Técnicas de masaje deportivo

El primer y más importante equipo que se requiere para un masaje es un lubricante. Esto permite un deslizamiento suave de las manos durante el masaje. Para este propósito, se pueden usar aceites de masaje o aceite de bebé simple también será suficiente. Se debe tener cuidado de no utilizar demasiado aceite, ya que causará falta de control durante el masaje. Además de un lubricante, el otro equipo que se necesita es una superficie firme y plana sobre la que apoyarse durante el masaje.

Técnica de masaje deportivo 1: Effleurage

Effleurage Massage se usa para iniciar masajes y para una aplicación uniforme de aceite. También ayuda a calentar los tejidos para prepararlos para masajes profundos. Los trazos ligeros se deben aplicar con la mano. La dirección siempre debe ser hacia arriba, hacia el corazón, porque esta es la dirección del flujo sanguíneo. Hacerlo de la manera opuesta causa daño a las venas. Después de realizar estos trazos, las manos deben bajar y mantenerlas firmemente sobre la piel sin demasiada presión. Todo este movimiento debe repetirse usando técnicas suaves de caricias y cubriendo la mayor área posible. Esta técnica debe repetirse durante 5 minutos mientras se aumenta lentamente la presión en las carreras ascendentes.

Técnica de masaje deportivo 2: Petrissage

Petrissage Massage es una técnica de masaje amasadora que ayuda a relajar y calentar los músculos. Las palmas o los nudillos se usan en esta técnica de masaje. Se aplica una presión firme y amasadora con las manos. La mitad del músculo se debe tirar hacia usted con los dedos de una mano y la mitad del músculo se debe empujar con el pulgar de la otra mano. Entonces, la dirección del masaje debe cambiarse a la inversa. Intenta cubrir la mayor área posible moviendo las manos arriba y abajo del músculo. Esta técnica debe continuarse durante aproximadamente 5 minutos y puede alternarse con la técnica de effleurage.

Técnica de masaje deportivo 3 y 4: Stripping the Muscle

Stripping the Muscle es una técnica de masaje común que se realiza para suavizar cualquier nudo o tejido presente. La presión profunda debe aplicarse con ambos pulgares en el centro del músculo. Esta técnica de masaje debe hacerse lenta y deliberadamente para ‘sentir’ el músculo que está debajo. Se debe repetir de 3 a 5 veces seguidas, alternando con petrissage durante 5 minutos. Para una presión más profunda, se puede usar un solo pulgar junto con un par de dedos de la otra mano. Este masaje debe ser lo suficientemente profundo y no debe causar ningún dolor al atleta.

Técnica de masaje deportivo 5 y 6: Masaje de fricción circular y masaje de punto de disparo

El pulgar se usa en un movimiento circular para masajear. Esto ayuda a romper las adherencias y el tejido cicatricial. Las fricciones circulares y las técnicas de extracción se utilizan alternativamente para un masaje profundo de los tejidos musculares. Se deben aplicar alrededor de 10 a 20 fricciones circulares a la vez que cambian con las técnicas de pelado y pelado. Si se notan bultos, nudos o puntos sensibles, se debe aplicar presión constante y profunda a estos puntos usando los pulgares. Un punto localizado y sensible en el músculo se conoce como punto desencadenante. La presión sobre el punto de activación debe aumentarse hasta que alcance un 7/10 en la escala de dolor (10 es doloroso). La presión debe mantenerse hasta que el dolor disminuya a 4/10 en la escala de dolor (aproximadamente 5 segundos). Luego, la presión debe aumentarse nuevamente hasta que alcance 7/10 en la escala de dolor. Nuevamente continúe sosteniendo la presión hasta que el dolor disminuya. Repita esta técnica una vez más.

Esta técnica de masaje es muy agotadora para los pulgares y es vital que los pulgares se flexionen ligeramente mientras se aplica presión para evitar daños en las articulaciones.

Finalización desactivada

El masajista puede terminar con más técnicas de petrissage y finalmente con la técnica de effleurage nuevamente. El proceso completo no debe exceder los 30 minutos.
Si el masaje se realiza a la ligera, la terapia de masaje se puede aplicar todos los días, pero las técnicas de masaje más profundas deben administrarse durante un día para permitir que los tejidos se “recuperen”.

El masaje deportivo es muy beneficioso para las tensiones musculares al suavizar la rigidez y prevenir la formación de tejido cicatricial en el sitio de la lesión. También ayuda a realinear las nuevas fibras curativas en la dirección de las fibras musculares y ayuda a prevenir la nueva lesión.

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