Músculos y tendones

Recuperación posterior al entrenamiento: Aliviar el dolor muscular y el dolor después del entrenamiento

“La recuperación no es para las personas que lo necesitan. ¡Es para quienes lo desean!” Entrenamientos y descanso, ambos tienen importancia en la vida de cada uno. Si usted es alguien que tiene dolor en los músculos, se encuentra con el dolor post entrenamiento y realmente quiere salir del dolor muscular y dolor, entonces debe buscar algunos de los trucos para deshacerse de la misma. En este artículo actual discutiremos sobre por qué es importante tener una recuperación después del entrenamiento y poner un poco de atención sobre algunas de las principales formas de eliminar el dolor muscular y el dolor después del ejercicio. Así que lea el tema “Recuperación después del entrenamiento”

Causas del dolor muscular y dolor después del entrenamiento:

El dolor muscular es una molestia común de las personas después de hacer ejercicio, correr o levantar pesas . Los dolores musculares son normales después de las sesiones de entrenamiento y a veces se acompañan de dolor muscular severo. ¿Por qué no echar un vistazo a cuáles pueden ser las causas de estos dolores musculares después del ejercicio? Verifique la lista a continuación.

  • Trabajar en músculos dormidos latentes puede causar dolor muscular: Cuando comienza a entrenar por primera vez en años, siente el dolor en su punto máximo después del entrenamiento. Esto se debe a que se están trabajando en los músculos de latencia que permanecieron inactivos durante mucho tiempo.
  • Dolor muscular y dolor muscular en los músculos con exceso de trabajo: Incluso si hace ejercicio regularmente puede sentir el dolor y el dolor muscular en el grupos musculares que ha puesto más estrés o sobrecargado de trabajo.
  • Levantamiento de pesas y dolor muscular: El levantamiento de pesas puede causar dolor muscular intenso y dolor en los músculos. Se debe tener en cuenta que levantar demasiado peso puede causar desgarro muscular y provocar lesiones graves que pueden demorar varios días en cicatrizar.

Dolor muscular tardío en el entrenamiento después del entrenamiento (DOMS):

Sensación de sensibilidad muscular, rigidez muscular las articulaciones después del entrenamiento son comunes y son absolutamente normales. Sin embargo, tener dolor muscular que sea lo suficientemente doloroso como para tocarlo o tener dolores punzantes en las articulaciones no es del todo normal. El dolor muscular no se experimenta inmediatamente después del entrenamiento. Por lo general, toma un día o dos días para mostrar sus síntomas y, por lo tanto, se conoce como DOMS o “Dolor muscular de aparición tardía”. Este término es utilizado por los geeks de ejercicio de los Estados Unidos. Si tienes el mensaje DOMS que duele para reír, estornudar, etc., definitivamente debes cuidarlo inmediatamente y trabajar en el proceso de recuperación.

Cómo recuperarte del dolor muscular y el dolor después de un entrenamiento:

Déjanos ahora desciende directamente a la forma de recuperarse del dolor muscular post entrenamiento. Verifique debajo de la lista de pasos posteriores a la recuperación del entrenamiento.

