25 destructores de estrés que pueden ayudarte a relajarte y liberar el estrés

1. Priorice sus actividades / trabaje para evitar estresarse: por ejemplo, tiene aproximadamente 2 proyectos que debe presentar en la próxima semana, compromiso con su hijo, necesita arreglar la computadora de su hermana, los impuestos atrasados ​​de su madre en su mesa y muchos otras cosas entonces que haras? Puede hacer una hoja en un papel o computadora y asignar varias posiciones de tareas del 1 al 10 según su importancia y comenzar a trabajar en consecuencia.
2. Comience a aprender a decir ‘No’ de vez en cuando: Evitar el exceso de compromiso puede reducir el tiempo que pierde y utilizarlo para sus propias necesidades, como dormir durante las horas apropiadas, comer de manera saludable o cuidar de su familia. Si no está seguro de cómo rechazar con gracia? Intente “No puedo simplemente encajar en mi agenda” junto con la expresión de gratitud. Aprender a decir No, ocasionalmente va un largo camino para evitar el estrés.
3. Tome una taza de té negro para aliviar el estrés: De acuerdo con un estudio en el University College of London, la persona que bebe la taza de té caliente o té negro justo antes de completar cualquier tarea estresante experimenta una caída de aproximadamente 47 por ciento en el cortisol en comparación con La persona que no toma té según su experiencia es del 27 por ciento.
4. Ejercicio para estar alerta y ayuda activa a superar el estrés: si está sufriendo el problema relacionado con el estrés, la actividad física puede llevarlo a un estado mental correcto. Para enfrentar el estrés de una manera eficiente, necesita sentirse fuerte mentalmente y sentirse fuerte. El ejercicio puede hacer eso. El ejercicio no puede hacer que su estrés desaparezca, pero puede reducir la intensidad emocional al aclarar sus pensamientos, lo que le permitirá lidiar con sus problemas con más calma.
5. Participar en actividades de voluntariado ayuda a superar la situación estresante: se ha demostrado que las personas que ayudan a otros a través de diferentes actividades como el trabajo comunitario o el voluntariado se vuelven más resistentes. Ayudar a una persona que se encuentra en una situación que es peor que la suya le ayudará a pensar su problema de una manera perspectiva. Cuando das más, te sientes mucho más feliz. Si no puede encontrar tiempo para ser voluntario, haga algún tipo de favor cada día. Puede ser algo pequeño como ayudar a alguien a cruzar una calle o llevar a sus colegas a tomar un café. Los favores no te costarán mucho, pero te harán sentir mejor.
6. Meditar: el mejor destructor de estrés: según un estudio reciente, los empleados que meditan mientras trabajan en la oficina por solo 15 minutos, hay una degradación significativa en su presión arterial. ¿No sabes por dónde empezar? Haz tiempo durante tu almuerzo; recuerda evitar la distracción, así que apaga tu teléfono.
7. Olvídese de las preocupaciones innecesarias para relajarse: determine la situación o el caso en el que se encuentra enojado o molesto por algo sin importancia o trivial. Comience a practicar para dejarlo ir, trate de no estar enojado o molesto por tales cosas. Evita usar tu energía y pensamientos sobre algo que no es importante. El manejo efectivo de la ira puede beneficiarlo de muchas maneras.
8. Respire lentamente y profundamente para deshacerse del estrés: respire profundamente tres veces y libérelas lentamente antes de reaccionar ante cualquier situación estresante.
9. Cuando te sientas abrumado debido al estrés, practica hablar lentamente en comparación con tu velocidad habitual. Le dará tiempo para pensar antes de reaccionar ante cualquier situación estresante. Las personas que están estresadas a menudo hablan rápido y sin aliento; Cuando reduzca la velocidad, aparecerá más en control y menos ansioso en situaciones estresantes.
10. Cree una estrategia de administración de tiempo efectiva para evitar estresarse: seleccione una cosa que sea simple y que haya estado postergando (por ejemplo, para hacer una cita con el médico, hacer una llamada telefónica) y hágalo al instante. Te ayudará a mejorar tu actitud y confianza.
