El insomnio medio o el insomnio en medio de la noche es diferente del insomnio regular en el cual una persona tiene dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche. Insomnio Medio o Medio de la Noche El insomnio se caracteriza por la persona que duerme al principio pero luego se despierta en la mitad de la noche.
Personas con insomnio medio o medio de la noche Los enfermos de insomnio a menudo se sienten indefensos en medio de la noche, ya que no pueden volver a dormir como antes. A veces, las razones de corta duración perturban el sueño después de la medianoche o temprano en la mañana. Pero a veces, también puede convertirse en una rutina y comenzar a causar ansiedad en el insomnio medio. Uno podría preguntarse “¿por qué me estoy despertando en el medio de la noche?” Y luego viene la siguiente pregunta, “¿cómo volver a dormir en la mitad de la noche?”
¿Qué es el insomnio medio o el insomnio medio de la noche?
La medianoche al despertar a menudo hace que sea difícil dormir de nuevo por aquellos que experimentan insomnio a medianoche. Simplemente significa que esas personas no pueden permanecer dormidas durante la noche. También se llama como despertares nocturnos o despertares a mitad de la noche.
Aquellos que experimentan insomnio en la mitad de la noche, generalmente se quejan de la incapacidad para dormir durante toda la noche. Pueden configurar una alarma para que se despierte por la mañana, pero terminan despertando mucho antes de la hora establecida. Luego, hay un problema para volver a dormir y, en algún momento, se duermen para despertar y darse cuenta de que es el momento de la mañana y el momento real para despertarse. Esto los deja con la sensación de que no han tenido un sueño reparador, lo que incluso puede afectar su rendimiento. Si continúa por mucho tiempo, las personas tienden a tener pánico al quedarse dormidas ya que temen su insomnio a medianoche. Luego comienza la ansiedad del insomnio medio y el ciclo continúa.
¿Qué causa el insomnio medio o el insomnio en la mitad de la noche?
Insomnio medio o en medio de la noche El insomnio puede parecer una fase temporal al principio y las personas pueden ignorarlo o tratar de resolver algunas formas de abordarlo. eso. Sin embargo, si sigue molestando por un período más largo, puede causar daño al cuerpo, a la mente y al rendimiento general de una persona. Hay muchas razones para levantarse a mitad de la noche, pero no poder volver a dormir puede ser motivo de preocupación.
Es común que las personas se despierten por la noche. Algunas de las causas de insomnio medio o razones para despertarse en medio de la noche incluyen querer usar el baño, sentir hambre o sed, personas que trabajan por turnos, viajes largos y distantes, desfases horarios y cambios en el patrón de trabajo de sueño rutinario .
Algunas otras causas de insomnio medio o insomnio medio nocturno incluyen molestias o dolor, ansiedad o estrés, pacientes de edad avanzada o mujeres menopáusicas, particularmente aquellas con ciertas condiciones médicas. Las condiciones que pueden interferir con los patrones de sueño regulares son apnea del sueño o dificultad para respirar después del sueño, obstrucción de la nariz, obesidad, problemas gástricos, enfermedad por reflujo gastroesofágico hipertensión, trastornos de próstata, dolor crónico y problemas emocionales a largo plazo.
¿Cómo permanecer dormido o maneras de evitar el insomnio medio o el insomnio durante la noche?
Seguir una rutina de sueño saludable y una higiene del sueño bien planificada puede ayudar a lidiar con el problema del insomnio medio o el insomnio medio de la noche. Como hay muchas causas para el despertar de la medianoche, es importante manejarlas primero. Las condiciones médicas que causan dolor, incomodidad y angustia durante la noche deben tratarse con medicamentos apropiados y es esencial consultar con un médico.
Además, es importante controlar la ingesta de líquidos y mantenerla más durante el día. Evitar tomar líquidos dos horas antes de irse a dormir puede prevenir el insomnio medio o despertares de medianoche para usar el baño.
Es importante mantener una buena rutina de sueño y establecer un reloj biológico para evitar el insomnio medio o la mitad de la noche. insomnio.
- Evite tomar siestas durante el día. Manténgase activo durante todo el día para aumentar la posibilidad de permanecer dormido durante la noche. Tome una dieta ligera, igual de necesaria para la hora de la cena. Evite tomar comidas pesadas que llenen el estómago y le causen molestias durante la noche.
- Planifique la actividad de la rutina del sueño antes de acostarse, por ej. escuchando música suave, ruido blanco o leyendo un buen libro. Esto ayuda a relajarse y prepararse para dormir bien. Mantenga una rutina y duerma a la misma hora todos los días. Evite sentarse hasta altas horas de la noche los fines de semana ya que puede perturbar el ciclo de sueño.
- Ingrese al dormitorio después de sentir sueño y evite acostarse en la cama pensando en las tareas del día siguiente. Ponga una alarma, si es necesario pero evite mantenerla en la cama y mirando la hora durante toda la noche.
Remedios caseros para el insomnio medio o el insomnio del medio de la noche
- Los ejercicios regulares, la actividad física durante el día y los ejercicios de respiración o meditación antes de ir a dormir son el mejor remedio casero para el insomnio medio o el insomnio medio de la noche, ya que pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar el sueño. Además, los ejercicios matutinos le dan el impulso de energía y los ejercicios de relajación por la noche pueden ayudarlo a dormir bien.
- Otro remedio casero eficaz para el insomnio medio o el insomnio a media noche. Salga al sol de la mañana, tome caminatas y ir a trotar o nadar. Ayuda a establecer el ritmo corporal y ayuda al cuerpo a relajarse y aliviar el estrés.
- Relájate con ejercicios de respiración, meciéndote en una silla mecedora, sintonízate con la música y mantente cerca de la naturaleza y actúa como un simple remedio casero para dormir y evite el insomnio medio o el insomnio en la mitad de la noche.
- Deje de trabajar, vea la televisión o use artilugios antes de dormir. Estos causan una mayor actividad del cerebro, por lo que permiten que el cerebro y el cuerpo se relajen antes de dormir. Además, mantenga estas cosas fuera de la cama para evitar sufrir de insomnio medio o insomnio en la mitad de la noche.
- Tomar un vaso de leche o comer plátano por la noche también puede ayudar a mejorar el sueño. El té de manzanilla también es conocido por ayudar a la relajación y calmar los nervios irritados.
Si el insomnio de la mitad de la noche está causando preocupación, es aconsejable buscar la opinión del médico. La píldora para dormir, los suplementos de melatonina, la raíz de valeriana, etc. generalmente se administran para tratar el insomnio de la medianoche.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.