14 ejercicios para perder grasas de brazos sin pesas

“El ejercicio no se interpone en el camino de la vida; se agrega a la calidad de vida “. Somos conocidos acerca de los maravillosos beneficios de hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio de forma regular y regular ayuda a mantenerse sano y en forma. Todos estamos preocupados por nuestra salud y por nuestra apariencia física. Hay hombres y mujeres que sufren de grasas excesivas en una región en particular, como brazos, muslos, etc. Si usted es una persona que tiene un brazo graso o flácido, entonces es obvio que debe preocuparse por perder las grasas de sus brazos. Por lo tanto, en este artículo hablaremos sobre algunos de los mejores ejercicios para perder grasa en el brazo sin tener que pesar. Espero que esto sea una lectura beneficiosa para ti.

¿Qué puede causar grasa en el brazo?

Muchas personas están preocupadas por sus excesivas grasas en el brazo ya que obstaculiza su hermosa apariencia física. Las grasas del brazo generalmente son causadas por la acumulación de exceso de grasa en la porción del brazo. Aunque la deposición de grasa en otras partes del cuerpo es más fácil de arrojar; es bastante difícil quemar la grasa excesiva en el área de los brazos. Entonces, ocurre una deposición gradual de la grasa en los brazos y esto a su vez conduce a brazos flácidos o grasos.

Aparte de esto, el envejecimiento puede ser una razón para la grasa del brazo en hombres y mujeres. La disminución del metabolismo debido al crecimiento de la edad puede causar más grasa en el brazo. A medida que el metabolismo se reduce con la edad, el cuerpo quema solo menos calorías y esto a su vez provoca la grasa del brazo.

La falta de actividades físicas o evitar el ejercicio también puede causar grasa en el brazo.

Ahora sabemos las causas puede llevar a la grasa del brazo. Una de las mejores formas de perder grasa del brazo puede ser ejercitarse. Por lo tanto, en nuestras secciones siguientes sabremos algunos de los mejores ejercicios para perder grasa del brazo sin pesas.

Ejercicios para perder grasa del brazo sin pesas:

Aquí echaremos un vistazo a algunos ejercicios maravillosos para perder grasa del brazo sin usar pesas Son bastante simples y se pueden hacer en casa o en cualquier otro lugar adecuado. Sin embargo; es mejor hacer los ejercicios bajo la supervisión de un experto.

  1. Ejercicio con un brazo tríceps para perder grasa del brazo sin pesas:

    Este es un ejercicio que ayuda a quemar la acumulación de grasa en el tríceps, de los brazos; que es más propenso a la fácil deposición de grasa. El ejercicio One Tricep Arm no solo derrite el exceso de grasa sino que también tonifica el tríceps. A continuación se detallan los pasos para realizar este ejercicio para perder grasa del brazo sin pesas.

    • Al principio siéntate en el suelo juntando las piernas y los pies.
    • A continuación, mantén las manos detrás de la cadera en el suelo a la anchura de los hombros ; mientras los dedos apuntan hacia la cadera.
    • Doble las rodillas y mantenga los pies planos sobre el piso.
    • Ahora, levante las caderas al estirar los brazos; que pone el peso en sus brazos.
    • A continuación, doble el codo izquierdo y, manteniendo el brazo derecho derecho, intente bajar la cadera hacia el piso. Pero asegúrate de no tocar el piso.
    • Ahora, repite el mismo movimiento con el lado alternativo.
  2. Tricep sumerge el ejercicio para perder grasa del brazo con pesas:

    Este es un ejercicio más que ayuda a darte brazos tonificados trabajando en el tríceps. Esto se puede realizar fácilmente en casa con la ayuda de una silla de 2 pies de altura. A continuación explicamos los pasos para realizar el ejercicio.

    • Primero coloque la silla en una posición estable
    • Manteniendo al menos 3 pies de distancia, párese frente a la silla. Asegúrese de estar dando la espalda a la silla y sosteniéndola con los hombros separados.
    • A continuación, avance 3 pasos desde la silla
    • Ahora, enderece la parte superior del cuerpo y doble las rodillas para estar en línea con la altura de la silla.
    • A continuación, doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo.
    • Regrese a la posición normal.
    • Haga 3 series de 20 repeticiones cada día para obtener los mejores resultados.
  3. Las flexiones pueden ayudar a perder grasa en el brazo:

    Las flexiones ayudan a tonificar la parte superior de tu brazo enormemente al quemar la grasa del área. Este es un ejercicio de resistencia que se puede realizar en casa y quemar grasa obstinada acumulada en los brazos. A continuación se detallan los pasos explicados de forma clara.

