Ejercicios para el alivio de dolor de espalda y articulaciones

Si está experimentando una afección dolorosa crónica en la espalda, articulaciones, cadera o dolor de rodilla entonces no debe comenzar ningún ejercicio sin la orientación adecuada o sin recibir atención médica de su médico. . Esto significa que primero debe ponerse en contacto con un experto médico y establecer un programa de ejercicio individualizado, que efectivamente se dirige a sus áreas dolorosas y trabaja para reducir la espalda y dolor en las articulaciones . De hecho, también puede ponerse en contacto con un fisioterapeuta o un entrenador deportivo y ver qué ejercicio es el más adecuado para usted. La razón de ser un ejercicio particular, que puede ser absolutamente bueno para otros, puede no ser apropiado para usted y puede agravar su dolorosa condición.

De hecho, un buen entrenador, antes de comenzar con sus ejercicios, primero analizaría su cuerpo o lo haría una evaluación postural antes de seguir adelante. Él miraría cómo te sientas, te paras y caminas. De acuerdo con MR. Joshua Margolis, un reconocido entrenador personal y el director fundador de Mind Over Matter Fitness, en la ciudad de Nueva York, durante el tiempo o con la vejez; Los desequilibrios posturales son comunes en el cuerpo. Puede ser porque tenía la costumbre de llevar la bolsa en un hombro o llevar a un niño en una cadera. Por lo tanto, se producirán desequilibrios posturales en algún momento de la vida.

Ejercicios para el alivio del dolor de espalda y articulaciones

• Acuéstese en una alfombra o colchoneta con la espalda recta en el piso. Ahora descanse las piernas en una silla de forma tal que su talón desde la rodilla hasta los pies descanse completamente sobre la silla. Esta posición resultaría exactamente igual, como si estuvieras sentado en una silla (con las rodillas libres o en modo de relajación) pero aquí, la presión en la región de la columna vertebral ahora está completamente desplazada.
• En una bola de estabilidad , acuéstate con tu barriga sobre él y deja que tu cuerpo comience a moldearse hacia el costado de la pelota. Esto ayudará enormemente con el alivio del dolor de espalda y articulaciones.
• Otro ejercicio es acostarse completamente de espaldas y mantener las rodillas cerca del pecho. En el yoga, este ejercicio o pose se conoce popularmente como pose de bebé feliz y ayuda a aliviar el dolor de espalda y articulaciones.
• Además, hacer sentadillas es otro ejercicio efectivo para reducir el dolor articular y de espalda. La mayoría de los entrenadores recomiendan sentadillas a sus clientes que sufren de estas condiciones dolorosas. Incluso si los clientes enfrentan algún problema al hacer sentadillas, los entrenadores modifican sus ejercicios para que no intensifiquen el dolor.
• Los ejercicios cardiovasculares son otro conjunto importante de ejercicios además de los simples ejercicios de estiramiento para mejorar el dolor crónico de la espalda y las articulaciones. Esto también ha sido iniciado por el Dr. Trent Nessler, vicepresidente de Champion Sports Medicine en Birmingham, Alabama, quien afirma que la aptitud cardiovascular desempeña un papel crucial en el alivio de los dolores de la parte baja de la espalda y la rodilla.
• El entrenamiento de la fuerza por otra parte facilita la articulación y el dolor de espalda. Pero la mayoría de las personas se encuentran en un dilema sobre si deben buscar máquinas o pesas libres. De acuerdo con los expertos en capacitación, ambos tienen sus propios lugares. Inicialmente, cuando un individuo está aprendiendo a levantar, las máquinas aquí pueden ayudar a aliviar el dolor, ya que levantar pesas pesadas puede provocar dolor en la espalda y en las articulaciones. Además, si los ejercicios de máquina son útiles para aliviar su dolor, entonces no hay problema en mantenerse conectado con estas máquinas automáticas.
• Otros dos tipos de aptitud física que pueden ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda y articulaciones son la fuerza y ​​la flexibilidad. Para improvisar sobre ellos, el Dr. Trent Nessler recomienda para Pilates y Yoga . Según él, estos dos ejercicios físicos son simplemente fenomenales para reducir el dolor de espalda y de las articulaciones. Sin embargo, uno debe hacerlo bajo la supervisión de un experto y especialmente para alguien que sufre de dolor riguroso en la espalda o en las articulaciones. Si usted es paciente de dolor de espalda alta o dolor en las articulaciones, debe consultar a un experto que posea conocimientos sólidos sobre este tema. Ir solo sin ningún tipo de guía indudablemente traerá de vuelta o incluso empeorará el dolor real.

La clave aquí es encontrar un ejercicio que no agrave el dolor de espalda y articulaciones, sino que lo alivia. Por ejemplo, si caminando en una cinta de correr mejora su dolor, puede intentar con un entrenador elíptico. Si eso también produce dolor, puede optar por nadar o participar en algunas clases aeróbicas. Para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones, estar en el agua hace maravillas para aliviar el dolor en las articulaciones.

¿Qué ejercicios se deben evitar si se sufre de dolor de espalda y articulaciones?

Las personas que sufren dolores intensos en las articulaciones y la espalda generalmente deben evitar los ejercicios de alto impacto. Por ejemplo, a mucha gente le gusta correr, lo cual es un ejercicio tremendo, pero al mismo tiempo correr también lleva al desgaste de las articulaciones de las rodillas. Lo mismo aplica para un juego de alto impacto como el fútbol o el baloncesto en el que corres, corriendo y cambiando en todas las direcciones. Entonces, todas estas formas de actividades ciertamente causan estragos en sus articulaciones y deben evitarse.

De manera similar, las personas con intenso dolor de espalda se preguntan si alguna vez podrán regresar a sus juegos favoritos al aire libre como golf o tenis, especialmente golf, que es unilateral actividad en la que solo está girando de una manera. En cierto sentido, para aquellos con dolor de espalda, Golf definitivamente resultará ser una pesadilla. El tenis en comparación con el golf es ligeramente mejor que el golf ya que tienes un revés en él y estás girando ambos lados en él.

Sin embargo, esto no significa que tengas que decir adiós a estos deportes. Todo lo que tiene que hacer es fortalecer su parte descuidada de su cuerpo y recuperar el equilibrio del cuerpo. Debe ponerse en contacto con un fisioterapeuta que lo ayude a hacer esos ejercicios que fortalecen la otra mitad de su cuerpo. El fortalecimiento del núcleo en Pilates lo hará, al igual que los ejercicios de torsión y rotación con cualquier bola medicinal.