resfriado y la gripe y también aumenta nuestra función inmune de forma natural. El pollo ayuda a bloquear el transporte de glóbulos blancos inflamatorios y ayuda a aliviar el frío. Cuando el pollo está cocinado, libera aminoácidos cisteína, que es químicamente similar a la acetilcisteína, que es un medicamento para la bronquitis. El caldo salado de la sopa de pollo también ayuda a mantener la mucosidad delgada tal como lo hacen los medicamentos para la tos. Agregar especias, como la cebolla y el ajo a la sopa de pollo también mejora el poder de la sopa de refuerzo inmunológico.
Carne de vaca: La deficiencia de zinc es una deficiencia de nutrición común en los estadounidenses, especialmente los vegetarianos. La carne de vacuno es una fuente importante de este mineral que estimula la inmunidad, es decir, el zinc, e incluso si hay una deficiencia leve de zinc, aumenta el riesgo de infección. Es muy importante tener una cantidad adecuada de zinc en la dieta para el desarrollo de glóbulos blancos, que son células del sistema inmunitario responsables de identificar y destruir virus, bacterias y otros organismos que causan enfermedades. El zinc es importante en la dieta para estimular nuestro sistema inmunológico.
Té: Beber té negro o té verde aproximadamente de 3 a 4 veces al día ayuda a combatir el virus y otros organismos causantes de enfermedades. El aminoácido L-theanine está abundantemente presente en el té negro y verde y aumenta el sistema inmune de forma natural.
Champiñones: Los hongos son muy beneficiosos para un sistema inmunológico saludable. Ayudan a aumentar la producción y la acción de los glóbulos blancos, lo que a su vez ayuda a combatir las infecciones. Algunos de los hongos que empacan el golpe de inmunidad incluyen hongos maitake, shiitake y reishi.
Sweet Potatoes: La batata contiene betacaroteno, que se transfiere a la vitamina A en nuestro cuerpo. La vitamina A es importante para nuestra salud y para aumentar nuestra inmunidad.
Entonces, puede ver que hay varios métodos naturales por los cuales podemos estimular nuestro sistema inmunológico. Solo tenemos que poner un poco de esfuerzo y concentrarnos en los cambios y adiciones mencionados anteriormente para llevar una vida larga y saludable con menos enfermedades y medicamentos.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.