    • Al principio, acuéstese en el piso sobre el estómago.
    • Luego, tome la posición de flexión manteniendo ambos pies juntos. Asegúrese de que sus manos estén separadas más que el ancho del hombro. También tenga en cuenta que sus codos se mantienen derechos.
    • Ahora, mueva su cuerpo hacia el suelo doblando su codo. Tenga en cuenta que su estómago no debe tocar el suelo.
    • Realice 3 series de 10 repeticiones diarias para obtener los mejores resultados.
  4. Aerolean Push Up:

    Aerolean push up es un ejercicio que también se enfoca en el tríceps y ayuda a perder efectivamente la grasa del brazo sin pesos. A continuación se detallan los pasos para hacer este ejercicio para perder grasa en el brazo.

    • Al principio acuéstese boca abajo y tómese la posición de flexión hacia arriba. Asegúrese de que sus brazos estén más separados que el ancho de los hombros y que los dedos estén apuntando hacia afuera. Mantenga sus pies unidos.
    • Ahora, doble el codo izquierdo e incline su cuerpo ligeramente hacia la izquierda.
    • Ahora, venga al centro y tome la posición normal de flexión.
    • Luego, doble la derecha cúbralo e incline su cuerpo hacia la derecha.
    • Vuelva al centro.
    • Esto le ayudaría a perder la grasa de su brazo de forma efectiva.
  5. Contra empuje hacia arriba:

    Uno de los mejores ejercicios para principiantes para perder grasa del brazo sin pesas es contrapesos. Necesitas una tabla para realizar este ejercicio. A continuación, mencionamos los pasos para realizar este ejercicio.

    • Sostenga la mesa y tome posiciones de flexión con los pies juntos y las manos separadas sobre la mesa.
    • Asegúrese de mantener la espalda y los hombros rectos. como para ejercer presión sobre sus brazos mientras este movimiento.
    • Ahora, realice el push-up y termine 3 series de 20 de estas flexiones.
  6. Ejercicio de tijeras de mano para perder grasa del brazo sin pesas:

    Otro ejercicio efectivo para perder grasa del brazo sin pesas es la tijera. Esto se llama así porque se asemeja a un par de tijeras que se abre y se abre continuamente. Mire a continuación los pasos.

    • Párese derecho y mantenga sus manos justo frente a usted a la altura del hombro
    • Ahora estírelos hacia los lados y acerquelos de manera que ambos brazos se superpongan entre sí como un par de tijeras .
    • Ahora, regrese a la posición y repita la jugada al menos 20 veces al día
  7. Ejercicio de rotación del brazo para perder grasa del brazo sin pesas:

    Otro ejercicio para perder grasa del brazo sin pesas es círculos del brazo. Esto es muy fácil y bastante efectivo también. Al hacer esto regularmente puede tonificar sus brazos y también mejorar la flexibilidad del hombro. Puede realizar este ejercicio ya sea sentado o parado. A continuación, mencionamos los pasos para realizar este ejercicio.

    • Párese o siéntese cómodamente y luego estire ambos brazos hacia los lados.
    • Mantenga los brazos estirados y paralelos al suelo.
    • Ahora, gire los brazos hacia la derecha al principio y luego en sentido antihorario.
    • Haga esto por lo menos 20 veces para obtener los mejores resultados.
  8. Ejercicio de rotación de hombro para deshacerse de grasa en el brazo sin ejercicio:

    El ejercicio de rotación de hombro es un ejercicio relajante que se puede realizar para reducir la grasa del brazo, liberar tensión y fortalecer los músculos del hombro, y no requiere ningún peso. Verifique a continuación los pasos para realizar este ejercicio.

    • Coloque las palmas sobre los hombros y gire lentamente los hombros.
    • Tenga en cuenta que los codos se tocan ligeramente en cada rotación.
    • Este ejercicio básicamente apunta a los hombros, brazos y axilas.
  9. Aleteo del brazo:

    Aleteo del brazo es un ejercicio fácil y efectivo para perder grasa del brazo sin peso. Aquí tienes que batir los brazos como los pájaros agitan sus alas mientras vuelan. Este es un ejercicio maravilloso para perder grasa en el brazo y también ayuda a liberarlo del cuerpo y esculpe hombros y manos en general. A continuación, mencionamos los pasos para realizar el ejercicio.

