Ejercicios adecuados durante el primer trimestre del embarazo

Aunque los cambios físicos pueden no ser muy evidentes durante el primer trimestre del embarazo, sin embargo, la madre embarazada debe comenzar a prestar atención a sus nuevos límites a medida que ocurren. Estos cambios o los nuevos límites durante el embarazo deben abordarse bien con ejercicio para mantenerse en forma durante el embarazo y no convertirse en un cuerpo de letargo latente embarazada que puede provocar una serie de complicaciones durante el parto. Durante el primer trimestre del embarazo, generalmente uno se siente afectado por las náuseas matutinas , el dolor de espalda y otros problemas similares; sin embargo, hacer ejercicio regularmente puede hacer que una mujer embarazada se sienta mejor y le permita disfrutar de un embarazo tranquilo.

Beneficios de Pilates: Pilates ayuda a desarrollar la fuerza muscular central y también ayuda a aliviar los dolores de espalda durante el primer trimestre del embarazo y ayuda a mejorar y equilibrar la postura del cuerpo, especialmente cuando el cuerpo comienza a ganar peso durante el embarazo. Al final del día, Pilates aumenta la flexibilidad del cuerpo de la mujer embarazada.

Cosas para tener en cuenta al hacer pilates durante el embarazo: Pilates implica una serie de ejercicios de piso. Se debe tener mucho cuidado al hacer este ejercicio durante el embarazo. La madre debe evitar recostarse sobre la espalda o torcer la sección media, ya que podría causar “Diastasis Recti”, donde los paneles paralelos de los músculos abdominales se separan temporalmente. Hacer Pilates una vez a la semana durante el primer trimestre del embarazo es suficiente.

Beneficios de caminar a paso ligero durante el embarazo: el ejercicio más fácil es caminar ; Especialmente durante el primer trimestre del embarazo. Este es un ejercicio que puede continuar durante todo el embarazo. Caminar aumenta la fuerza de la parte superior de su cuerpo, mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema respiratorio. Caminar es uno de los ejercicios más adecuados que se pueden hacer durante el primer trimestre del embarazo.

Cosas que debe tener en cuenta mientras camina a paso ligero durante el embarazo: Aunque caminar es la forma más segura de ejercicio, siempre es mejor llevar a alguien con usted, ya sea su pareja o su amigo. Evite los caminos rocosos y los terrenos irregulares que podrían hacer que tropiece. Especialmente, durante el primer trimestre del embarazo, intente caminar lentamente, ya que esta es la etapa más vulnerable del embarazo. Opte por los pies que proporcionan un mejor agarre y equilibrio. Unos 10 a 20 minutos de caminata matutina o vespertina todos los días son muy útiles para una mujer embarazada.

Beneficios de las sesiones de yoga durante el embarazo: YogaEs una de las mejores maneras de mantenerse en forma, no solo durante el embarazo, sino también de otra manera. El yoga también es considerado como la mejor alternativa al gimnasio orientado a equipos. Durante el embarazo, lo primero que se aprende en las sesiones de yoga es la técnica de respiración. Esto demuestra ser muy útil para hacer frente a las demandas del trabajo, física y mentalmente. La técnica de respiración se llama como ‘Ujjayi’. Muchos estudios científicos afirman que Ujjayi ayuda en el parto normal del bebé sin tener la necesidad de optar por el parto por cesárea. El yoga también puede ayudar a prevenir la osteoporosis manteniendo la densidad mineral ósea. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos del piso pélvico, que son los principales responsables de soportar el peso del feto en crecimiento durante el embarazo. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal también ayuda a sobrellevar el estrés durante el embarazo. El yoga ayuda a mantener la presión arterial; reduce el estrés corporal, la ansiedad y aumenta la resistencia muscular y la flexibilidad del cuerpo. El yoga ayuda a mantener la mente en calma, lo que ayuda a tener un sueño profundo, lo cual es muy importante para las mujeres embarazadas. El yoga prenatal también reduce el riesgo de tener complicaciones durante el embarazo.

Cosas para tener en cuenta al hacer sesiones de yoga en el embarazo: Media hora de yoga todos los días es suficiente para tener un embarazo saludable. No te esfuerces demasiado ni hagas asanas o posturas de yoga que puedan causar efectos adversos en tu embarazo. Algunas de las posturas de yoga que uno debe evitar durante el embarazo son las siguientes:

• Torsión abdominal plantea.
• Dobla la espalda.
• Acostado sobre la espalda.
• Poses que involucran a tus pies para que estén sobre tu cabeza, como apoyos para la cabeza.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos acuáticos y la natación durante el embarazo: se debe evitar correr y trotar y sustituir con una sesión de ejercicios acuáticos una vez a la semana, durante el primer trimestre del embarazo. Los ejercicios aeróbicos acuáticos y la natación son ejercicios de bajo impacto y el riesgo de caídas también es mínimo y, por lo tanto, es uno de los ejercicios adecuados que se pueden realizar durante el primer trimestre del embarazo. Los aeróbicos acuáticos tienen un efecto calmante en el cuerpo de la madre embarazada. Reduce el estrés en las articulaciones, los músculos y los huesos debido a la naturaleza de descarga del agua. La presión hidrostática ayuda a reducir la inflamación, alrededor de los tobillos durante el embarazo.

