Ejercicios para tendinitis rotuliana o rodilla saltadora
¿Por qué son necesarios los ejercicios para tendinitis rotuliana o rodilla saltadora?
Se hace referencia a una lesión del tendón rotuliano, que une la rótula (rótula) con la tibia (pantorrilla). como tendinitis patelar o rodilla de saltador. Tendinitis patelar o mecanismos de la rodilla del saltador con el muslo frontal del muslo. Este músculo es capaz de extender la rodilla de una persona, por lo tanto puede correr, patear y saltar.
La razón por la que se lo conoce comúnmente como Jumper’s Knee es que los deportistas practican deporte con frecuencia como baloncesto y voleibol, lo que implica más saltos, a menudo a este problema Sin embargo, la tendinitis rotuliana o la rodilla de saltador pueden ser causadas a quienes no involucran mucho en saltar, ejecutando y pateando actividades.
Para evitar / sanar este problema de salud que es tendinitis rotuliana o rodilla de saltador, se puede comience con fisioterapia (PT) en el centro de rehabilitación con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos cerca de las rodillas.
Ejercicios de estiramiento para la tendinitis rotuliana o la rodilla de un jumper
Los ejercicios de estiramiento son el primer paso en el programa de terapia física (PT) en tendinitis rotuliana o rodilla de saltador. Las sesiones de entrenamiento de estiramiento sin complicaciones se emplearán como componente de una tendinitis patelar o el programa de rehabilitación de rodilla de jumper.
Prueba de flexibilidad para tendinitis rotular o rodilla de saltador
Prueba de flexibilidad de la rodilla lesionada en la tendinitis rotuliana o la rodilla de saltador es el primer paso para probar su flexibilidad existente que se encuentra en los músculos cuádruples y el flexor de la cadera. Para probar la flexibilidad, puede utilizar Thomas-test.
Siéntese y relájese en el borde de un sofá y acerque la rodilla al baúl. Moliendo esta postura, reclínese hacia atrás sobre el sofá. El muslo de la pierna libre debe estar en el nivel recto / horizontal. Viajando hacia arriba del muslo, esto señala posibles flexores rígidos de la cadera (Iliopsoas o Rectus femoris). La sección de la espinilla de la pierna abierta debe caer verticalmente. Si no cae verticalmente sin ningún esfuerzo, esto posiblemente señalará músculos rígidos del cuádriceps.
Ejercicio de estiramiento cuádriceps o cuádriceps para tendinitis rotuliana o rodilla saltadora
Ejercicio de estiramiento Flexor de cadera para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador
La cadera El ejercicio de estiramiento flexor puede ayudar en el estiramiento completo de la pierna para la tendinitis rotuliana o la rodilla del saltador. Coloque la articulación de la rodilla lesionada en el suelo con la otra pierna afuera y en el frente con la rodilla flexionada. Use relleno para que no haya presión adicional sobre la rodilla lesionada y, por lo tanto, no empeore la lesión.
Empuje las caderas hacia adelante y mantenga la columna recta. Mantenga esa postura durante aproximadamente 10 a 30 segundos. Replicar 3 veces más estirar no menos de 3 veces en cada sesión. Tenga cuidado al levantar la pierna ilesa y subir a la posición. Si siente algún tipo de dolor, debe interrumpir el ejercicio inmediatamente, significa que no está listo y debe esperar más tiempo (algunas semanas) antes de comenzar este ejercicio nuevamente.
Ejercicios de fortalecimiento para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador
Los ejercicios de fortalecimiento para la tendinitis rotuliana o la rodilla de saltador juegan un papel importante en la curación del tendón rotuliano. Los ejercicios de fortalecimiento deben comenzar tan pronto como el dolor lo permita y progresar lentamente durante un período de seis meses o más.
Ejercicio de contracción cuadrada isométrica para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador
Comenzará su programa de rehabilitación posiblemente comenzando con el ejercicio de contracción cuádruple isométrica para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador. En el ejercicio de la contracción cuádruple isométrica, el paciente tiene que apretar los cuádriceps de su rodilla lesionada durante 5 a 10 segundos y lo libera. Es mejor hacer esta postura mientras se está acostado para reducir cualquier presión adicional sobre la rodilla lesionada.
