Dieta y Nutricion

Fuentes de proteína

Los alimentos milagrosos son abundantes y no necesitamos culpar a los pesticidas, la contaminación, etc. Al dejar su mente abierta a nuevas avenidas y ser poco objetivo al elegir la comida adecuada, obtener una amplia cantidad de proteínas en su dieta es bastante fácil. Nuestro objetivo es facilitarle la obtención de proteínas suficientes a partir de las fuentes disponibles fácilmente. Conozca las fuentes de proteínas.

Fuentes de proteínas

Comencemos en este interesante viaje para encontrar los alimentos ricos en proteínas que son los actores de la casa de máquinas. De las siguientes fuentes de proteínas, puede elegir sus favoritas.

Pescado

El atún suena muy bien y con su increíble contenido de proteínas, encabeza la lista de fuentes de proteínas. Este marisco es bajo en calorías y es un plato popular, puedes encontrarlo en una tienda cercana. Esta proteína tiene altos niveles de ácidos grasos omega 3, lo que la hace nutritiva y rica en antioxidantes.

Huevos

Los huevos se consideran alimentos completos con mucha nutrición, lo que te hace enérgico justo después de tu entrenamiento. Al ser una fuente de proteínas y vitaminas, los antioxidantes que contiene también te ayudan a obtener un buen flujo de sangre y una piel radiante. Al ser un alimento para el cerebro, también evita los factores de riesgo del Alzheimer y la demencia. No recomendaré tomar claras de huevo ya que es el huevo completo el que te brinda el tipo de salud que deseas tener.

Pollo

Pollo, nada puede competir con el pollo cuando se trata de alimentos ricos en proteínas. Puedes comerlo en variada forma, pero pruébalo en forma tostada sin la piel. Si bien es una buena fuente de proteína, es mejor combinarla con ensaladas y fibra para mantener intacta la digestión.

Brotes

Los brotes están disponibles localmente y también se ahorrarán mucho en el bolsillo. Puede tomar brotes en diversas formas, como tostado o remojado, y saborearlo bien con granadas y copos de manzana. Le encantará el sabor si puede mezclar algunas especias y la ralladura de limón. Rico en proteínas, también obtendrás vitamina C y fibra a través de los brotes que mantienen intacta tu digestión. Los brotes son de hecho buenas fuentes de proteína y una gran elección para los veganos.

Semillas

Semillas de calabaza, semillas de lino semillas de chia y semillas de girasol son otras buenas fuentes de proteínas, que también tienen zinc y hierro que es difícil de encontrar en otras comidas. Estas semillas son fáciles de masticar y también puede agregarlas en forma de polvo en sus batidos o porciones de vegetales, no hay nada que pueda perder cuando se trata de obtener nutrición de estas semillas.

Nueces

Los cacahuetes son poderosos fuentes de proteínas empaquetadas, que deben tomarse con precaución para evitar cualquier dolencia relacionada con la digestión. Siendo muy delicioso, tenderás a tomarlo más y cuando se trata de perder peso, también lo encontrarás efectivo. También puede tomar cacahuetes por su alto contenido de magnesio y fibra y la mantequilla de maní también le permite obtener buena resistencia también. Coma con su té de la tarde o aplique mantequilla de maní en una rebanada de pan para disfrutar de su dieta rica en proteínas trabajando para usted.

Almendras

Un puñado de almendras remojadas le dará la fuerza y ​​el vigor. Equipado con grasa saludable, contiene nutrientes esenciales que lo mantienen saludable y lleno de energía. Con un rico contenido de proteínas, funciona de maravilla para la salud cerebral y mantiene la digestión en buenas condiciones.

Lentejas

Lentejas, no hay nada que compita con un plato de lentejas que es básicamente una leguminosa que asegura un alto nivel de proteína en la forma más segura. Puede combinar lentejas con arroz o vegetales para obtener suficiente fibra y facilitar su digestión. Si bien las lentejas son buenas fuentes de proteínas, también son ricas en folato y cobre. Si eres vegetariano, ¡no hay nada mejor para ti que las lentejas! También puede probar otras lentejas como frijoles, garbanzos y soya.

Avena

La avena es muy saludable y deliciosa, esta comida está cargada de vitaminas y fibra, lo que la hace muy nutritiva. No solo fibra, sino que también son buenas fuentes de proteínas. Puede tener este alimento maravilloso por la mañana para mantenerse enérgico todo el día.

Leche

Leche, no hay nada mejor que un vaso lleno de leche y un alto nivel de nutrición, puede disfrutarlo si no tiene Intolerancia a la lactosa o alergias. Incluso si le resulta difícil digerir la leche, simplemente agregue una cucharada. de algún buen suplemento que lo hace más fácil de digerir y también ayuda con la absorción de vitamina D. La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de proteínas; así que inclúyalos en su dieta diaria.

Yogurt griego

La comida griega puede ser muy efectiva para aquellos que se sienten menos con los niveles de energía. Sumerge algunas frutas como fresa o manzana para su gusto y asegúrate de que el yogur tenga una consistencia espesa que te pueda hacer enérgico en muy poco tiempo. Si le resulta difícil de digerir, mezcle el yogur con sal y azúcar y se siente hidratado y flexible durante todo el día.

Brócoli

El brócoli es nutritivo, contiene proteínas y contiene muchos nutrientes importantes, como vitamina C y fibra. Los nutrientes bioactivos en él también ayudan a proteger las células de la degeneración y prevenir varias enfermedades. Siendo una rica fuente vegetal de proteínas, sirve como una buena opción para aquellos que no prefieren los productos cárnicos.

Por lo tanto, en esta guía, hemos venido con todo tipo de fuentes ricas en proteínas que se pueden encontrar en un alimento local. tienda de comestibles. Por lo tanto, escoja de estas buenas fuentes de proteínas y disfrútelas con el tipo de sabor y nutrición que desea.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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