Una dieta cetogénica, comúnmente conocida como la dieta ceto, es una dieta muy popular para perder peso. Hay muchas restricciones que deben seguirse en la dieta ceto, que ha dado lugar al ciclo de ceto. El ciclo de ceto es una forma más nueva y menos restrictiva de la dieta ceto y está ganando popularidad como mejor que la forma original de la dieta ceto. El ciclismo ceto es ahora la nueva tendencia en la dieta. Echemos un vistazo a lo que se trata el ciclismo ceto.
También conocido como ciclo de carbohidratos, el ciclo de ceto es un programa de dieta relativamente nuevo que se basa en la dieta original de ceto. La dieta sigue la mayor parte del tiempo, pero el ciclo de ceto le permite consumir una mayor ingesta de carbohidratos un día de la semana, junto con un menor consumo de grasas. El ciclo de ceto es ideal para las personas que no están interesadas en seguir el estricto programa de dieta de la dieta ceto. El ciclo de ceto también permite al cuerpo obtener la cantidad necesaria de carbohidratos, sin comprometer el plan general de dieta. Por lo tanto, el ciclismo ceto se considera como una nueva tendencia en la dieta, que ofrece lo mejor de ambos mundos.
En el ciclo de ceto, debe seguir una dieta ceto normal durante cinco o seis días, y luego uno o dos días a la semana se le permitirá tener una dieta rica en carbohidratos. En algunos casos, muchas personas tienden a usar ciclos más largos y optan por semanas en lugar de días. Esto generalmente lo hacen las personas involucradas en actividades físicas y entrenamiento y que están dirigidas específicamente al crecimiento muscular. En tales casos, el ciclo de ceto les permite rellenar las reservas de glucógeno muscular.
Sin embargo, aunque el ciclo de ceto es una nueva tendencia en la dieta, la mayoría de los dietistas están de acuerdo en que el enfoque del ciclo de ceto es generalmente un proceso profundo y, por lo tanto, debe ser supervisado por un profesional médico, como un dietista registrado y calificado.
¿Por qué deberías probar el ciclismo ceto?
Las personas que están en el programa de dieta cetogénica probablemente intentan perder algo de peso. Sin embargo, debido a las restricciones masivas del menú de la dieta, es una dieta difícil de mantener. Muchas veces, esto lleva a hábitos alimenticios peligrosos que incluyen abandonar la dieta totalmente o caer en la dieta yo-yo. Si bien los resultados de una dieta ceto son positivos, el desafío surge al sostener y seguir la dieta. Esta es también una de las razones principales por las que una vez que termina la dieta, muchas personas tienden a volver a sus viejos hábitos alimenticios.
Aquí es donde entra en juego el ciclo de ceto. Muchos nutricionistas y dietistas han empezado a recomendar el ciclo de ceto, ya que esto le permite seguir la dieta ceto y seguirla a largo plazo. La base del ciclo de ceto es que al permitir que las personas que siguen una dieta consuman carbohidratos una vez a la semana, se sentirán más satisfechos con la dieta y estarán más dedicados a mantener hábitos alimenticios saludables.
Sin embargo, también hay un lado negativo en esto.
- Para muchas personas, volver a una dieta prácticamente sin carbohidratos se convierte en una lucha después de haberse entregado a la ingesta de carbohidratos pesados por un día.
- Otro factor negativo es que cuando sigues la dieta cetogénica diligentemente, obtienes casi el 70% de tus calorías diarias de grasa. Debido a esto, muchos expertos han llamado a esta dieta como ‘antisocial’, ya que hace que sea muy difícil para estas personas cenar o compartir alimentos con amigos y seres queridos.
- La base de una dieta ceto es que al eliminar completamente los carbohidratos de la dieta, obliga al cuerpo a buscar una fuente alternativa de energía. Esta fuente alternativa se conoce como cetonas, que obtenemos de las grasas. Esto se conoce como cetosis, en donde la grasa presente en el cuerpo se convierte en la principal fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de peso. Sin embargo, cuando sigue estrictamente la dieta ceto, se vuelve difícil reintroducir los carbohidratos en la dieta una vez que finaliza el programa de dieta. La reintroducción de carbohidratos elimina el cuerpo de la cetosis, lo que provoca un aumento de peso en muchas personas.
El ciclo de ceto elimina este desafío ya que una vez durante la semana el cuerpo continúa obteniendo cierta cantidad de carbohidratos y el cuerpo se acostumbra a ello. Esto hace que sea fácil seguir el plan de dieta a largo plazo sin comprometer la nutrición, por lo que el ciclo de ceto es bienvenido como una nueva tendencia en la dieta.
¿Qué alimentos se pueden comer mientras el ciclismo ceto?