Primero, comience con 3 series con 8 repeticiones mantener durante aproximadamente 5 segundos y aumentar igual a 4 series con 12 repeticiones manteniendo durante 10 segundos. Si duele todo el tiempo, después o al día siguiente en ese caso disminuya la carga. Los atletas con un volumen saludable de cuádriceps deben apuntar a avanzar a las sentadillas excéntricas de una sola pierna cuando sea posible.
Ejercicio de extensión de una sola pierna para la tendinitis rotuliana o la rodilla de un saltador
El ejercicio de extensión de una sola pierna para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador realmente puede fortalecer la articulación de la rodilla. Para fortalecer los músculos cuádruples de los pacientes, se utilizaría la máquina de alargamiento de piernas. Será doloroso si se realizan ejercicios completos de soporte de masa. Este es solo un paso de los ejercicios isométricos y no es probable que provoque un tipo similar de dolor que puede causar al hacer sentadillas de una sola pierna.
Comience con 3 series con 10 repeticiones por medio de una confrontación ingrávida enfocada en los pasos finales de el movimiento como la pierna recta así es la extensión de los movimientos. No haga más en la pierna fina de lo que puede realizar en la pierna dañada. Aumente lentamente la confrontación cuando 3 series con 10 o 12 repeticiones se vuelvan cómodas. Avance a sentadillas inusuales en una pierna tan pronto como lo permita el dolor.
Ejercicio de sentadillas excéntricas en la tendinitis rotuliana o la rodilla de un jumper
El ejercicio de sentadillas excéntricas es quizás el ejercicio más importante para obtener precisión en la terapia de tendinitis patelar crónica o rodilla de saltador. El paciente afectado puede comenzar con sentadillas usando ambas piernas juntas, pero debe avanzar cuando sea posible en sentadillas de una pierna.
El ejercicio se ejecuta poniéndose en cuclillas poco a poco y levántate más rápido. Trate de utilizar la pierna fina para ayudar a la transferencia hacia arriba en lugar de cargar la rodilla dañada. El propósito es pesar mucho el tendón y el músculo que tienen lugar en la etapa descendente de la sentadilla.
Comience a incluir 3 series con 10 recurrencias diariamente y mejore progresivamente hasta 3 series por 15 recurrencias en lugar de aumentar la carga. Adjuntar con un nivel de peso específico hasta que puedan hacerse muy fácilmente. Si siente dolor durante el ejercicio o después o al día siguiente, disminuya la intensidad. Aplicar hielo después del entrenamiento puede ayudar con el dolor y la hinchazón.
Ejercicio con el estiramiento de la tendinitis rotuliana o la rodilla de un jumper
El ejercicio de la embestida para la tendinitis rotuliana o la rodilla del saltador debe comenzar de inmediato. El dolor también lo permite, además es un ejercicio más desafiante que aumenta la fuerza y el ritmo en el entrenamiento. Es más posible que este entrenamiento se inicie generalmente unos 3 meses después del inicio del programa de rehabilitación.
El atleta afectado se para por una pierna manteniendo la otra en frente y curve la rodilla delantera, como resultado, el muslo está nivelado, mientras que la rodilla trasera se mueve hacia el piso. Esto se puede completar más fácilmente al no moverse demasiado bajo por la pierna delantera. Comience con 1 serie con 8 repeticiones que aumentan a 3 series con 15 repeticiones.
Haga ejercicio con la espalda hacia atrás para tendinitis rotuliana o rodilla de saltador
El ejercicio de retroceso para tendinitis patelar o rodilla de saltador es más apropiado para las etapas finales del tratamiento de rehabilitación cuando el paciente está tratando de volver a un entrenamiento deportivo más preciso. El paciente retrocede y luego, en una transferencia, retrocede al paso. Este es un ejercicio polimérico volátil adicional conectado a las demandas exactas del deporte. Hace que el músculo de la pantorrilla trabaje excéntricamente; con la rodilla durante todo el tiempo de retroceso y pliométricamente mientras se empujan.
Al intercambiarse en consecuencia, ambas piernas están entrenadas y no realizan más en la multa pierna de lo que puede lograr con la pierna dañada.
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