Nueces: características, hechos, información nutricional, beneficios para la salud, inquietudes de seguridad, cómo seleccionar y almacenar

En este artículo actual discutiremos sobre los hechos nutricionales más importantes de la nueces, sus principales beneficios para la salud y también hablan de algunos de los consejos rápidos y fáciles para preparar y servir las nueces de la mejor y más simple manera.

Características generales de The Walnut:

A continuación, se incluyen algunos de los más comunes características de la nuez que podrían ayudarlo a conocer la nuez por su apariencia física.

• Cada nuez es aproximadamente esférica en su forma y su tamaño es aproximadamente un limón de tamaño mediano que pesa entre 10 y 15 gramos.
• Encierra una núcleo comestible bilobulado único en el interior.
• El núcleo de nuez consiste en dos lóbulos desiguales que son de color blanco y están cubiertos por una delgada capa de papel de color marrón claro.

Datos sobre las nueces:

• Las nueces son los granos comestibles obtenidos de la parte de la familia de las nueces de árbol.
• Además de ser excelentes para el gusto, las nueces son ricas en diversos nutrientes y por lo tanto ayudan enormemente a la mejor salud de los seres humanos. El componente más importante presente en las nueces es el ácido graso omega 3.
• Los estudios han encontrado que alrededor del 38% de las nueces se cultivan en los Estados Unidos y aproximadamente el 90% de esas nueces se cultivan especialmente en California.
• Se recomiendan aproximadamente 7 nueces sin cáscara para la ingesta diaria para obtener beneficios de salud óptimos.
• Entre todos los beneficios para la salud que ofrece nueces, algunos de los beneficios más importantes incluyen beneficios para la salud cardíaca, beneficios contra el cáncer y beneficios contra el tipo 2 diabetes, beneficios para la salud de la piel, etc. Sin embargo, también es principalmente beneficioso para las personas que prefieren una dieta rica en calorías.
• Un estudio comparativo entre los que comen nueces de árbol y los que no comen las frutas sugiere que las personas que comen árboles las nueces se obtienen con la obtención de 5 gramos de fibra más, 73 miligramos de más calcio, 260 miligramos de más potasio, 95 miligramos de más magnesio, 3,7 mg de más vitamina E y 157 mg de menos sodio.

Nuez – Inf. nutricional ormación:

Las nueces son ricas en calorías, vitamina E y ácidos grasos como los ácidos grasos Omega 3. Todos estos componentes presentes en el nogal hacen que la nuez de árbol sea una rica fuente de alimento nutritivo con excelentes beneficios nutricionales. Ahora, al considerar los beneficios nutricionales de las nueces, es muy importante conocer los datos nutricionales de la nuez. Así que aquí debajo está la lista que proporciona la información nutricional de nueces según los mejores datos disponibles.

1. Proporciona aproximadamente 654 kilocalorías de energía
2. Alrededor de 13,71 gramos de carbohidratos están presentes
3. La ​​nuez tiene un valor nutriente principal de 15.23 gramos de proteínas
4. La ​​grasa total presente es de aproximadamente 65.21 gramos.
5. Alrededor de 6.7 fibras de dieta están presentes
6. Debe notarse que no hay colesterol.
7. Aproximadamente 441 mg de potasio y solo 2 mg de sodio son presente en nuez
8. Es una buena fuente de vitaminas. La vitamina C lista alrededor de 1.3 mg, el contenido de vitamina A incluye 20 UI, lista de vitamina E 20.83 mg
9. Es rico en minerales como calcio (98 mg), magnesio (158 mg), fósforo (346 mg), etc.
10. El contenido de hierro incluye alrededor de 2.9 mg.
11. Las nueces también contienen algún porcentaje de fito nutrientes esenciales para la salud y la nutrición humana.

Beneficios para la salud de las nueces:

Ahora vamos directamente a nuestro principal tema de preocupación: los beneficios de salud de nueces. Así que veamos a continuación algunos de los beneficios más importantes para la salud de las nueces.

