Una contusión es una afección en la cual los tejidos se lesionan, causando dolor y una decoloración púrpura o azulada de la piel que se conoce como moretón. La causa de la contusión es un golpe directo o trauma en los músculos en el que los músculos pueden aplastarse contra el hueso. Las contusiones en la parte inferior de la pierna se ven comúnmente en deportistas como los jugadores de fútbol. Cuando el jugador de fútbol recibe una patada en la pierna, causa una hemorragia interna en los músculos y el tejido circundante que resulta en un hematoma. Puede haber espasmos o calambres en la pierna que causan más dolor. El sangrado interno causa la decoloración azulada-purpúrea conocida como hematoma.

Cualquier tipo de trauma directo o contuso en la pierna causa contusión en la parte inferior de la pierna.

Síntomas de contusión en la parte inferior de la pierna

  • Dolor por fuerza o impacto repentino.
  • Incapacidad para usar la extremidad inferior.
  • Dolor al estirar.
  • Incapacidad para caminar adecuadamente.
  • Hematomas está presente.
  • Hinchazón está presente.
  • Sensibilidad al tacto.
  • La piel es cálida y difícil de tocar.

Tratamiento de la contusión de la pierna inferior

  • El descanso es importante para la curación.
  • Hielo o la terapia de frío ayuda a reducir el dolor, el sangrado y la hinchazón.
  • RICE técnicas deben aplicarse.
  • Se puede usar un vendaje o soporte de compresión para aliviar la hemorragia y la hinchazón.
  • Se pueden administrar AINE como ibuprofeno y naproxeno para reducir el dolor y la hinchazón.
  • Cuando el dolor disminuye, refinen se puede estirar los músculos de la pantorrilla.
  • Se puede realizar un masaje deportivo después de que ha pasado la fase aguda (2-3 días) y el dolor ha disminuido.

Ejercicios de estiramiento para la contusión de la pierna inferior

Se aconseja que el paciente busque aprobación médica antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio.

Estiramiento muscular de la pantorrilla para la contusión de la pierna inferior

Estómago muscular gastrocnemio para la contusión de la pierna inferior

  • Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
  • El talón de la pierna de atrás debe colocarse en el piso con la rodilla recta.
  • La rodilla delantera debe estar doblada hacia adelante junto con inclinarse hacia delante y empujar contra la pared si es necesario.
  • Este estiramiento debe mantenerse durante 10 segundos.
  • Repita de tres a cinco veces tres veces al día.
  • Aumente la duración del estiramiento gradualmente (hasta 45 segundos).

Estiramiento muscular soleo para la contusión de la pierna inferior

Se debe seguir el mismo método que el anterior. pero la pierna que se extiende debe estar flexionada en la rodilla. Esto excluye el músculo Gastrocnemius que se une por encima de la rodilla desde el estiramiento y estira el músculo sóleo presente en la pierna. Sostenga durante 20 a 30 segundos y repita 5 veces al día.

Estiramiento en un paso para la contusión de la pierna inferior

  • Párese en el borde de un escalón con el talón colgando y estirándose.
  • Se puede sentir un estiramiento suave. Mantenga esta posición por un mínimo de 15 segundos.
  • No exagere este estiramiento.

Ejercicios de fortalecimiento para la contusión de la pierna inferior

Ejercicio 1: Heel Drop – (Double Leg)

  • Párese en el borde de un escalón.
  • Baje ambos talones al mismo tiempo.
  • La presión sobre la pierna lesionada se puede reducir colocando el máximo de su peso sobre la pierna sana.
  • Este ejercicio debe repetirse como tanto como sea cómodo.
  • No se exceda en este ejercicio, particularmente en las etapas iniciales.
  • Repítalo dos veces al día.
  • Puede avanzar para hacerlo dos y luego tres conjuntos a la vez.
  • Después de hacer el ejercicio, se debe aplicar terapia de frío en el tendón.

Ejercicio 2: Heel Drop – (Single Leg)

  • Se debe seguir el mismo procedimiento anterior, pero solo se usa una pierna.
  • Este ejercicio debe repetirse tanto como sea cómodo.
  • De nuevo, no se exceda en este ejercicio.

