Varios estiramientos de Pilates y ejercicios de flexibilidad

Hayward Webb tiene sus palabras fuertes que dice: “La flexibilidad se ha convertido en un valor moderno que todo el mundo quiere, pero tiene un costo”. Todos queremos que seamos lo suficientemente flexibles en nuestro cuerpo y mente para resistir las dificultades sin estar fuera de forma. Pero en realidad requiere un gran esfuerzo, una gran dedicación y un enfoque sólido hacia los pasos para mejorar la flexibilidad. Hay varios ejercicios y estiramientos que pueden ayudarnos a crecer con la flexibilidad de nuestras articulaciones, músculos, etc. En este artículo actual hablaremos sobre los Pilates que son altamente beneficiosos para mejorar la flexibilidad en el cuerpo humano.

¿Qué significa la flexibilidad?

Ahora, si está dispuesto a aclarar su duda sobre qué significa exactamente la flexibilidad; entonces debe ser consciente de que la flexibilidad, también denominada flexibilidad, es el rango absoluto de movimiento en las articulaciones y los músculos que ayudan en el movimiento de flexión o movimiento de un cuerpo. Seguramente varía de un individuo a otro. Hay un dicho que dice: “Si no puedes ser flexible en la vida, te vuelves irritable con la vida”. Establece claramente que la flexibilidad es esencial para una vida de calidad. Uno puede mejorar la flexibilidad de varias maneras. En la siguiente serie de nuestro artículo discutiremos sobre cómo el método Pilates puede mejorar la flexibilidad en las articulaciones y en toda la longitud de los músculos que cruzan las articulaciones induciendo movimiento o un movimiento de flexión.

Se debe tener en cuenta que Pilates estiramientos, ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de un individuo pero hay muchos factores como estructura de la articulación, músculos, piel, tendones, grasa o tejido adiposo, nivel de actividad, temperatura corporal, edad y sexo, etc. que deben tenerse en cuenta mientras se someten Pilates para mejorar la flexibilidad. Vamos a discutir sobre Pilates para la flexibilidad en los siguientes párrafos.

Explicación de Pilates:

Alguien ha dicho en gran medida: “El arte de Pilates es mirar el cuerpo y conocer la forma más directa de abordarlo”. Un método de ejercicio que estira y alarga todos los principales grupos musculares en el cuerpo humano de una manera absolutamente equilibrada se conoce como Pilates. Pilates fue introducido en los Estados Unidos por un entrenador físico llamado Joseph Pilates que ayudó a los atletas y bailarines lesionados a sanar Pilates fue introducido en los Estados Unidos por un entrenador físico llamado Joseph Pilates. y regresar de manera segura a su trabajo. Más tarde se adaptó para adaptarse a los civiles normales en la comunidad general.

  • Pilates puede ser cualquiera de los dos; es decir, la forma aeróbica o la forma anaeróbica de ejercicio.
  • . Alarga y fortalece todos los principales grupos musculares.
  • Pilates requiere mucha concentración y concentración en una persona mientras hace, ya que aquí uno tiene que mover su cuerpo a través rango preciso de movimientos.
  • También hay un patrón de respiración especializado que requiere aprender mientras se hace pilates. Cada ejercicio de Pilato tiene una colocación prescrita, un ritmo y un patrón de respiración prescrito
  • Por lo general, una sesión en Pilates dura de 45 a 90 minutos e involucra una serie de secuencias de ejercicios que se realizan en repeticiones de 5 a 10 veces.
  • No se suda ni se esfuerza en Pilates.
  • Por lo general, este método de ejercicio de Pilates es adecuado para todos, incluidos los ancianos, la población general, las mujeres embarazadas, las personas con bajo nivel de condición física y los atletas.

de Pilates:

Hay básicamente dos formas de pilates. Vamos a discutir sobre las dos formas básicas de Pilates a continuación.