Los estudios de investigación han demostrado que la natación y los ejercicios acuáticos también son beneficiosos para aliviar el edema en mujeres embarazadas. La presión del agua junto con el movimiento muscular recupera la sangre de las venas en las extremidades inferiores y, por lo tanto, redistribuye la sangre en el cuerpo, de manera uniforme. El flujo sanguíneo uterino es esencial para el crecimiento del feto, que mejora con aeróbicos acuáticos y natación.

Aspectos a tener en cuenta al practicar aeróbic acuático y natación durante el embarazo: durante el embarazo, la temperatura corporal central de las mujeres suele ser alta. Por lo tanto, la madre embarazada debe tener mucho cuidado al no recalentarse durante el ejercicio, especialmente durante el primer trimestre del embarazo. Siempre es recomendable consultar a su médico inmediatamente si se siente incómodo durante o después del ejercicio.

Beneficios del ciclismo estacionario durante el embarazo: el ciclismo estacionario es una buena opción de ejercicio durante su primer trimestre de embarazo, si no quiere salir de la casa. El ciclo estacionario tiene un menor impacto en el cuerpo y es bueno para los músculos cardíacos y ayuda a la circulación sanguínea en el cuerpo.

Cosas que debe tener en cuenta mientras realiza el ciclo estacionario durante el embarazo: asegúrese de no exagerar, ya que puede ser difícil hacer ejercicio en un ciclo estacionario durante las últimas etapas del embarazo, ya que el centro de la gravedad de su cuerpo cambia durante el embarazo. Siempre revise la altura del manillar para apoyar su espalda correctamente.

Advertencia: debe dejar de hacer ejercicio si siente náuseas, mareos o está demasiado caliente y deshidratado, tiene sangrado, experimenta dolor pélvico o abdominal, etc. y busque atención médica de inmediato.

En ningún momento aumentará de peso a medida que su feto crezca dentro del saco amniótico. El ejercicio ayuda a regular el flujo de sangre en el cuerpo durante el embarazo y también ayuda a controlar el peso corporal.

El ejercicio durante el embarazo le ayuda a mantenerse en forma y saludable; y por lo tanto, le ayudará a sobrellevar los cambios físicos que sufrirá durante el embarazo.

Los ejercicios físicos de rutina suaves que se realizan durante el embarazo ayudan a canalizar las necesidades de energía de la madre de acuerdo con los requisitos corporales alterados.

Para aquellos que no les gusta hacer ejercicio regularmente, es hora de que se convierta en puntual. Esto no solo es beneficioso para las mujeres embarazadas, sino también para el feto que crece dentro del útero.

• Una vez que descubra que está embarazada, consulte a un médico y pregúntele a su médico qué tipo de ejercicios serán beneficiosos para usted y cuáles debe evitar durante el embarazo. Esta es la mejor manera de preparar su régimen de ejercicio durante el embarazo.
• Las madres embarazadas deben evitar los ejercicios que se hacen acostados boca abajo. Siempre es recomendable realizar ejercicio bajo la supervisión de un experto; más durante el embarazo.
• No comience con ejercicios de alta intensidad porque el esfuerzo físico excesivo en el cuerpo durante el primer trimestre del embarazo puede ser perjudicial. Se puede comenzar con ejercicios suaves que duren de 15 a 30 minutos al día durante el embarazo. En general, los ejercicios deberían volverse más leves, con poco impacto a medida que progresa su embarazo.
• Para mantener la motivación y aprender cómo se ejercitan otras mujeres embarazadas y hacer frente a los cambios, uno puede unirse a sesiones de yoga dedicadas para mujeres embarazadas.
• No trabajes más de ti mismo. Tome suficiente cantidad de descanso entre los ejercicios. Hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana es suficiente durante el embarazo.

El estreñimiento , la indigestión , la deshidratación , etc. son problemas comunes durante el primer trimestre del embarazo. Por lo tanto, uno necesita ser un poco más disciplinado con el estilo de vida cuando está embarazada. Evite correr, trotar o saltar, ya que podría causar un aborto espontáneo durante el primer trimestre del embarazo. Coma bocadillos de calidad, frutas o jugo fresco después del ejercicio. Empieza a tener una dieta más sana y equilibrada. Aumentar la ingesta de líquidos. Beba mucha agua y tenga su comida a tiempo.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.