  • Masaje los músculos doloridos: el masaje indica suficiente relajación muscular. Por lo tanto, masajee los músculos adoloridos después del entrenamiento a fin de mantener la contracción muscular al mínimo y evitar el dolor excesivo en el dolor muscular. Masajear con los chorros de la bañera de hidromasaje puede proporcionar suficiente relajación muscular.
  • Mantener el cuerpo hidratado: Es esencial evitar la deshidratación. Por lo tanto, tome la cantidad adecuada de agua después del entrenamiento y mantenga el cuerpo hidratado. Como se pierde mucha agua del cuerpo en forma de sudor durante los entrenamientos, es importante reemplazarlos por agua u otros líquidos sanos después de los entrenamientos. El agua ayuda en las funciones metabólicas del cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia.
  • Tome un baño de hielo: Muchos atletas afirman que tomar baños de hielo los ha beneficiado al deshacerse del dolor muscular severo después de sus actividades intensas. Se cree que el agua fría es esencial para mejorar la circulación y reducir el dolor y el dolor del músculo. La historia detrás de esto es que la constricción y la dilatación repetida de los vasos sanguíneos ayudan a erradicar los productos de desecho de los tejidos.
  • Coma saludable: “¡Su dieta decide el camino de su recuperación!” Asegúrese de comer sano después de los entrenamientos. Tome suficientes proteínas y carbohidratos complejos para ayudar a reparar y construir el tejido muscular y aumentar la resistencia.
  • Haga movimientos suaves para una circulación saludable: Transporte saludable de nutrientes en el cuerpo y eliminación rápida de productos de desecho del cuerpo ayuda en la reparación muscular fácil y rápida y la recuperación rápida del dolor muscular. Esto se puede hacer con la circulación sanguínea adecuada que ayuda a promover el transporte saludable de nutrientes y productos de desecho. Hacer movimientos suaves después de los entrenamientos puede ayudarlo a mejorar la circulación de la sangre de una manera muy efectiva.
  • Realizar los estiramientos para la recuperación muscular Después del entrenamiento: Haga estiramientos suaves para ayudar a relajar los músculos después del entrenamiento. Este es un paso importante a seguir después del entrenamiento.
  • Realizar la compresión muscular: La compresión muscular también es esencial en el período de recuperación posterior al entrenamiento. Simplemente envuelve los músculos adoloridos con la ayuda de un músculo elástico de forma que quede ajustado pero no lo suficientemente ajustado como para restringir el flujo sanguíneo. Esto lo ayudará a limitar el movimiento muscular durante un tiempo y lo ayudará a sanar el dolor muscular de una mejor manera
  • Haga que el descanso sea mejor: “¡Nada funciona tan bien como descansar en el proceso de curación!” Asegúrese de descansar lo suficiente después de los entrenamientos para permitir que su músculo se relaje y se mantenga a salvo del dolor excesivo o dolor muscular.
  • Tome un sueño de calidad: Mientras el cuerpo duerme, produce suficiente hormona de crecimiento en es lo que ayuda en la reparación de músculos y tejidos. Por lo tanto, es muy esencial dormir bien si eres una persona que hace entrenamientos regulares.
  • Añade meditación a tu rutina: Mantener la calma en la mente también es esencial para tener una recuperación rápida de cualquier lesión física. Es bueno practicar algunos ejercicios mentales para mantener el cuerpo y la mente relajados. Agregar meditación a su rutina diaria lo beneficiará enormemente en cualquier tipo de recuperación.

Puntos a tener en cuenta mientras se ejercita para prevenir el dolor muscular:

Hay algunas maneras especiales en que puede evitar o reducir el dolor muscular que se debe seguir mientras se ejercita. Échales un vistazo abajo.

  • Hacer calentamientos y refrescamientos entre los sets puede ayudarte a reducir la posibilidad de dolor muscular.
  • Asegúrate de tomarse el tiempo para respirar correctamente antes de hacer los siguientes sets
  • Estira tu músculos antes de comenzar el siguiente conjunto. Aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad de los grupos musculares reducirá las posibilidades de dolor muscular después del entrenamiento.
  • Otro punto importante a considerar es realizar entrenamientos ligeros y pesados ​​alternativos para prevenir o reducir el dolor muscular y las lesiones.

Previo Pasos de entrenamiento para tener en cuenta para la recuperación de la calidad:

Ahora, si te has quedado con la creencia de que la recuperación posterior al entrenamiento está limitada a los pasos seguidos durante y después de la recuperación, ¡entonces te estás equivocando aquí! La calidad de la recuperación después del entrenamiento también depende de los pasos previos al entrenamiento que usted haya seguido. Así que déjenos verificar algunos de los pasos más esenciales que deben tenerse en cuenta antes del entrenamiento.

  • Tome proteínas magras de calidad, carbohidratos complejos en caso de que esté planeando entrenamientos intensos.
  • Es bueno tomar su comida al menos dos horas antes de su entrenamiento para evitar cualquier problema de digestión, calambres, etc.
  • La absorción eficiente de las células musculares es posible si toma BCCA antes y mientras hace sus entrenamientos.
  • Descansar y dormir también es importante para mantener los músculos se relajaron.

Final Note To End:

Dicen: “¡La recuperación es un proceso de crecimiento!” Asegúrate de no bajar por tu nivel de crecimiento. Realice sus entrenamientos, obtenga la resistencia y la forma física que su cuerpo y mente realmente requieren y manténgase a salvo del dolor y dolor drásticos que limitan su crecimiento. Espero que los pasos de recuperación mencionados anteriormente te hayan beneficiado en cierta medida para aliviar el dolor y el dolor muscular después del entrenamiento. Consulte a su experto en acondicionamiento físico para encontrar formas más prácticas de recuperación después del entrenamiento.

“¡Usted es capaz y merece la pena recuperarse!”

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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