  1. Mat Pilates: Aquí el objetivo principal es condicionar los músculos más profundos y de apoyo de nuestro cuerpo a fin de mejorar el equilibrio, la coordinación y mejorar la postura. El pilates basado en esteras incluye la serie de ejercicios que se realizan en el piso con el uso del propio peso corporal y la gravedad para proporcionar resistencia.
  2. Pilates en equipo: Este es el tipo de los ejercicios de Pilato que incluye el uso de equipos específicos que trabajan contra la resistencia de resorte, incluido un carro móvil que empuja y tira a lo largo de sus orugas, llamado “reformador”. Algunos de los pilates también requieren el uso de pesas como pesas.

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Diversos ejercicios y estiramientos de Pilates para la flexibilidad:

  1. Rolldown de pared Ejercicio de Pilates para flexibilizar el cuerpo:

    Esta es una forma sencilla de ejercitar que viene en Pilates, que se realiza mediante el uso de nuestros abdominales para lograr la curva articulada de la columna vertebral. El rollo de la pared estira la espalda y los isquiotibiales y trabaja los abdominales y los trenes para una gran postura. Se recomienda solo si se siente lo suficientemente cómodo haciendo los ejercicios de deslizamiento de pared

    Cómo hacer ejercicios de pila de pared Roll down:

    • Párese derecho contra cualquier pared.
    • Deje su cuerpo en la pared, mueva los pies de seis a diez pulgadas de la pared
    • Tire de los abdominales dentro
    • Asegúrese de mantener los hombros alejados de las orejas y mantenga el pecho ancho y las costillas hacia abajo mientras levanta los brazos hacia arriba sobre la cabeza
    • Mantenga los hombros rectos mientras baja la columna lentamente y lejos de la pared lenta y gradualmente
    • A medida que baja la columna vertebral, hay una sensación de alargamiento en la columna vertebral.
    • moviendo lentamente la columna lejos de la pared
    • Permita que su cuello y cabeza se relajen.
    • Baje lo más que pueda sin permitir que su cadera salga de la pared
    • Aquí puede sentir un estiramiento de los isquiotibiales.
    • Ahora, enrolle lentamente con sus abdominales inferiores colocando cada verte Brae de la columna vertebral de vuelta a la pared.
  2. Ejercicio de estiramiento de la columna vertebral para obtener un cuerpo flexible:

    El estiramiento de la columna vertebral es un tipo de ejercicio basado en la esterilla de Pilates que es útil en cualquier parte del entrenamiento y es realmente un gran estiramiento para los isquiotibiales y la espalda.

    Cómo hacer Stine Pilates Ejercicio:

    • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas pero extendiéndolas a la anchura de los hombros.
    • Siéntate erguido de modo que la espalda quede recta y la cabeza firme. .
    • Inhale profundamente y extienda sus brazos frente a usted hasta la altura de los hombros.
    • A continuación, exhale a medida que alarga la columna vertebral para curvar hacia adelante. La curva aquí se parece a una C-Curve profunda.
    • Ahora, permite una liberación profunda en las caderas mientras mantienes los hombros hacia abajo y lleva los dedos hacia los dedos de los pies.
    • Inhala y disfruta de la plenitud de tu estiramiento.
    • Luego, finalmente, exhale nuevamente y ruede por la columna vertebral hasta sentarse.
  3. Vio el ejercicio de Pilates para mejorar la flexibilidad:

    Esta es una maravillosa manera de hacer los ejercicios de pilates que involucran un estiramiento intrincado de la espalda y el tendón de la corva. Háganos saber cómo realizar los tramos de silaba Saw a continuación.

    Cómo hacer el ejercicio de sierra Pilates:

    • Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y las piernas separadas.
    • Tienes que estirar los brazos hacia los lados al nivel del hombro.
    • Inhala y gira lentamente el torso de forma tal que tu mano izquierda gire hacia tu pierna derecha mientras tu mano derecha apunta directamente hacia tu espalda como se muestra en imagen. Asegúrese de que su dedo meñique de la mano izquierda se mueva sobre el dedo pequeño del pie derecho.
    • Luego exhale y vuelva lentamente a su posición original y repita lo mismo girando el torso de manera que su mano derecha gire hacia su pierna izquierda.
    • Asegúrate de que el dedo meñique de la mano derecha se mueve sobre el dedo pequeño del pie izquierdo.
  4. Ejercicio de Swan Pilate para aumentar la flexibilidad:

    Swan es uno de los mejores ejercicios de Pilates que se puede realizar como un contra estirar para los muchos ejercicios de flexión hacia delante en las formas de ejercicio basadas en el tapete Pilates. De hecho, abre el cuerpo frontal, expande el tórax y estira los abdominales, los flexores de la cadera y el cuádriceps. Además de mejorar la flexibilidad, Swan también ayuda a fortalecer. Requiere al menos 5 minutos de tiempo para realizar esto una vez. Puede repetirse de 4 a 5 veces a la vez.

