¿Quieres tonificar o fortalecer tu núcleo? Si es así, los ejercicios de abdominales de pie son simplemente perfectos. Estos ejercicios de abdominales de pie aumentan el desafío de los ejercicios de abdominales tradicionales, ya que agregan gravedad y equilibrio a la combinación. Estos ejercicios también ayudan a mejorar su postura, y también su equilibrio. Estos ejercicios de abdominales de pie se parecen a la forma en que movemos nuestro cuerpo durante nuestras actividades diarias.
Los ejercicios de abdominales de pie son realmente geniales donde todos los músculos centrales trabajan juntos, desde la espalda hasta las caderas. Estos ejercicios lo ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo mientras realiza estos movimientos, debe realizar los abdominales para mantenerse erguidos y estables, y realmente desafían los abdominales y el equilibrio del cuerpo. Además de esto, en caso de que tenga flexor de cadera o dolor de cuello al hacer el ejercicio principal, los ejercicios de abdominales de pie serían realmente una excelente alternativa para usted.
Hablaremos de 6 ejercicios principales de abdominales permanentes que deben realizarse en una secuencia con 10 segundos de intervalo de descanso entre ellos. Cada uno de los ejercicios debe realizarse durante 45 segundos. Es posible que necesite algún equipo u objeto de ejercicio, como un balón medicinal o una mancuerna o cualquier otro objeto pesado, como botellas de agua o libros.
Para aquellos que experimentan alguna condición médica o aquellos con problemas en las articulaciones, es mejor buscar consejo médico antes de hacer esto. Si experimenta algún dolor al realizar estos ejercicios de abdominales de pie, es importante que consulte con su médico.
Standing Pike Crunch – Standing pike crunch es uno de los ejercicios de abdominales de pie más fáciles que se deben realizar durante 45 segundos. Los flexores de cadera y los músculos hacia abajo se trabajan en este ejercicio.
Levante una pierna justo delante de usted hasta la altura de su cintura, estire los brazos hacia arriba y tire de ellos hacia abajo para tocar el pie levantado. Lentamente vuelve a poner el pie hacia abajo y levanta los brazos de nuevo.
Siga haciendo esto mientras mueve sus piernas lentamente mientras toca su pie con los brazos. Asegúrese de estirarse hacia el pie en un movimiento lento controlado y también de controlarlo lentamente mientras baja la pierna. Cambia los lados y repite lo mismo.
Pase del Capitán Morgan Diagonal: después de hacer la contracción del lucio de pie, descansa durante 10 segundos y luego comienza el siguiente ejercicio de abdominales, es decir, el pase del Capitán Morgan Diagonal durante los siguientes 45 segundos. Este es uno de los ejercicios de abdominales de pie más favoritos para muchos. Usted requeriría un balón medicinal, o una mancuerna o cualquier otro objeto pesado.
Levante la pierna izquierda doblada por la rodilla, sosteniendo el balón medicinal.
Lentamente, lleve el balón desde la parte superior del lado derecho del hombro derecho hacia el lado externo o el lado izquierdo de la rodilla izquierda (o la rodilla de la pierna levantada); De una manera que la pelota hace un camino diagonal desde arriba hacia abajo. Hazlo en cámara lenta controlada. Gira tus hombros mientras te mueves.
Gire los hombros hacia la derecha cuando la bola suba y gírelos hacia la izquierda cuando la bola caiga. Cambia de lado y repite lo mismo.
Salto oblicuo de salto: descanse durante 10 segundos después de realizar el paso diagonal del Capitán Morgan y luego comience el siguiente movimiento, es decir, el giro oblicuo de Salto durante los siguientes 45 segundos. Este también es uno de los mejores ejercicios de abdominales de pie.
Para hacer esto, párese derecho y luego gire su cintura o gire alrededor de su torso con la mitad hacia atrás y hacia adelante en los pies.
Mantenga sus brazos justo frente a usted con los dedos de ambas manos entrelazadas entre sí.
