Cuello del texto: causas, signos, síntomas, tratamiento, ejercicio, cambios en el estilo de vida

El término “Text Neck” fue acuñado por el Dr. Dean L. Fishman, que es quiropráctico de EE. UU. El término Text Neck se usa para describir una lesión por estrés repetitivo o un síndrome de uso excesivo donde una persona tiene la cabeza colgada o flexionada en una posición hacia adelante y se agacha mirando su dispositivo móvil u otro dispositivo electrónico durante períodos prolongados de tiempo. .

En el mundo de hoy, donde la tecnología móvil ha avanzado tanto, cada vez hay más personas que pasan una mayor cantidad de tiempo en dispositivos portátiles, como teléfonos inteligentes, tabletas y lectores electrónicos. El resultado final es la flexión prolongada del cuello cuando se dobla sobre estos dispositivos electrónicos dando como resultado un “cuello de texto”. Esta condición es un problema de salud cada vez mayor y tiene el potencial de afectar a millones de personas en todo el mundo.

El tratamiento del “cuello del texto” se compone de medicamentos, cambios de estilo de vida y ejercicios de estiramiento del cuello.

Signos y síntomas de ‘Text Neck’

Mirar hacia abajo a los teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos hace que el cuello quede atorado en una postura antinatural con el cuello doblado durante períodos prolongados de tiempo, lo que provoca problemas con dolor de cuello y molestias .

  • Esto causa rigidez o rigidez en los hombros.
  • El paciente también experimenta dolor en el cuello.
  • El paciente también sufre de dolores de cabeza crónicos.
  • Debido al frecuente avance flexión del cuello, esto puede conducir a cambios en la curvatura de la columna cervical junto con cambios en los tendones, ligamentos, musculatura y segmentos óseos que conducen al cambio postural.
  • El paciente siente dolor en la ne ck, espalda, hombros, brazo, manos, dedos, muñecas y codos.
  • También hay entumecimiento y sensación de hormigueo en las extremidades superiores.

Causas de ‘Text Neck’

Todo esto sucede porque cuanto más Estire su cuello, más peso tendrá que soportar, lo que conducirá a los problemas mencionados anteriormente. Según el Dr. Tan Kian Hian, cuando una persona inclina la cabeza hacia adelante y se aleja de su posición neutral original, donde los hombros y las orejas están alineados, aumenta más el peso de la cabeza y más dramáticamente.

Si esta afección no se trata, un “cuello de texto” puede provocar inflamación de los ligamentos del cuello, músculos y nervios junto con daño artrítico permanente con aumento de la curvatura de la columna vertebral. Hoy en día, el cuello de texto es más común en la nueva generación de adultos jóvenes que constantemente estiran el cuello o se inclinan sobre sus dispositivos electrónicos incluso mientras realizan tareas simples de la vida diaria, como comer, caminar, etc.

Si se deja Text Neck sin tratamiento, entonces puede ocasionar algún daño permanente grave, como:

  • Aplanamiento de la curva espinal.
  • Inicio de la artritis .
  • La desalineación espinal puede ser un resultado del cuello del texto .
  • Degeneración espinal.
  • Compresión de disco.
  • Hernia discal .
  • Daño nervioso.
  • Daño muscular.
  • Problemas gastrointestinales.
  • Pérdida de volumen pulmonar.

Cambios en el estilo de vida para aliviar el “cuello del texto”

Hay algunos cambios simples en el estilo de vida que ayudan mucho a aliviar el dolor muscular y la incomodidad del “cuello del texto” antes de que empeore la afección. Una persona puede hacer algunos cambios simples en su postura diaria y estilo de vida para que se sienta mejor.

  • Tomar descansos frecuentes ayuda a aliviar el estrés en el cuello y los hombros. Como un “cuello de texto” es una lesión por esfuerzo repetitivo, puede aliviarse fácilmente o prevenirse tomando descansos frecuentes del dispositivo móvil, como cada 20 minutos más o menos. Debe buscar constantemente y volver a colocar el cuello en su posición neutral original.
  • Otra alternativa es mantener el dispositivo móvil / electrónico más alto, de forma que quede alineado con los ojos y se reduzca la tensión en los músculos del cuello.
  • Hacer ejercicios centrados en la postura, como Pilates y yoga que apuntan a obtener la postura correcta reducirá la tensión en el cuello y los hombros. Estos ejercicios aumentarán la conciencia de la forma en que se usan y deben usarse los dispositivos móviles.

Tratamiento para “Text Neck”

  • Si no encuentra alivio con las medidas anteriores para los problemas relacionados con el cuello del texto, debe buscar atención médica inmediatamente.
  • Se realizará un examen médico completo junto con otras investigaciones si es necesario para averiguar si existe cualquier cosa incorrecta en el cuello.
  • Los medicamentos, como AINE y relajantes musculares se pueden prescribir para el alivio sintomático.
  • También se puede realizar terapia con láser en frío.
  • La terapia de calor también ayuda a reducir la rigidez, el dolor y el dolor en el cuello.
  • El masaje suave también ayuda a aliviar el dolor y la rigidez del cuello.
  • En algunos casos, puede haber una degeneración grave que causa la compresión del nervio en el cuello y produce ” dolor de los nervios.” Se necesitan investigaciones adicionales y se requiere tratamiento especializado.

Ejercicios de estiramiento para “cuello de texto”

A continuación se presentan algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello de “Text Neck:

Corner Stretch for Alivio de Text Neck

Este es un ejercicio básico que ayuda a estirar no solo el cuello, sino también los músculos del pecho y los hombros. Se realiza en una esquina de la habitación.

  • Párate a unos dos pies de la esquina con la cara vuelta hacia la esquina de la pared.
  • Coloca los pies juntos.
  • Coloca los antebrazos a cada lado de la pared y mantenga los codos ligeramente por debajo del nivel del hombro.
  • Ahora apóyese tanto como pueda sin sentir ningún dolor. Se puede sentir un estiramiento frente al pecho y los hombros.
  • Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 30 segundos a un minuto.
  • Repita varias veces alrededor de 3 a 5 veces en un día.
  • Estos ejercicios de estiramiento deben hacerse antes de comenzar cualquier ejercicio de fortalecimiento del cuello.

Levator Scapula Stretch for Relief from Text Neck

Este estiramiento para los músculos del elevador de la escápula ayuda mucho a eliminar el dolor de cuello. La escapula del elevador es un músculo, que por lo general se vuelve rígido, apretado y sensible en el punto donde se adhiere al omóplato. Levator Scapula Stretch se puede hacer estando parado o sentado.

  • Levante el codo por encima del nivel del hombro en el lado que necesita estirarse. Esto alargará el músculo.
  • Permanezca en esta posición y coloque el codo contra la jamba de la puerta. Esto ayudará a girar la parte externa del omóplato hacia arriba y la parte interior del omóplato hacia abajo. Esto ayudará a alargar el músculo elevador de la escápula.
  • A continuación, voltee la cabeza lejos del lado de estiramiento y baje el mentón hacia abajo. Este movimiento ayudará a estirar la parte posterior del cuello.
  • A continuación, coloque los dedos de la otra mano sobre la cabeza y tire lentamente de la cabeza hacia delante. Este movimiento aumenta ligeramente el estiramiento.
  • Mantenga este estiramiento durante alrededor de 30 segundos a un minuto.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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