    Cómo hacer ejercicio de Swan Pilates:

    • Acuéstese boca abajo con la cara hacia abajo sobre la colchoneta.
    • Mantenga los brazos. cerca del cuerpo, cerca del cofre.
    • Puedes mantener las piernas separadas al ancho de tus hombros mientras haces este ejercicio.
    • Inhala y ahora con la ayuda de tus brazos, levanta lentamente la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda pero asegúrate de no levantar la cadera y el estómago del suelo.
    • Mantén esta posición durante unos segundos y luego exhala y regresa lentamente a la posición relajada original.
    • Debes repetir este ejercicio de Swan para al por lo menos de 4 a 5 veces con el patrón de respiración adecuado.
  5. Pilates de estiramiento de cadera para mejorar la flexibilidad del cuerpo:

    Este es un maravilloso ejercicio de estiramiento para la parte exterior de la cadera. Es bastante fácil y uno puede manejar fácilmente la intensidad del estiramiento mientras lo hace.

    Cómo hacer Hip Stretch Pilates:

    • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos el piso. Puedes mantener tu columna vertebral neutral y no necesitar aplanar la tuya.
    • Debes doblar la rodilla derecha hasta que el muslo quede perpendicular al suelo.
    • Ahora levanta la rodilla izquierda, girando a la izquierda pierna hacia fuera en la cadera para que pueda descansar el tobillo izquierdo en el muslo derecho justo por encima de la rodilla.
    • A continuación, debe llevar la mano derecha hacia el exterior del muslo derecho y pasar la mano izquierda por la abertura realizada por su pierna izquierda cruzada sobre la correcta. Ahora agarre sus manos detrás del muslo derecho.
    • En el siguiente paso debe presionar el muslo izquierdo con el codo izquierdo y al mismo tiempo debe tirar del muslo derecho hacia el pecho con las dos manos.
    • Puede sentir un buen estiramiento a lo largo de la parte exterior de la cadera izquierda de esta manera.
    • Respire profundamente en el estiramiento, mantenga la posición durante 30 segundos y repita lo mismo con la otra pierna.
    • Asegúrese de que su cuello y los hombros se mantienen relajados durante todo el ejercicio.

¿Quién debe buscar un consejo médico antes de hacer Pilates?

Tenga una nota, “Las precauciones son necesarias para evitar tensiones innecesarias”. Es cierto que Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto y es adecuado para todos los grupos de edad y para todos, incluso con el que tiene un bajo nivel de condición física; sin embargo, hay algunas condiciones en las que uno debe buscar consejo médico antes de comenzar cualquier programa nuevo en Pilates. Echa un vistazo a las categorías de personas que deben tomar precauciones y tomar consejos de expertos antes o durante el uso de pilates.

  • Cualquier persona que haya tenido una cirugía reciente
  • Cualquier persona mayor de 40 años de edad
  • Mujeres embarazadas
  • Cualquier persona que tenga problemas de cualquier afección médica como la enfermedad cardíaca
  • Cualquier persona con sobrepeso o personas obesas
  • Si alguien se ha quedado sin ejercicio durante mucho tiempo.

Conclusión:

Si has estado esforzándote por la flexibilidad, aquí tienes lo que puedes hacer con los mejores movimientos de fitness que no solo te ayudan a mejorar tu flexibilidad sino que también te permiten hacerlo de manera más eficiente con menos esfuerzo. Conozca y comprenda los pasos adecuados para hacer varios tipos de ejercicios de Pilates y estira la flexibilidad, consulte con sus expertos médicos y entrenadores de fitness y comience con la buena jugada de inmediato.

Recuerde: “La flexibilidad es un requisito para la supervivencia”. Ve, consíguelo para tu propia existencia.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.