Necesitas mover tus caderas tanto como sea posible. Haz el movimiento lo más rápido posible y solo aterriza sobre los dedos de los pies.
Rotación del torso: la rotación del torso es el siguiente ejercicio de abdominales en reposo que se realizará durante 45 segundos después de 10 segundos de descanso luego de saltar la torsión oblicua. Los músculos sobre los que se trabaja mientras se realiza este ejercicio de abdominales de pie incluyen los oblicuos (mientras se mueve hacia los lados), los músculos de la parte inferior de la espalda (mientras se inclinan hacia adelante) y los músculos hacia abajo (mientras se balancea hacia abajo). Este ejercicio funciona en todo el núcleo. La rotación del torso es un ejercicio de estiramiento.
Manteniendo las piernas y la espalda perfectamente rectas, inclínese lentamente hacia atrás y gire hacia el lado derecho, luego bájese hacia el centro y gire lentamente hacia el lado izquierdo hasta que esté completamente recto.
Una vez más, recuéstese un poco hacia atrás, avance en la dirección inversa, así que gire hacia abajo hacia el lado izquierdo, luego baje hacia el centro y gire lentamente hacia el lado derecho hasta que esté completamente recto
Chuletas de rodilla altas: después de realizar la rotación del torso durante 45 segundos, descansa durante 10 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio de abdominales, y esa es la chuleta de rodilla alta. Aquí los músculos que se trabajan, incluyen el flexor de la cadera y los músculos hacia abajo. Este también es uno de los ejercicios de abdominales más efectivos.
Levante la rodilla derecha hasta la altura de la cintura y lleve las manos (manos unidas con los dedos de ambas manos entrelazadas entre sí) desde la parte superior sobre los hombros izquierdos hacia el lado derecho de la cadera derecha.
Luego, baje el pie derecho para tocar el suelo con los dedos ligeramente detrás de su cuerpo y, al mismo tiempo, lleve las manos hacia la parte superior sobre los hombros izquierdos nuevamente.
Mantener este movimiento, de manera controlada, agradable y rápida. Cambia de lado y repite lo mismo.
Pinzas de cintura: uno de los mejores ejercicios de abdominales de pie también incluye las pinzas de cintura. Aquí los músculos oblicuos trabajan mientras realiza las pinzas de la cintura.
Coloque su brazo izquierdo en la cadera izquierda para un apoyo y equilibrio adecuados. Levante el brazo derecho y la rodilla derecha hacia su costado y luego levante la rodilla derecha lentamente, mientras que al mismo tiempo retuerce la mano derecha hacia abajo, de modo que el codo derecho toque el muslo derecho.
Debes mantener este movimiento lento, constante y muy controlado; Apenas tocando el suelo. Mantenga su rodilla hacia un lado lo más posible.
Una vez hecho esto, cambia los lados y repite lo mismo con el brazo izquierdo hacia arriba y la rodilla izquierda hacia el lado y levantando la rodilla izquierda lentamente hasta la altura de tu cintura, y al mismo tiempo cruje los hombros izquierdos y el codo izquierdo hacia abajo muslo izquierdo.
Asegúrese de mantener un movimiento lento, constante y bien controlado durante todo el entrenamiento.
Conclusión:
Anteriormente, hablamos sobre algunos de los mejores ejercicios de abdominales que podrían ayudarte a conseguir unos abdominales perfectos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todos los ejercicios son apropiados para todos. Por lo tanto, antes de realizar los ejercicios, siempre es esencial que tenga en cuenta algunos factores, como la flexibilidad, la fuerza de su cuerpo, su estado de salud y su edad. También es importante que hagas estos ejercicios de abdominales de pie bajo la supervisión de un entrenador físico y también solo si estás lo suficientemente en forma para realizar los ejercicios.
También lea:
- ¿Qué es Six Pack Abs? 6 Do’s y 6 Dont’s para conseguir esos 6 Pack Abs
- 10 ejercicios para construir Six Pack Abs sin ningún equipo de gimnasio
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.