¿Cómo prevenir el codo de tenista?

El codo de tenista se produce cuando los tendones del codo se estiran demasiado debido al exceso de fuerza, y la vibración atraviesa ese tendón en particular (extensor carpi radialis breve). La forma simple de evitar el codo de tenista sería ser suave o poner menos fuerza en el codo y la muñeca. Esa es la base en todos los métodos para prevenir el codo de tenista.

El codo de tenista se ve en atletas que practican deportes de raqueta, golpean y lanzan deportes. Solo el 10% de los pacientes diagnosticados con codo de tenista juegan al tenis. Cualquier persona que levante, empuja o jala regularmente puede obtener el codo de tenista. La mejor manera de prevenirlo es detener la actividad extenuante que causa el codo de tenista. Eso significa detener los juegos de deportes de raqueta, el baloncesto y el golf, o detener la actividad extenuante que sobrepasa los tendones. Si tomas esto de manera práctica, si eres atleta y no quieres dejar de jugar tu deporte favorito. Entonces,

¿Cómo prevenir el codo de tenista?

Por lo tanto, aquí hay algunos puntos que debe saber para prevenir el codo de tenista, si ya tiene un codo de tenista para prevenir la recurrencia.

-Si estás jugando a algún deporte que involucre una raqueta o una pelota de básquetbol, ​​obtén un entrenador certificado que conozca bien la técnica y te entrenará para que practiques adecuadamente la técnica correcta.

-Antes de practicar un deporte que implique estirar los tendones del codo, recuerde siempre calentar y estirar suavemente los músculos del brazo. Después de la sesión de práctica o juego, siempre haga los ejercicios de enfriamiento.

-Utiliza todo el brazo mientras juegas el deporte en lugar de la muñeca y el codo más. Extienda la carga a los músculos del hombro y la parte superior del brazo también.

-Utilice equipo liviano (raquetas) con un tamaño de agarre adecuado, de modo que esto evite el exceso de tensión en los tendones.

-La vibración del brazo se puede reducir utilizando una raqueta de mayor tamaño y aumentando la frecuencia de resonancia más alta de la raqueta.

-Después de que el impacto de la pelota-raqueta libera la tensión del agarre, de modo que el impacto no se transmita al codo y la muñeca.

-Utilice una raqueta que sea suave en el lugar de agarre, para que proporcione un efecto de amortiguación.

-Utilice raquetas con menos tensión de cuerdas o raquetas con mayor número de cuerdas por unidad de área.

– Jugar en superficies más lentas, como las canchas de arcilla, también reduce el impulso de la bola y reduce la fuerza que se transmite al codo.

-Si hay dolor con el agarre con una mano, intente usar el revés a dos manos.

-Los estudios también han demostrado que el golpe de revés se debe realizar con la muñeca extendida a 23 ° desde la posición neutral y en el impacto, la muñeca debe moverse más hacia una posición de extensión.

-Si ya ha desarrollado el codo de tenista, la mejor manera de evitar que se repita es evitar la actividad que causó el dolor o encontrar una forma diferente de hacerlo.

-Utilice una férula en el codo de tenista cuando esté usando su brazo y quítela cuando esté descansando o durmiendo. Esto evitará más daño a los tendones.

Construir los músculos del antebrazo haciendo ejercicios relevantes es necesario después de que el codo de tenista se haya desarrollado. Debe consultar a un fisioterapeuta sobre los ejercicios relevantes que se necesitan. Estos también podrían practicarse para prevenir el codo de tenista.

Conclusión

La base de la prevención del codo de tenista es poner una mínima cantidad de estrés en el codo y la muñeca. Para esto se necesita un equipo adecuado, especialmente la raqueta, que no debe ser demasiado larga, demasiado apretada o demasiado ligera, y el tamaño de la empuñadura debe elegirse correctamente. Luego entrena bajo un entrenador profesional que conozca las técnicas adecuadas. Se debe practicar y mantener la mecánica de carrera correcta en todo momento. Las canchas de tenis o squash apropiadas deben ser elegidas por un entrenador experimentado para practicar y jugar. Siempre haga los ejercicios de calentamiento y el ejercicio para fortalecer los músculos del antebrazo. Finalmente, un entrenamiento de equilibrio que incluye entrenamiento y descanso adecuado, para que el codo y la muñeca no se utilicen en exceso. Todos los métodos anteriores evitarán el codo de tenista.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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