Mejores y peores ejercicios para la diástasis del recto

Para aplanar una barriga postparto redondeada, las mujeres no necesitan ir al gimnasio para un régimen riguroso de abdominales. El vientre del chucho puede ser causado por una condición abdominal llamada diástasis de recto. Todavía puede hacer que una mujer se vea embarazada incluso meses o años después de dar a luz, y los abdominales no lo mejorarán, sino que empeorarán la situación. Antes de hacer cualquier ejercicio abdominal, primero se debe realizar una autoprueba simple para determinar si tienen diástasis o no. La diástasis de los rectos se caracteriza por una brecha entre los músculos de la pared abdominal derecha e izquierda, que puede dar una forma prominente de la piel del vientre al vientre. A continuación se enumeran algunos de los mejores y peores ejercicios para la diástasis de rectos.

Algunos de los mejores ejercicios para la diástasis de rectos, que debe hacer una nueva mamá para curar la separación abdominal son las compresiones abdominales, los estiramientos de una sola pierna, los golpecitos de los dedos de los pies, las inclinaciones de la pelvis, los talones y los puentes con barrido abdominal. El vientre siempre debe mantenerse estirado mientras hace ejercicio, en lugar de hacer cualquier movimiento que lo empuje hacia afuera. El régimen de ejercicio para la diástasis de rectos debe iniciarse trabajando los músculos oblicuos para volver a unir las dos paredes abdominales separadas. El abs debe considerarse como un corsé que se extiende desde los huesos de la cadera hasta las costillas, y la acción debe ser como la que se realiza para apretar el corsé. Ambas manos deben tirarse hacia el centro desde los lados, como los oblicuos. Conocer las técnicas de respiración correctas también es esencial cuando se realizan ejercicios para la diástasis de rectos.

Cualquier movimiento o ejercicio que ponga presión en la línea media o haga que el vientre se hinche hacia afuera, como tablas o abdominales, debe ser evitado por los pacientes con diástasis de rectos. La repetición enérgica y frecuente de esta acción puede empeorar el grado de separación y provocar una mayor protuberancia del abdomen. Además, los pacientes con diástasis de rectos deben evitar el levantamiento de pesas y cualquier ejercicio que implique torcer la columna vertebral o trabajar la pared abdominal contra la fuerza gravitatoria. Algunos de estos ejercicios incluyen los trabajos de ab más tradicionales, como rizos oblicuos, rizos inversos, abdominales y roll-ups, que se encuentran en la categoría de los peores ejercicios para pacientes con diástasis de rectos. Incluso las flexiones hacia atrás y otros movimientos de extensión espinal no deben realizarse, ya que aumentan el estrés en los tejidos abdominales.

Muchos programas de ejercicios en el hogar, como la técnica Tupler, el sistema MuTu y el método Dia, están especialmente diseñados para ayudar a las nuevas mamás con diástasis de rectos. Algunas personas sugieren que usar una carpeta abdominal, o división, puede ayudar a aplanar el estómago, pero estas son soluciones temporales. Simplemente practicar ejercicios básicos de ab con la línea media de férula no es una solución efectiva para la diástasis de rectos. Tampoco lleva ningún tipo de dispositivo de soporte externo de duración prolongada, útil para la diástasis del recto. Aunque estos son comunes, no son métodos efectivos ya que no enseñan a la abdominis transversal a estabilizarse adecuadamente. El uso de un dispositivo de soporte externo durante largos períodos de tiempo puede incluso inhibir el buen funcionamiento de los músculos.

Antes de comenzar con un régimen de ejercicio posparto, siempre se debe consultar a un médico antes de ejercitar el parto. Es probable que se recomiende a las nuevas madres que esperen aproximadamente 6 semanas después del parto. Cuando el paciente se siente listo y también obtiene el consentimiento de su médico, solo entonces debe comenzar con su entrenamiento. Para algunos pacientes con diástasis de recto leve, la práctica regular del ejercicio abdominal central puede resultar eficaz para disminuir la separación y mejorar la cohesión muscular. Esto resulta más efectivo durante los primeros 6 a 12 meses después del parto.