¡Sepa si está sobreentrenamiento y sus probables consecuencias!

Acerca del sobreentrenamiento:

Cuando hay una tensión de entrenamiento prolongada durante los entrenamientos o cuando el ejercicio o la sesión de entrenamiento excede la capacidad de recuperación de un individuo, se produce una afección en la persona cuando se encuentra con fatiga, estado de ánimo deprimido y un rendimiento reducido. Esto es lo que se llama sobreentrenamiento. Este efecto físico, emocional y conductual negativo en el sobreentrenamiento ocurre cuando uno continuamente aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento mientras se esfuerza por un mayor rendimiento. El sobreentrenamiento es muy común en el entrenamiento con pesas, aunque corredores, atletas y deportistas también sufren las consecuencias del sobreentrenamiento a veces.

Signos y síntomas de sobreentrenamiento:

“Estás arrastrándote al gimnasio; es posible que tengas ¡No hay interés en ir por tus entrenamientos! ” Esto marca el primer signo de sobreentrenamiento. Aparte de esto, existen algunos de los síntomas notorios de sobreentrenamiento que pueden hacerle saber que probablemente requiera descanso y el tratamiento necesario para las consecuencias que ocurrieron debido al sobreentrenamiento. Veámoslos a continuación.

• La ​​fatiga muscular ocurre junto con la pérdida de los músculos, que marca el impacto negativo del sobreentrenamiento.
• Se produce dolor en las articulaciones con sobreentrenamiento.
• Comienza el sueño alterado o los hábitos de sueño inadecuados cuando usted está pasando por las consecuencias del sobreentrenamiento.
• La enfermedad frecuente es un síntoma más del sobreentrenamiento. Sabemos que se realizan ejercicios y entrenamientos de acondicionamiento físico para mantener el cuerpo y la mente en forma. Sin embargo, cuando algo excede el límite, se produce un peligro. Así que el sobreentrenamiento lo hace susceptible a infecciones, lesiones y enfermedades.
• Los trastornos del estado de ánimo son comunes en el sobreentrenamiento. Irritación, depresión, pérdida de interés en el entrenamiento, etc. son algunos de los síntomas emocionales y conductuales más comunes que se observan como las consecuencias del sobreentrenamiento.

Causas del sobreentrenamiento:

“Por cada bien o mal que se te ocurra, hay una causa detrás de esto “Permítanos anotar algunas de las principales causas que conducen al sobreentrenamiento o los síntomas de sobreentrenamiento.

• Ejercitarse por mucho tiempo puede causar sobreentrenamiento.
• Desafiar a uno mismo muy a menudo con excesivos ejercicios duros puede ser una de las razones para sobreentrenamiento. Es bueno controlar su cuerpo y su capacidad para resistir la tensión de entrenamiento antes de hacer ejercicios duros.
• Dar importancia a cualquier parte del cuerpo, mientras que el entrenamiento físico puede ser la causa del sobreentrenamiento. Por lo general, las personas que solo hacen piernas o solo ejercicios para la parte superior del cuerpo son más propensas a las consecuencias del sobreentrenamiento.
• Hacer ejercicios de cardio de baja intensidad puede causar sobreentrenamiento.
• También hay otros factores que causan sobreentrenamiento como la falta de sueño. El sueño es muy importante. En caso de que no duerma, aumentan las posibilidades de que sufra los efectos negativos del sobreentrenamiento.
• No tomar los nutrientes esenciales o no comer adecuadamente puede causar sobreentrenamiento.

Consecuencias del sobreentrenamiento:

Llegando a las consecuencias o los efectos negativos del sobreentrenamiento, a continuación podemos mencionarlos de las siguientes maneras categorizándolos en consecuencias fisiológicas, psicológicas y de rendimiento.

• Consecuencias fisiológicas del sobreentrenamiento: Pérdida excesiva de peso, excesiva pérdida de grasa del cuerpo, reducción de la fuerza muscular, aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, estreñimiento, dolor crónico en el músculo, fatiga constante, infecciones y enfermedades frecuentes, palpitaciones, pérdida de sueño, ausencia de menstruación en las mujeres, niveles más altos de cortisol y testosterona etc. son algunos de los efectos negativos del sobreentrenamiento.
• Consecuencias Psicológicas del Sobreentrenamiento: Psychologica Las consecuencias del sobreentrenamiento incluyen depresión, pérdida de humor, pérdida de motivación, irritación, pérdida del apetito, etc.
• Consecuencias del sobreentrenamiento basadas en el rendimiento: Las consecuencias que se marcan en el rendimiento incluyen retraso en la recuperación, fácilmente propenso a infección, disminución de la capacidad aeróbica, bajo rendimiento físico, estado físico desequilibrado, etc.

Tratamientos para erradicar los síntomas del sobreentrenamiento:

A continuación se enumeran algunas de las formas en que se pueden tratar los síntomas del sobreentrenamiento.

• Descanse lo suficiente y manténgase alejado del entrenamiento por un tiempo. Dedique un poco de tiempo a la recuperación.
• Reduzca el volumen y la intensidad del entrenamiento cuando comience el entrenamiento una vez más después del descanso.
• Duerma bien y coma sano.
• Masajear los músculos afectados puede brindarle un buen alivio el dolor.
• También hay algunos tipos de terapia disponibles que incluyen terapia de contraste de temperatura, termoterapia, crioterapia etc.
• Tome suplementos nutricionales junto con la dieta adecuada.

Sepa si usted está Sobreentrenamiento: Detecte y evite: una técnica explicada por el Dr. Foster.

Ahora conoce el sobreentrenamiento, las causas, los síntomas y sus consecuencias. ¿Es seguro que debe estar preocupado acerca de cómo saber si está sobreentrenamiento? Por lo tanto, esta sección le permitirá conocer una técnica explicada por el Dr. Foster publicada en la edición de julio de 1998 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio; que explica cómo detectar y evitar el sobreentrenamiento.

• La técnica se basa principalmente en una evidencia de que los caballos progresan cuando siguen un programa de entrenamiento fácil, sin embargo, comienzan a mostrar signos de sobreentrenamiento cuando aumenta la carga de trabajo en los días fáciles.
• Entonces, la hipótesis aquí es que el sobreentrenamiento está relacionado con la carga de entrenamiento o el nivel de dificultad del entrenamiento y la monotonía del entrenamiento o la variación en la dificultad de entrenar de un día para otro.
• Para acceder a la carga de entrenamiento que estás atravesando en tu sesión de entrenamiento, debes calificar la dificultad de tu sesión de entrenamiento en una escala del 1 al 10 y luego multiplicar este número por el número total de minutos que realizas en la sesión de entrenamiento. La detección de su carga de entrenamiento puede ayudar enormemente a reducir el riesgo de sobreentrenamiento.
• El entrenamiento monótono comprende solo un día moderadamente difícil después de otro. Sin embargo, el entrenamiento variado incluye la combinación de días difíciles, días fáciles y días de descanso ocasionalmente para la recuperación.
• Se sabe que combinar los días de recuperación fácil en su sesión de entrenamiento puede ayudarlo a reducir el sobreentrenamiento y también a mejorar su condición física. sin avería.

Conclusión:

Uno de los dichos de Ron Adams dice: “¡Decidí que el exceso, incluso en la salud, no es bueno para nadie!” Por lo tanto, no se esfuerce demasiado durante el entrenamiento, mantenga una intensidad y un volumen absolutos en el entrenamiento y asegúrese de haber agregado unos pocos días de descanso al entrenamiento. Hable con un asesor de fitness experto antes de comenzar sus ejercicios y manténgase a salvo del sobreentrenamiento.