Masaje deportivo para contusiones de piernas inferiores

Equipo requerido

El primer y más importante equipo que se requiere para un masaje es un lubricante. Esto permite un deslizamiento suave de las manos durante el masaje. Para este propósito, se pueden usar aceites de masaje o aceite de bebé simple también será suficiente. Se debe tener cuidado de no utilizar demasiado aceite, ya que causará falta de control durante el masaje. Además de un lubricante, el otro equipo necesario es una superficie firme y plana para descansar durante el masaje.

Técnica 1: Effleurage

Esta técnica se utiliza para iniciar el masaje y para una aplicación uniforme del aceite. También ayuda a calentar los tejidos para prepararlos para masajes profundos. Se deben aplicar golpes suaves con la mano desde arriba del talón hasta la rodilla. La dirección siempre debe ser hacia arriba, hacia el corazón, porque esta es la dirección del flujo sanguíneo. Hacerlo de la manera opuesta causa daño a las venas. Después de realizar estos movimientos, las manos deben bajar por la parte externa de la pierna y mantenerlas firmemente sobre la piel sin demasiada presión. Todo este movimiento debe repetirse usando técnicas suaves de caricias y cubriendo la mayor área posible de la pierna. Esta técnica se debe repetir durante 5 minutos mientras se aumenta lentamente la presión en los movimientos ascendentes.

Técnica 2: Petrissage

Es una técnica de masaje de amasamiento que ayuda a relajar y calentar los músculos. Las palmas o los nudillos se usan en esta técnica de masaje. Se aplica una presión firme y amasadora con las manos. La mitad del músculo se debe tirar hacia usted con los dedos de una mano y la mitad del músculo se debe empujar con el pulgar de la otra mano. Entonces, la dirección del masaje debe cambiarse a la inversa. Intenta cubrir la mayor área posible moviendo las manos arriba y abajo del músculo. Esta técnica se debe continuar durante aproximadamente 5 minutos y se puede alternar con la técnica de effleurage.

Técnica 3: Pelar el músculo

Esta es una técnica de masaje común que se realiza para suavizar cualquier nudo o tejido presente. Se debe aplicar una presión profunda utilizando ambos pulgares en el centro del músculo de la pantorrilla con la intención de separar las cabezas del músculo Gastrocnemius. Esta técnica de masaje debe hacerse lenta y deliberadamente para ‘sentir’ el músculo que está debajo. Se debe repetir de 3 a 5 veces seguidas, alternando con petrissage durante 5 minutos. Para una presión más profunda, se puede usar un solo pulgar junto con un par de dedos de la otra mano. Este masaje debe ser lo suficientemente profundo y no debe causar ningún dolor al atleta.

Técnicas 4 y 5: fricciones circulares y puntos de activación:

El pulgar se usa con un movimiento circular para masajear. Esto ayuda a romper las adherencias y el tejido cicatricial. Las fricciones circulares y las técnicas de extracción se utilizan alternativamente para un masaje profundo de los tejidos musculares. Se deben aplicar alrededor de 10 a 20 fricciones circulares a la vez que cambian con las técnicas de pelado y pelado. Si se notan bultos, nudos o puntos sensibles, se debe aplicar presión constante y profunda a estos puntos usando los pulgares. Un punto localizado y sensible en el músculo se conoce como punto desencadenante. La presión sobre el punto de activación debe aumentarse hasta que alcance un 7/10 en la escala de dolor (10 es doloroso). La presión debe mantenerse hasta que el dolor disminuya a 4/10 en la escala de dolor (aproximadamente 5 segundos). Luego, la presión debe aumentarse nuevamente hasta que alcance 7/10 en la escala de dolor. Nuevamente continúe sosteniendo la presión hasta que el dolor disminuya. Repita esta técnica una vez más.

Esta técnica es muy agotadora para los pulgares y es vital que los pulgares se flexionen ligeramente mientras se aplica presión para evitar daños en las articulaciones.

Finalización desactivada

El masaje el terapeuta puede terminar con más técnicas de petrissage y finalmente con la técnica de effleurage nuevamente. El proceso completo no debe exceder los 30 minutos.

Si el masaje se realiza a la ligera, la terapia de masaje se puede aplicar todos los días, pero las técnicas de masaje más profundas deben administrarse durante un día para permitir que los tejidos se “recuperen”.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.