Entrenamiento de bíceps y tríceps para construir masa

Biceps & Triceps Workout for Building Mass

La construcción de la masa muscular en los brazos trabajando en los músculos bíceps y tríceps se realizan como parte rutinaria del entrenamiento de fuerza en gimnasios. Para los principiantes, los entrenadores físicos sugieren rutinas livianas y constantes de ejercicios de armado / entrenamiento. Para construir brazos más grandes y mejorar la masa muscular, hay muchos factores que deben tenerse en cuenta. Exagerar cualquier ejercicio puede construir los músculos bíceps y tríceps en los brazos de una manera desproporcionada. Antes de comenzar su entrenamiento, es esencial saber qué ejercicio es responsable de desarrollar qué músculo. Para un brazo bien construido, debes trabajar tanto en bíceps como en tríceps por igual. Los bíceps forman la 1/3 parte de la parte superior del brazo y los tríceps son la 2/3 parte de la parte superior del brazo. Una vez que sepa qué músculo necesita ser trabajado y qué entrenamiento puede ser más beneficioso, puede lograr el objetivo de desarrollar músculos en los brazos de la mejor manera posible para obtener brazos más grandes. A continuación se detallan algunos entrenamientos que pueden ayudarlo enormemente a desarrollar la masa muscular al ejercitar el bíceps y el tríceps. Sin embargo, estos ejercicios deben realizarse de manera adecuada y bajo la supervisión de un experto.

Biceps & Triceps Workout for Building Mass # 1: Bicep Curls

Para construir el músculo bíceps, se pueden realizar muchos ejercicios. Si bien todos ellos pueden ser beneficiosos, solo unos pocos pueden ser considerados como el mejor entrenamiento de bíceps para construir masa. Hay varios tipos de rizos de bíceps que se dice que ayudan en la construcción de los bíceps. Algunos de ellos son suficientes para construir bíceps. Uno de esos ejercicios son los rizos con barra, donde una barra se sostiene en la parte delantera con un agarre exterior y con un movimiento lento y constante, la barra se levanta y luego vuelve a la posición original. Similar a las barras, las barras E-Z también se usan como una variación de los rizos de barra. Además de los rizos con pesas, los pesos también se pueden utilizar para realizar rizos para construir masa en los brazos. Esto se puede hacer de forma alternada de izquierda a derecha o levantando ambas mancuernas. Otra variación de los rizos con mancuernas son los rizos de martillo donde las pesas se sostienen como martillos y se realizan rizos. Todos estos ejercicios son un gran entrenamiento para desarrollar masa muscular en bíceps.

Entrenamiento de bíceps y tríceps para construir masa n.º 2: flexiones y flexiones

La masa muscular en los brazos puede construirse no solo con el ayuda de pesas, pero también sin pesas. No es necesario usar ningún equipo para los ejercicios de brazos. Las flexiones y flexiones, que usan nuestro propio peso corporal para tonificar el bíceps y el tríceps, también son útiles para construir el bíceps y el tríceps y se consideran ejercicios efectivos para desarrollar masa muscular en los brazos. Diferentes variaciones de flexiones, como push-up de gran agarre; Lagartijas de agarre angosto, push-up de una pierna, push-up triangular y push-up de un brazo se pueden incluir en la rutina diaria de entrenamiento para obtener mejores resultados. Cada tipo diferente se concentra en construir un músculo específico en el brazo, dando así un entrenamiento completo del brazo. De manera similar, las dominadas pueden ser extremadamente útiles para formar masa en los brazos. El movimiento típico de un chin-up, que es el movimiento funcional arriba y abajo, se dirige a los músculos del bíceps. Se puede agregar un chaleco de pesas al entrenamiento para aumentar su intensidad y lograr un buen entrenamiento del bíceps y el tríceps y para construir más rápidamente la masa muscular en los brazos.

Entrenamiento de bíceps y tríceps para construir la masa n.º 3: press de banca

El ejercicio de press de banca se concentra en el tríceps. Este ejercicio se realiza acostándose en un banco y sosteniendo una barra sobre el pecho, levantándola y descansando lenta pero constantemente en un movimiento de arriba hacia abajo. Otra forma de realizar el press de banca es sosteniendo la barra sobre la cabeza, similar a la prensa de tríceps. El movimiento de press de banca se puede intensificar aumentando los pesos de la barra. La press de banca se puede hacer de dos maneras: agarre firme y agarre amplio. En un agarre cerrado, las manos están al nivel de los hombros o un poco hacia adentro. En agarre ancho, las manos que sostienen la barra, se colocan más cerca de los extremos de la barra de la campana, lo que intensifica el movimiento. Este ejercicio también le da un pequeño impulso al músculo en el pecho junto con la construcción de masa en los brazos.

Biceps & Triceps Workout for Building Mass # 4: Dumbbell Press

La prensa con mancuernas es un entrenamiento perfecto para construir masa en el tríceps y para obtener brazos más grandes. Este ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna sobre la cabeza y tirando de ella hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Este ejercicio permite poner suficiente carga en el tríceps, lo que ayuda a los músculos del brazo a desarrollarse. Este ejercicio también se conoce como la prensa de tríceps. La intensidad del entrenamiento puede variarse con diferentes pesos. La prensa con mancuernas es un entrenamiento efectivo para construir tríceps.

Biceps & Triceps Workout for Building Mass # 5: Dips

Al realizar caídas, hay un gran impacto en el tríceps que conduce a la formación de masa muscular en los brazos. Hay dos formas en que se pueden realizar inmersiones, salsas de banco y salsas verticales. Los bancos de inmersión se realizan con la ayuda de un banco. En esto, el banco se sostiene hacia afuera y el cuerpo se levanta aplicando presión. Esto ejerce suficiente presión sobre el tríceps ayudando a los músculos a desarrollarse y resultando en brazos más grandes para los hombres y brazos tonificados en las mujeres. En inmersiones verticales, la acción similar se realiza con la ayuda de un poste en forma de T.

Conclusión

Un entrenamiento bueno y medido de bíceps y tríceps puede ayudar a desarrollar masa muscular en ambos y dar brazos más grandes que los hombres deseo. Ya sea que el ejercicio se realice utilizando pesas pesadas o sin pesas, las repeticiones igualmente distribuidas son esenciales para un desarrollo uniforme de los músculos. También es importante asegurarse de que se caliente antes de realizar estos ejercicios para evitar cualquier lesión o daño a los músculos en los que está trabajando. También es importante estirar el bíceps y el tríceps antes y después del entrenamiento de los brazos. Realizar series pesadas de estos ejercicios puede ayudar a construir la masa en los brazos y esto puede llevar a un aumento en su peso. No importa qué tipo de ejercicio uno elija, es importante llevarlo a cabo de manera adecuada o buscar la ayuda de un profesional que pueda guiarlo a través de estos ejercicios de brazo adecuadamente.