Dieta y Nutricion

Dieta de osteopenia para mujeres: alimentos para comer y alimentos para evitar

La osteopenia es una condición médica que se supone que es un precursor de la osteoporosis, una afección musculoesquelética en la cual los huesos se vuelven débiles y quebradizos. La osteopenia se ve más en las mujeres debido a que tienen huesos delgados, así como debido a los cambios hormonales que ocurren después de alcanzar la pubertad, causando la pérdida de huesos a una edad mucho más joven en comparación con los hombres. Las mujeres con osteopenia pueden tener que limitar sus actividades bastante por temor a caerse y fracturarse los huesos. Las mujeres pueden mantener sus huesos sanos incluso después de los 30 años e incluso después de la menopausia pero haciendo algunas modificaciones en su estilo de vida como seguir una dieta estricta y saludable para la osteopenia y la actividad física. Este artículo brindará información sobre los alimentos y las comidas que se deben evitar para la osteopenia en las mujeres, que puede ayudar mucho a mantener los huesos sanos y evitar que sufran fracturas.

Dieta de osteopenia para las mujeres: alimentos para comer si usted Tiene Osteopenia

En circunstancias normales, nuestro cuerpo necesita un equilibrio perfecto entre el contenido de ácido y base en el cuerpo. Si tiene el hábito de comer muchos alimentos ácidos, entonces aumenta el contenido de ácido en el cuerpo. Para equilibrar esto, el cuerpo elimina las bases alcalinas que se almacenan en los huesos y los dientes. Esto conduce a la pérdida ósea y debilita los huesos. Por lo tanto, comer una dieta balanceada que no sea demasiado ácida ni demasiado alcalina es importante. Las mujeres necesitan reducir la cantidad de carne, refrescos, pescado, nueces y legumbres e introducir muchas verduras de hoja verde como la espinaca en la dieta junto con muchas frutas y productos lácteos.

Es bien sabido que la vida de un individuo, los huesos continúan siendo destruidos y se forman nuevos huesos. En mujeres que son osteopénicas, la tasa de destrucción ósea es mucho más rápida que la tasa de formación de huesos nuevos. Esta es otra causa para que los huesos se vuelvan débiles y vulnerables a las fracturas. Esto se debe a que el cuerpo no obtiene suficiente calcio. Por lo tanto, incorporar una dieta que sea rica en calcio y vitamina D es esencial para que las mujeres prevengan la pérdida ósea y finalmente la osteopenia.

Las mejores fuentes de vitamina C son leche, yogur y vegetales verdes como espinaca rábano y pimiento. La investigación científica ha demostrado que un individuo mayor de 50 años debe tener al menos 1200 mg de ingesta de calcio a diario para prevenir los efectos de la osteopenia y osteoporosis y los individuos menores de 50 años deben tener una ingesta diaria de al menos 1000 mg de calcio al día para prevenir la pérdida ósea.

Junto con el calcio, la vitamina D también juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos. Es muy recomendable obtener entre 400 y 800 UI de vitamina D diariamente. Pan, cereales, pescado y margarinas son algunas de las mejores fuentes de vitamina D.

Dieta de osteopenia para mujeres: alimentos para evitar la osteopenia

Hay varios alimentos y bebidas que deben evitarse en casos de osteopenia. Estos alimentos y bebidas son:

Sodio: El individuo afectado debe evitar cualquier alimento rico en sodio. La restricción de sal es una necesidad. Además, se deben evitar los alimentos procesados ​​salados junto con la carne ahumada, el pescado, el jamón y la salchicha.

Cafeína: La cafeína es algo que debe evitarse si se sufre de osteopenia. El café, el cacao y el chocolate son algo que las mujeres con Osteopenia deben intentar y evitar.

Alcohol: Las mujeres deben consumir alcohol con moderación ya que el exceso de alcohol tiende a empeorar aún más la afección .

Comida picante: La comida picante aumenta el contenido ácido en el cuerpo y altera el equilibrio entre los contenidos ácidos y alcalinos que empeora la Osteopenia. Además, las comidas rápidas y basura como la pizza, las hamburguesas y las papas fritas junto con los refrescos también deben evitarse para evitar el empeoramiento de la osteopenia.

Conclusión:

Aunque hay algunos alimentos que son necesarios para mantener los huesos fuertes y prevenir la pérdida ósea, hay ciertos alimentos que las mujeres deben evitar en su dieta para la osteopenia. La homeostasis es la esencia del funcionamiento normal del cuerpo y para que esto ocurra es importante incorporar verduras de hoja verde junto con frutas y productos lácteos en la dieta diaria. También es esencial abstenerse de alimentos extremadamente ácidos como alimentos fritos o picantes, comidas rápidas y refrescos de la dieta para evitar que el cuerpo tenga efectos nocivos de la osteopenia y la osteoporosis.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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