    • Siéntate cómodamente sobre una estera y estira los brazos hacia los lados.
    • Ahora, agita los brazos lentamente y suavemente como si estuvieras volando.
    • Haz esto para tres veces y luego aplauda levantando las manos sobre la cabeza.
    • Repite todo este proceso 20 veces.
  10. Ejercicio de estiramiento del brazo:

    Este ejercicio tonifica los músculos de los brazos y también elimina el exceso de grasa en la parte superior de la espalda. A continuación se detallan los pasos explicados para realizar este ejercicio de estiramiento del brazo.

    • Primero levante los brazos por encima de la cabeza y cierre las palmas.
    • Luego, baje los brazos hacia los lados del pecho.
    • Mantenga esta posición durante 5 conteos y luego suelte.
    • Repita esto por 15 veces.
  11. Levante de brazos y piernas opuestos:

    El ejercicio de levantamiento de brazos y piernas opuestos es uno de los mejores ejercicios que ayuda a perder las grasas del brazo sin peso. También ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Mire a continuación para conocer los pasos a seguir para realizar este ejercicio.

    • Levante y sostenga su cuerpo con la ayuda de sus rodillas y sus manos. (Al igual que la posición que tienes mientras comienzas el estiramiento del gato)
    • Tus rodillas y manos deben tocar el piso y deben permanecer paralelas a tu cuerpo levantado.
    • Ahora, levanta la mano derecha y avanza, en frente a ti de manera recta.
    • Levanta simultáneamente la pierna izquierda y tócala hacia atrás.
    • Permanece en esta posición durante un tiempo y luego vuelve a tu posición inicial.
    • Repite el proceso con una mano alternativa. y pierna.
    • Realice este ejercicio por alrededor de 15 a 20 veces.
  12. Swing Arms:

    El ejercicio Swing Arm es un entrenamiento simple, fácil y efectivo que se dirige a la parte superior del cuerpo, los brazos, los hombros y el bíceps. Puede hacer esto en casa para perder grasa del brazo sin pesas. A continuación se detallan los pasos para realizar este ejercicio.

    • Párate derecho manteniendo los pies un poco separados y manteniendo los brazos hacia abajo a los lados.
    • Ahora, manteniendo el cuerpo quieto, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás.
    • Para quemar el exceso de grasa en el brazo, mueva los brazos de manera más rápida y continua durante aproximadamente 2 minutos.
  13. Estiramiento lateral de un brazo:

    Este es un ejercicio más que ayuda a perder grasa del brazo sin pesos. Estira los brazos, el pecho y los músculos superiores de la espalda. Es simple y entretenido hacer este ejercicio. Mire debajo para saber los pasos.

    • Doble sus codos y mantenga sus brazos cerca de su pecho
    • Ahora, estire su brazo derecho hacia afuera y luego regrese lentamente a la posición inicial
    • Luego, estire la izquierda arme hacia un lado y regrese lentamente a la posición inicial.
    • Haga este ejercicio 25 veces en cada brazo para obtener los mejores resultados.
  14. Ejercicio de levantar el brazo triple para perder grasa del brazo sin pesas:

    Este es otro ejercicio para perder grasa del brazo que es fácil y se puede hacer en cualquier parte sin ningún tipo de peso. Vea a continuación los pasos para realizar este ejercicio.

    • Siéntate cómodamente en el suelo y levanta las manos en línea recta frente a tu pecho.
    • Ahora, levanta lentamente las manos y regresa nuevamente a la posición inicial.
    • Del mismo modo, levante los brazos hacia el lado izquierdo y regrese a la posición inicial.
    • De nuevo, levante los brazos hacia el lado derecho y regrese a la posición inicial.
    • Realice aproximadamente 15 de estas repeticiones.

Conclusión:

Arriba mencionamos algunos de los mejores ejercicios para perder grasa del brazo sin peso. Espero que esto te ayude a tonificar tus brazos sin usar pesas. Aparte de esto, asegúrate de beber suficiente agua, eliminar el alcohol y las bebidas azucaradas, y evitar tentempiés no saludables que te ayuden a promover la pérdida de peso y podrías perder la grasa del brazo de forma natural.

Por favor, consulta a un entrenador físico experto para obtener lo mejor consejos sobre esto.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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