¿Qué efecto tiene la diabetes en el sueño?

Diabetes se ha convertido en una enfermedad de estilo de vida muy común en la actualidad. Es una condición en la que el cuerpo no puede producir insulina correctamente. La insulina, una hormona producida por nuestro páncreas, es importante para el cuerpo, ya que nos permite utilizar la glucosa (azúcar) de los carbohidratos en los alimentos que consumimos para obtener energía. También puede almacenar glucosa para uso futuro.

La insulina es la hormona que ayuda a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre demasiado altos o bajos. En la diabetes, cuando el cuerpo no produce la insulina adecuadamente, no queda control sobre nuestros niveles de azúcar en la sangre y tienden a fluctuar entre muy alta o muy baja. Es bastante común que las personas que padecen diabetes tengan problemas para dormir. El sueño es muy importante para los diabéticos porque el sueño tiene un efecto directo sobre los niveles de azúcar en la sangre y hace que fluctúe. A la inversa, también se sabe que los niveles anormales de glucosa en la sangre afectan el sueño, lo que provoca problemas para dormir. Entonces, ¿cómo afecta la diabetes su sueño y qué puede hacer para resolver este problema? Echemos un vistazo.

¿Qué efecto tiene la diabetes en el sueño?

Muchos estudios han explorado la asociación entre trastornos del sueño y diabetes. La alteración del sueño es un término amplio que incluye tener dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, dormir demasiado y tener un sueño alterado. Un estudio de 2012 estableció que existe una relación directa entre la diabetes y las alteraciones del sueño. De hecho, el estudio descubrió que privarse del sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

Sin embargo, esto no significa que solo porque tenga diabetes tendrá problemas para dormir. Solo indica que ciertos síntomas de la diabetes tienen más probabilidades de causar una perturbación cuando intenta dormir. Echemos un vistazo a estos síntomas:

  • Los niveles bajos de azúcar en la sangre causan síntomas como mareos sudoración y temblores, que afectan su sueño si ocurren en la noche.
  • Niveles altos de sangre el azúcar causa micción frecuente. Si esto sucede por la noche, significa que con frecuencia se levantará para ir al baño.
  • Tener glucosa extra en el cuerpo tiende a extraer agua de los tejidos, lo que lo hace sentir deshidratado. Esto hará que te levantes a menudo por la noche para beber agua.
  • Si tus niveles de azúcar en la sangre suben o bajan demasiado durante la noche, también te sentirás cansado durante el día siguiente. El letargo y el insomnio están estrechamente relacionados con los niveles de azúcar en la sangre y también son clave para establecer una rutina de sueño saludable.

Nivel alto de azúcar en la sangre = sueño bajo

Tener altos niveles de azúcar en la sangre es la razón número uno para dormir perturbado. No dormir lo suficiente te hará sentir cansado, y las personas cansadas tienden a comer más ya que quieren obtener su energía de alguna fuente. Esto generalmente significa que está consumiendo más azúcar o que tiene alimentos que pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Si no come adecuadamente durante el día, no podrá controlar su nivel de azúcar en la sangre por la noche, lo que perturbará el sueño y terminará sintiéndose cansado y letárgico al día siguiente. Tener el nivel de azúcar en la sangre bajo control no solo lo ayudará a dormir bien, sino que también se despertará con mucha energía.

Relación entre la falta de sueño y la diabetes

La falta de sueño no solo aumenta los síntomas de la diabetes, sino que la falta de sueño puede incluso causar diabetes en personas que no la padecen. La evidencia sugiere que la falta de sueño puede conducir a una condición pre-diabética en el cuerpo. Cuando usted sufre de falta de sueño, la reacción de su cuerpo a este estado a menudo se asemeja a la resistencia a la insulina, que es un precursor de la diabetes. El trabajo de la insulina es almacenar glucosa para obtener energía. Cuando tiene resistencia a la insulina, las células no pueden usar la insulina de manera efectiva, lo que resulta en niveles altos de azúcar en la sangre. Cuando las células no pueden usar insulina de manera adecuada o el cuerpo no produce insulina, las circunstancias se vuelven adecuadas para desarrollar diabetes.
La ​​falta de sueño también tiende a hacerte subir de peso. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente suelen ser más pesadas que las que duermen de siete a ocho horas por la noche. Tener sobrepeso u obesidad es otro factor de riesgo para desarrollar diabetes.