• Nuez Para la salud del corazón: Las nueces son muy beneficiosas para el corazón. La presencia de una mayor cantidad de antioxidantes y también debido a la presencia de estos antioxidantes de forma mixta; se sabe que las nueces son efectivas para un mayor funcionamiento cardiovascular. La presencia de ácidos grasos omega 3 en las nueces ayuda a reducir la presión arterial y reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
• Beneficios de la nuez en la lucha contra el cáncer: Un estudio en la Facultad de Medicina de la Universidad Marshall en Virginia Occidental descubrió que tomar alrededor de 28 nueces todos los días ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama debido a los antioxidantes y fitoesteroles que proporciona. Por lo tanto, las nueces son útiles para reducir los cánceres de mama, los cánceres de próstata y otros desarrollos relacionados con el cáncer, principalmente debido a los antioxidantes. La presencia de ácidos grasos omega 3 que son conocidos por sus propiedades antioxidantes, ayuda a prevenir el cáncer.
• Walnut ayuda a tratar la diabetes tipo 2: Hay presencia de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en las nueces. Debido a la presencia de tales grasas no saturadas, se sabe que las nueces son muy esenciales para reducir la diabetes tipo 2. Estas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan en la sensibilidad a la insulina.
• Beneficios para la salud de las nueces en la reducción de ciertos síndromes metabólicos: Las nueces son beneficiosas para los pacientes diagnosticados con síndromes metabólicos. Se recomienda que una onza de nueces todos los días durante aproximadamente tres meses puede ayudar a tratar o reducir el síndrome metabólico en gran medida.
• Beneficios de las nueces para la salud de la piel: La propiedad astringente del aceite de nuez ayuda a prevenir la sequedad piel. Por lo tanto, es muy utilizado en la industria cosmética, especialmente para una mejor salud de la piel.
• Beneficios para proporcionar relajación y controlar el estrés: Las nueces y los aceites de nuez son esenciales para reducir o controlar el estrés de una manera maravillosa.
• Algunos otros beneficios para la salud de las nueces incluyen su capacidad para reducir la obesidad o prevención del aumento excesivo de peso, mejores beneficios de salud mental como beneficios para reducir la depresión, Alzheimer, etc., ayuda en la salud ósea y también el componente MLT o melatonina presente en nuez durmiendo bien.

Algunos otros beneficios de las nueces:

• Los granos de nueces trituradas se rocían sobre ensaladas, postres y algunas preparaciones a base de crema.
• Los granos de nueces se pueden agregar como aderezos en pizza, yogur o pasteles por su sabor dulce y a nuez.
• Las nueces confitadas se pueden usar como excelentes coberturas de mariscos.

Cómo seleccionar y almacenar nueces para obtener los mejores beneficios:

Es muy cierto que las nueces están disponibles en los mercados durante todo el año. Obtiene estas nueces en varias formas, como la nuez sin cáscara, la nuez sin cáscara, la nuez salada, etc. Sin embargo, debe tener una nota estricta al seleccionar o comprar nueces. A continuación se detallan algunos de los puntos esenciales de las consideraciones al elegir nueces.

• Asegúrese de comprobar si la nuez es de color marrón brillante, compacta y de un tamaño uniforme.
• Compruebe que estén libres de manchas, mohos y cualquier otro tipos de grietas.
• Tómelos en su mano y compruebe que se sienten pesados ​​

Ahora que viene al almacenamiento de nueces, tenga en cuenta los siguientes puntos mientras los almacena.

• En caso de que tenga la cáscara nueces, manténgalas en recipientes herméticos y colóquelas en refrigeradores para su almacenamiento adecuado.
• En el caso de las nueces con cáscara, manténgalas en lugares frescos y secos que pueden ayudarlo a almacenar las nueces durante varios meses.

Cómo prepararlas Y servir nueces de la manera más eficaz:

No hay reglas estrictas o recetas para preparar nueces. Son tan simples como las tareas 1,2,3. Todo lo que necesita es simplemente picarlo y servirlo en las ensaladas, platos de verduras, postres, etc. A continuación se muestran algunos de los tipos de nueces rápidas y fáciles para servir.

• Aplastar las nueces y utilizarlas como aderezos en yogur junto con el arce jarabe.
• También puede agregar nueces a sus recetas no vegetarianas, como recetas de pollo.
• Las nueces también se pueden agregar a las ensaladas de frutas y vegetales.
• También puede asar las nueces y llevarlas a la dieta. Asegúrate de hacer esto con cuidado a aproximadamente 75 grados centígrados por no más de 15-29 minutos y también asegúrate de evitar el saludable aceite de nuez mientras te estás cocinando.
• Hay una receta más saludable y sabrosa para la boca preparada con nueces y conocida como granola de nuez. Para hacer esto, mezcle media taza de miel, una cucharada de vainilla, 3-4 cucharada de melaza negra, una cucharadita de canela y otras especias preferidas junto con el jengibre. Ahora tome 6-8 avena arrollada en un tazón grande y mezcle la mezcla preparada con ella y hornee a 135 grados durante 45 minutos. Después de enfriar, agregue una taza de nueces.

Preocupaciones de seguridad con respecto a la nuez

Algunas personas tienen alergias a las nueces o cualquiera de las nueces de árbol. Hay posibilidades de que cuando esas personas tomen dietas de nueces o nueces, puedan contraer algunos síntomas graves como vómitos, dolor abdominal, inflamación de la garganta y labios hinchados, congestión en el pecho y problemas respiratorios, etc. En caso de que conozca sus condiciones alérgicas a la nuez, luego mantente alejado de las dietas de nueces.

“Es bueno estar sano. Pero es mejor mantenerse a salvo de cualquier condición no saludable”. Manténgase a salvo y disfrute de una vida sana.