Así que, por supuesto, surge la pregunta, en cuanto a qué se puede comer mientras está haciendo un ciclo de ceto. En los días en que se adhiere a la dieta cetogénica típica, su consumo de carbohidratos será muy bajo, máximo de 20 a 30 gramos de carbohidratos de bayas o vegetales verdes. El contenido de grasa será alto, lo que representa casi del 70 al 80% o más de su dieta. En el día del ciclismo de keto, se le permitirá incluir carbohidratos complejos en su dieta, pero ese día lo acompañarán con entrenamientos intensos.
Sin embargo, es importante entender que no puedes optar simplemente por ayudar a las papas fritas el día de tu ciclo de ceto. Tendrá que mirar hacia los carbohidratos complejos que demorarán más tiempo en descomponerse y que también serán efectivos para el cuerpo. Estos incluirían:
- Calabaza
- Quinoa
- Patatas dulces
- Pan integral
- Frijoles negros
Los carbohidratos refinados son un gran no-no. Las papas fritas, las galletas, los bocadillos, los pasteles, los pasteles, etc., son algunos alimentos que simplemente no están permitidos, ya que no ofrecen ningún valor nutricional y es probable que desvíen toda su dieta.
¿Cuándo tener carbohidratos en sus días de ciclismo Keto?
Si bien puede tomar carbohidratos complejos en cualquier momento durante sus días de ciclismo con ceto, es mejor consumirlos a primera hora de la mañana o alrededor de la hora cuando el nivel de su actividad física es alto. Esto se debe a que su cuerpo tolerará mejor la ingesta de carbohidratos complejos en estos momentos. De lo contrario, puede continuar siguiendo el tiempo normal de comer que tiene para sus días normales de dieta con ceto.
El ciclo de ceto es una nueva tendencia ampliamente aceptada en la dieta, ya que le permite alterar la dieta al incluir un día de carbohidratos, lo que resulta beneficioso en todos los sentidos.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo ceto?
El ciclo de ceto ayuda a prevenir los síntomas de la abstinencia de carbohidratos que muchas personas experimentan después de abandonar la dieta ceto. Con el ciclo de ceto, aún podrá experimentar todos los beneficios de una dieta cetogénica como:
- La quema de grasa
- Mayores niveles de energia
- Mejor enfoque y concentración.
Además de estos beneficios, también podrá consumir un cierto nivel de carbohidratos sin obstaculizar el arduo trabajo y los esfuerzos que ya ha invertido en perder peso a través de la dieta ceto.
El ciclo de ceto también ayuda a mejorar tus ejercicios de ejercicio ya que aumenta las reservas de glucógeno en los músculos. Aparte de esto, el ciclismo ceto también protege la masa muscular. Esto es especialmente importante para los atletas que necesitan carbohidratos para alimentar su cuerpo.
¿El ceto es para todos?
Como cualquier programa de dieta, el ciclo de ceto no es para todos. Algunas personas, sin embargo, pueden ganar mucho a través del ciclismo ceto. Es ideal para aquellos que han cansado la dieta cetogénica antes y notaron que comenzaron a experimentar síntomas de abstinencia de carbohidratos, como niebla cerebral, antojos de azúcar, irritabilidad, insomnio, etc. Permitir un día consumir carbohidratos mientras se mantiene su dieta es un buena opción para tales individuos.
Los atletas, en particular, los corredores de maratón, pueden beneficiarse mucho del ciclismo con ceto. Esto se debe principalmente al aumento de energía que proporciona el ciclo de ceto.
El ciclo de ceto no es para aquellos que acaban de comenzar la dieta ceto, ya que lleva mucho tiempo acostumbrarse inicialmente a tener una dieta alta en grasas. Es por esto que es mejor introducirse en una dieta ceto tradicional antes de intentar el ciclo de ceto.
Aunque el ciclo de ceto es una nueva tendencia en la dieta y es promovido por muchos, el cuerpo de cada persona es diferente y todos queman calorías de una manera diferente. Si tiene un problema de salud subyacente, no opte por el ciclo de ceto. También es una buena idea consultar a un nutricionista o un dietista antes de comenzar el ciclo de ceto.
Conclusión
Si tiene curiosidad por el ciclismo ceto como una nueva tendencia en la dieta, entonces debe comenzar con cierta precaución. Esto se debe a que casi no hay investigaciones basadas en la ciencia que respalden la efectividad del ciclo de ceto y su efectividad para aquellos que buscan perder peso a largo plazo. Tampoco hay un valor médico comprobado asociado con el ciclo de ceto. Para las personas que buscan utilizar esta técnica de dieta para mejorar su salud en general, el ciclo de ceto puede proporcionar grandes beneficios, dado que puede mantenerla a largo plazo. Para cualquier inquietud médica, es mejor buscar una opinión médica antes de comenzar con el ciclo de ceto.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
