¿Por qué tengo tantos problemas para conciliar el sueño y los remedios caseros para ayudarlo a dormir mejor?

¿Te molesta la falta de sueño por la noche? Si tiene muchos problemas para quedarse dormido, algunos remedios caseros pueden ser de gran ayuda para usted. Si bien hay medicamentos que pueden hacer que se duerma, la mayoría de ellos pueden brindarle un alivio temporal y lo mejor es tomarlos solo con asesoramiento médico. Los remedios caseros para el insomnio pueden ayudarlo naturalmente y en su mayoría no causarán ningún daño.

¿Por qué tengo tanto problema para conciliar el sueño?

Una pregunta común que enfrentan la mayoría de las personas que enfrentan problemas para dormir, ¿es eso lo que me hace sentir insomne? ¿Por qué tengo tanto problema para conciliar el sueño? Bueno, aunque hay varias razones por las que su sueño puede verse afectado, también es importante comprender los factores comunes que influyen en el sueño.

Hay una serie de factores que contribuyen a tener tantos problemas para conciliar el sueño, que incluyen:

  • Estilo de vida hiperactivo, haciendo demasiado trabajo o estudio, estrés laboral, pensando en las preocupaciones hasta la hora de dormir, etc.
  • Uso de tecnología como jugar videojuegos de tabletas o computadoras durante mucho tiempo o escuchar música, usar teléfonos móviles, ver televisión a altas horas de la noche, etc.
  • Automedicación, efecto de otras medicinas o consumo de ciertos estimulantes como bebidas con cafeína, alcohol, etc.
  • Irritabilidad, ansiedad, trauma, desequilibrios emocionales o algunas afecciones médicas pueden tener un impacto en su sueño.
  • Dolor, dolor crónico en el cuerpo, síndrome de piernas inquietas, malestar gástrico o cualquier otra molestia que lo moleste físicamente durante la noche.

Generalmente, los médicos recetan medicamentos que directamente afectar el sistema hormonal. Prosperar en la medicina puede dar lugar a diversos problemas de salud, por lo tanto, los remedios caseros son mejores. Aquí hay algunos remedios caseros que se sabe que aumentan el sueño.

Remedios caseros para ayudarlo a dormir mejor

Los remedios caseros pueden resultarle útiles si tiene problemas para conciliar el sueño. Se pueden probar medidas simples y remedios caseros simples en casa para ayudarlo a dormir mejor, sin embargo, si hay un problema de salud subyacente u otras preocupaciones, es aconsejable buscar una opinión médica.

Vitaminas y minerales esenciales

Las vitaminas y minerales como el magnesio y el calcio no solo son importantes para la salud, sino que también son esenciales para dormir bien. Puede ser un remedio casero efectivo para ayudarlo a dormir mejor. Puede consumir alimentos ricos en estos nutrientes y también considerar tomar suplementos de vitaminas y minerales, si corresponde.

Wild Lettuce

Si tiene muchos problemas para conciliar el sueño, la lechuga silvestre puede ayudar. Cuando experimentas dolores de cabeza dolores en las articulaciones ansiedad o trauma, la lechuga silvestre es un gran alivio. Los ingredientes presentes en la lechuga silvestre contribuyen en gran medida a calmar la inquietud y la ansiedad. Puede consumir lechuga silvestre antes de acostarse, ya que le ayuda a dormir mejor.

Saltos

Aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño pueden probar el lúpulo, ya que es uno de los mejores remedios caseros para el insomnio. El lúpulo es la flor femenina que se sabe que juega un papel vital en la preparación de la cerveza. Aquellos que sufren de insomnio pueden optar por lúpulo que lleva un sedante suave para aliviar el insomnio y la ansiedad. Se puede probar pero no más de 120 miligramos antes de dormir.

Aromaterapia

Cuando se trata de aromaterapia el nombre que encabeza la lista es Lavanda. Las investigaciones y los informes muestran que este agente tiene un maravilloso efecto calmante y es eficaz para ayudarlo a dormir mejor. Si tiene tantos problemas para conciliar el sueño, este remedio casero es una de las maneras económicas de disfrutar del descanso y la relajación sin ser tóxico. Hay aerosoles disponibles, que se pueden rociar sobre la almohada y su fragancia calmante induce el sueño. La aromaterapia también ofrece otros aceites esenciales calmantes y calmantes y se pueden tomar en forma de infusiones, lociones corporales o durante los baños nocturnos para inducir un buen sueño.

Melatonina

Ahora, entre todas las otras hormonas que controlan el sueño, está la Melatonina. Entonces, si esta hormona puede ser manipulada, definitivamente puede dormir bien, sin embargo, es mejor evitar dosis más altas, según los expertos. Cuando se consume demasiada melatonina, puede crear ansiedad y depresión. El jugo de cereza encabeza la lista de alimentos ricos en melatonina. Del mismo modo, los plátanos son ​​ricos en triptófano, que se convierte en melatonina. Además, el contenido de potasio y magnesio en él lo convierte en un excelente remedio casero para ayudarlo a dormir mejor. Los plátanos también funcionan como excelentes relajantes musculares y pueden ayudar a reducir el dolor corporal, ofrecer relajación e inducir a un mejor sueño.

Ejercicio y relajación

Los ejercicios son los mejores remedios caseros que pueden ayudarte a mantenerte fresco y enérgico todo el día, lo que eventualmente puede mejorar el sueño por la noche. Esto trabajará los músculos de su cuerpo y un día activo lo ayudará a dormir por la noche. Se deben hacer buenos ejercicios durante el día y evitar los ejercicios por las tardes. En lugar de técnicas de relajación, los ejercicios de respiración se pueden hacer tarde en la noche o incluso por la noche. Si tiene tantos problemas para quedarse dormido, siga un programa de ejercicios que comienza temprano en la mañana y termine el día con la relajación adecuada para el cuerpo y la mente.

Lemon Balm

Los bálsamos son útiles cuando uno tiene dolor de cabeza o cuando tiene frío. Pero el bálsamo de limón es un remedio casero eficaz si tiene tantos problemas para conciliar el sueño. Se sabe que el bálsamo de limón mejora el estado de ánimo y promueve la calma, relajando así el cuerpo y la mente. Se dice que el bálsamo de limón tiene un efecto sedante, que puede combatir la ansiedad y es eficaz para ayudarlo a dormir mejor.

L-teanina

Este es un aminoácido eficaz que ayuda a mantener el estado de alerta mental, pero cuando se trata de dormir, se sabe que este ingrediente ofrece un sueño más profundo. Mientras que el té verde con remedio casero más popular es rico en L-teanina, beber té verde puede causar micción frecuente en algunos. También puede elegir Suntheanine o L-theanine pura, que puede tomarse entre 50 y 200 mg antes de acostarse.

Valeriana

La valeriana es uno de los remedios caseros más efectivos si tienes problemas para conciliar el sueño. El número de investigaciones e informes confirmaron que el consumo regular de valeriana puede ayudar a inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño.

Tratamiento de problemas gástricos y otros problemas médicos

A menudo sucede que debido a un problema de gas o acidez toma tiempo quedarse dormido. Si le molestan la hinchazón, la indigestión u otros problemas gástricos, es importante tratarlos. Se pueden intentar remedios caseros que mejoran la digestión o se puede buscar consejo médico. Del mismo modo, si otras condiciones médicas son una causa de su insomnio, deben tratarse de inmediato.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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