¿Qué trastornos del sueño están conectados a la diabetes?

Tener una noche perturbada de sueño es común en los diabéticos. Si bien esto puede ser el resultado de los síntomas de la diabetes, es posible que sufra una afección médica por separado o un trastorno del sueño. Se ha demostrado que los trastornos del sueño son más comunes en personas con diabetes que en personas que no son diabéticas. Algunos de estos trastornos del sueño comúnmente asociados con la diabetes incluyen:

  • Apnea del sueño: Uno de los trastornos del sueño más comunes en los diabéticos, apnea del sueño hace que su respiración se detenga repetidamente y reiniciar toda la noche. Es una de las causas más comunes de ronquidos también. Las personas que tienen diabetes tipo 2 generalmente son diagnosticadas con apnea del sueño ya que este grupo de personas tiende a tener sobrepeso u obesidad, un factor que puede restringir sus vías respiratorias. Es probable que mantener un peso corporal saludable alivie tus síntomas. También hay máscaras especiales disponibles que puede usar mientras duerme para aumentar la presión de aire en la garganta, lo que le permite respirar fácilmente.
  • Insomnio: Otro trastorno del sueño común que afecta a los diabéticos, insomnio suele caracterizarse por problemas frecuentes para conciliar el sueño y quedarse dormido. Si tiene un alto nivel de estrés junto con niveles altos de azúcar en la sangre, tiene un mayor riesgo de desarrollar insomnio. La terapia con un profesional médico para determinar cuál es la causa subyacente de su estrés y su incapacidad para conciliar el sueño probablemente ayude a curar el insomnio. No hay medicamento como tal que ayude a tratar el insomnio.

Cómo obtener buena calidad del sueño con diabetes?

Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a dormir bien.

  • Deje de usar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes antes de dormir. La luz emitida desde teléfonos inteligentes y lectores electrónicos lo mantendrá despierto. Intenta calmar tu mente antes de irte a dormir. Leer un libro pasado de moda antes de ir a dormir no solo tranquilizará su mente, sino que le pondrá menos tensión en los ojos.
  • Elimine las distracciones de su dormitorio. Considere apagar su teléfono y quitar el televisor de su habitación. Use una alarma de reloj real en lugar de poner la alarma en su teléfono celular.
  • Evite tomar alcohol antes de acostarse. Beber antes de acostarse es poco probable que te dé una buena noche de sueño. Incluso si siente que tomar un vaso de vino lo calma, es probable que se mantenga levantado por la noche para ir al baño, lo que perturbará su ciclo de sueño.
  • Cree una rutina para irse a dormir y sígala. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse también a la misma hora todas las mañanas. Debe seguir esto incluso los fines de semana. Esto comenzará a acostumbrar a su cuerpo a la rutina y comenzará a sentirse cansado todos los días al mismo tiempo y despertarse automáticamente todas las mañanas también al mismo tiempo. Tener una rutina ayuda a su cuerpo a dormir bien por la noche.
  • Evite las bebidas con cafeína o los estimulantes antes de acostarse. No se entregue a actividades que harán que su cuerpo esté activo justo antes de acostarse. Evite tomar bebidas con cafeína, hacer ejercicio o incluso hacer las tareas del hogar antes de irse a dormir. Al hacer todo esto, haces que tu cuerpo permanezca alerta, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Puedes practicar un entrenamiento lento de yoga que calmará tu cuerpo y lo preparará para dormir.

Conclusión

Si continúa perturbando el sueño, podría ser una buena idea consultar a su médico. Como la mayoría de los médicos saben que la diabetes causa trastornos del sueño, su médico será la mejor persona para recomendar lo necesario para ayudarlo a dormir mejor. También se recomienda cambiar su estilo de vida para mejorar la calidad del sueño. Comience haciendo un pequeño cambio a la vez y no se apresure a realizar grandes cambios, ya que puede ser difícil adaptarse a una gran diferencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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