Los calambres musculares en individuos se deben a una contracción continua, dolorosa, involuntaria y localizada del grupo muscular completo, músculo específico o fibras musculares seleccionadas. En la mayoría de los casos, los calambres musculares duran desde unos pocos minutos hasta unos pocos segundos según las causas idiopáticas o cualquier otra causa relacionada con sujetos sanos. Además, en algunos casos, los individuos experimentan calambres musculares debido a cualquier enfermedad. La palpación del área del calambre muscular resaltará un nudo.
Los calambres musculares relacionados con el ejercicio son afecciones frecuentes, que requieren una intervención terapéutica o médica mientras participan en cualquier juego o actividad deportiva. Sin embargo, la posible causa depende de situaciones patológicas o fisiológicas, en las que se producen calambres musculares. Es esencial tener en cuenta que cualquier contracción muscular dolorosa permanece limitada a un área en particular y, por lo tanto, nunca implica que la causa exacta detrás del inicio del calambre muscular sea esencialmente local.
Hasta ahora, los médicos han descubierto que el pronóstico para los calambres musculares relacionados con el ejercicio es de tipo benigno y, por lo tanto, estos problemas a menudo permanecen libres de efectos adversos. Además, las personas pueden prevenir fácilmente la enfermedad o superar los calambres durante los ejercicios si siguen algunas precauciones esenciales. (1)
Prevención de calambres musculares durante cualquier actividad
Los médicos a menudo recomiendan el estiramiento de los músculos antes y después de los deportes o cualquier otro tipo de ejercicio físico en combinación con las sesiones de calentamiento y enfriamiento para evitar los calambres, que a menudo ocurren debido a cualquier actividad física vigorosa.
Además, debe asegurarse de contar con suficiente hidratación antes, durante y después de su actividad física, especialmente si la duración de su ejercicio físico es superior a una hora.
Incluso usted tiene que tomar medidas para reemplazar la pérdida de electrolitos de su cuerpo. Los electrolitos principales son el potasio y el sodio, ya que ambos son componentes primarios asociados con la transpiración.
Aparte de esto, debe evitar estrictamente la fatiga excesiva en condiciones de clima cálido.
Pronóstico sobre las pautas de hidratación que sigue para superar o evitar los calambres musculares
Algunos médicos también dijeron que el pronóstico asociado con los calambres musculares depende de las pautas de hidratación que se siguen para evitar o superar los problemas de los calambres musculares. Las pautas de hidratación son de tipo individualizado para las personas. El objetivo principal detrás de las directrices es evitar la pérdida excesiva de peso . Para esto, el deporte / deportista debe pesar tanto antes como después del ejercicio para descubrir la cantidad exacta de líquido perdido a través del sudor.
Hidratación Pre-Ejercicio
- 0.5 litros de agua en una hora para cualquier persona con peso de 180 libras durante muchas horas, es decir, de 3 a 4 horas antes de hacer cualquier ejercicio físico
- Consumo de alimentos y bebidas que contengan sodio o cualquier tipo de bocadillo salado en pequeñas cantidades para estimular su sed y retener su consumo de líquidos (2)
Durante su ejercicio fisico
Si usted es un corredor de maratón o está involucrado en una actividad física intensiva, debe consumir alrededor de 0,4 litros a 0,8 litros de agua en una hora. Sin embargo, la cantidad depende del peso perdido por el cuerpo.
Su bebida elegida nunca debe contener carbohidratos más del 10 por ciento. El consumo de carbohidratos es recomendable solo después de un esfuerzo de aproximadamente una hora.
El potasio y el sodio, es decir, la reposición de electrolitos puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos durante su ejercicio físico. Esto es particularmente importante cuando no tiene acceso adecuado a las comidas o la actividad física excede la duración de 4 horas.
Bajo las condiciones mencionadas, la adición de sal en una cantidad modesta puede compensar su pérdida de sal en el sudor y reducir los eventos médicos relacionados con el desequilibrio de electrólitos, incluido su problema de calambres musculares.
Después del ejercicio fisico
Debe beber aproximadamente 0.5 litros de agua por cada libra que pierda después de su ejercicio. Debe consumir bocadillos y bebidas que contengan sodio para ayudarlo a acelerar la recuperación rápida y completa, simplemente estimulando la retención de líquidos y sentimientos de sed. (2)
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.