Aptitud y Ejercicio

Hacer ejercicio pero no perder peso

Muchos de nosotros enfrentamos el problema de que incluso después de hacer ejercicio regularmente, no perdemos peso. Bueno, puede sonar extraño, pero esto es cierto para muchas personas. Siguen preguntándose qué es lo que está restringiendo su peso a pesar de hacer ejercicio. Si está haciendo ejercicio pero no está perdiendo peso, entonces es importante identificar la verdadera causa.

Hacer ejercicio pero no perder peso- Identificar las causas

Aunque el ejercicio es importante para perder peso, a veces puede sentir que no está perdiendo peso después de hacer mucho ejercicio. Para tales problemas, puede que tenga que revisar su dieta y plan de ejercicios.

Dieta para bajar de peso

Algunas personas piensan que si usted come en exceso, se puede equilibrar haciendo ejercicio. Se debe entender que para perder peso, el cuerpo debe quemar más calorías de las que ingiere. Para perder peso, necesita quemar calorías en lugar de almacenar el mismo.

La ​​dieta tiene mucho que ver con la pérdida de calorías incluso si está haciendo ejercicio . Si consume alimentos con alto contenido calórico, entonces es muy posible que pueda estar lidiando con la situación de hacer ejercicio, pero sin perder peso. La elección de los alimentos cuando se trata de perder peso es muy importante. Comer comida chatarra, alimentos procesados ​​y muy condimentados no puede cumplir el propósito de bajar de peso y puede sentir que no está perdiendo peso incluso después de hacer tanto ejercicio.

Si desea perder peso, necesita comer alimentos con moderación. Un equilibrio de alimentos saludables y ejercicios adecuados puede ayudarlo a perder peso. Es necesario comer alimentos que te hagan sentir lleno, como los alimentos integrales, las frutas y verduras frescas, etc. Como necesitas bajar de peso, debes aumentar los alimentos que aumentan tu metabolismo y quemar más calorías en lugar de simplemente reducir en la comida y hacer demasiado ejercicio.

También es importante evitar el exceso de azúcar, grasas y alimentos procesados, o incluso con ejercicio regular, le resultará difícil perder peso. Al hacer ejercicios, su cuerpo necesita agua ya que el ejercicio tiende a deshidratar el cuerpo. Así que beber mucha agua ayuda al cuerpo a mantenerse en forma e hidratarse.

Ejercicios para perder peso

Cardio es sin duda una de las partes más importantes de la rutina de ejercicio. Mantiene la salud, aumenta el metabolismo y ayuda a sudar. Pero hacer demasiado cardio puede dejar el efecto contrario. Hacer cardio excesivo puede aumentar el problema en lugar de frenarlo. Los ejercicios cardiovasculares excesivos pueden reducir la masa muscular magra que es muy esencial para mejorar el metabolismo. Sin un metabolismo adecuado, el cuerpo es incapaz de quemar calorías y en su lugar comienza a almacenar más grasa.

Hacer demasiado ejercicio también puede tener un impacto negativo que puede hacer que sienta más hambre y que tienda a comer más de lo normal. Esto también puede ser otra causa para lidiar con una situación de ejercicio pero no de perder peso.

Estrés Excesivo

Hacer ejercicio es un estrés y cuando hace tanto ejercicio para perder peso, debe descansar adecuadamente. Brindar el tiempo adecuado para que su cuerpo y su mente se relajen puede ayudarlo a disfrutar los beneficios de hacer ejercicio y perder peso. Los ejercicios ayudan a liberar las hormonas que alivian el estrés, sin embargo, si ocurre en exceso, la regulación de estas hormonas y el control del estrés se ven afectadas.

El estrés físico excesivo debido a los ejercicios y otras tareas también puede dejar exhausto a los músculos del cuerpo. Esto puede afectar su rendimiento y hay posibilidades de que no esté perdiendo peso incluso después de hacer tanto ejercicio.

Sueño inadecuado

El sueño es un factor esencial para mantener una buena salud y cuando el sueño es inadecuado es posible que ese cuerpo nunca arroja grasa obstinada. Cuando uno duerme durante unas horas o tiene poco sueño por alguna razón, puede contribuir directamente a un metabolismo reducido y un mayor almacenamiento de grasa.

Por lo tanto, si se trata de hacer ejercicio pero no de perder peso, es posible que deba considerar dormir lo suficiente. por la noche.

Régimen de ejercicios para bajar de peso

Si desea perder peso, es importante que siga una rutina saludable con una dieta balanceada, un sueño adecuado y una rutina de ejercicios adecuada. Para perder peso, es posible que los ejercicios simples no funcionen, es posible que deba considerar un régimen adecuado de ejercicios para quemar grasa, de acuerdo con su estado de salud. Una combinación perfecta de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos junto con ejercicios de flexibilidad y entrenamiento de fuerza puede ayudar en gran medida.

Elegir correr, ciclismo natación o aeróbicos junto con un poco de entrenamiento con pesas y yoga pueden optarse, preferiblemente bajo la supervisión de un experto. Es importante conocer los conceptos básicos, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento y otras precauciones para evitar lesiones y sobreesfuerzo al hacer ejercicio.

Para las flexiones, sentadillas y estocadas de la persona promedio, es un buen lugar para empezar, entrenamiento de fuerza junto con cardio se sabe que ofrecen mejores resultados. Hay algunos entrenamientos de intervalo en los que uno puede pensar comenzar como ráfagas cortas. El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia es una solución efectiva para eliminar el exceso de grasa.

Hacer ejercicio pero no perder peso también podría deberse a condiciones médicas y tratamientos

Cuando se toman medicamentos de distintos tipos, es posible que el peso permanezca. lo mismo a través de su programa de pérdida de peso. A pesar de hacer ejercicio rigurosamente, a menudo los medicamentos desempeñan su papel de tal manera que se hace difícil frenar la grasa. Además, algunas afecciones médicas pueden ser responsables del exceso de peso y podrían ser una causa para no perder peso incluso después de hacer tanto ejercicio. Por lo tanto, es mejor buscar consejo médico para un diagnóstico apropiado y también antes de tomar un medicamento.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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