11. Salga al aire libre para un breve descanso: Nuestros ancestros tenían razón sobre el poder curativo del aire fresco. No hay necesidad de estresarse para sacar tiempo para el descanso. Simplemente puede rejuvenecer en la terraza o balcón.
12. Beba mucha agua y coma pequeños bocadillos que sean nutritivos. La deshidratación y el hambre pueden provocar la agresividad y agravar los sentimientos de estrés y ansiedad.
13. Haga una revisión rápida de la postura. Mantenga los hombros y la cabeza en posición vertical y evite caerse o inclinarse. Una mala postura puede causar un aumento del estrés, dolor y tensión muscular. Si está en su escritorio la mayor parte del tiempo, debe evitar las lesiones por esfuerzo repetitivo. Para esto, asegúrese de que su estación de trabajo tenga un buen principio de diseño de ergonomía. Existe la disponibilidad de información sobre una estación de trabajo saludable y ergonomía para garantizar que su estación sea ergonómicamente segura.
14. Para el final del día estresante, debe planear algo gratificante, incluso si es solo un baño relajante o leer libros por algún tiempo. Permítase relajarse manteniendo a un lado el trabajo, las preocupaciones familiares y el servicio de limpieza durante un breve período antes de irse a la cama. No use este tiempo para planificar horarios para mañana o cualquier otra cosa. Tenga en cuenta que necesita tiempo para energizarse y recargarse. A pesar de esto, estarás preparado para enfrentar el siguiente día estresante.
15. Tome una clase de guitarra, vuelva a pintar una mesa auxiliar, cree un jardín. Aprender y dominar nuevas actividades lo recompensará a sentirse bien con dopamina enviando su mente a un estado relajante llamado “Flujo”, en el que pierde la noción del tiempo.
16. Abrázate a tus seres queridos: El amor es una buena droga. Las personas que abrazan a sus padres con frecuencia tienen una presión arterial más baja que una que es menos afectiva en las relaciones, según los estudios de psicología biológica de la revista. El beneficio radica en la oxitocina, que es una hormona de enlace que puede reducir la actividad del nervio simpático y ayudarlo a sentirse tranquilo.
17. Ir a la cama temprano: la fatiga puede aumentar el nivel de cortisol y aumenta la sensación de estar fuera de control y de ansiedad. Debes intentar dormir de siete a ocho horas. Pruebe la duración y vea cómo se siente y determine la cantidad correcta para su cuerpo. El sueño es cuando el cuerpo reconstruye y repara los tejidos. Si haces trampa en este proceso esencial, entonces tu piel sufrirá. Según los estudios realizados en el Centro Médico de Hospitales Universitarios en Cleveland, la mujer que dormía menos horas tenía más signos de envejecimiento facial, como pigmentación irregular y líneas finas en solo una semana.
18. Pruebe el efecto de goteo: los estudios demuestran que escuchar el sonido del agua que fluye o estar cerca del agua puede disminuir la frecuencia cardíaca y el nivel de estrés, lo que hará que se sienta más sereno. Sólo mirando el agua también puede ser relajante. Así que coloque velas flotantes en jarrones llenos de agua cristalina o traiga una fuente de mesa para su sala de estar o compre una pecera con plantas acuáticas. Si no tiene mucho lugar para ello, entonces cuelgue cuadros de escenas de ríos o del océano o cambie los protectores de pantalla de su computadora con un tema acuático. Le dará a tus ojos un efecto calmante.
19. Cree un rincón tranquilo: hay motivos por los que las salas de estar con poca luz se crean durante la configuración de un spa. Están especialmente diseñados para proporcionar seguridad y comodidad y hacer que te sientas envuelto. Recrear tal efecto en casa es simple, ya que tiene que colocar algunas almohadas en el rincón con poca luz de su casa.
20. Feast Upon Dark Chocolate: cuando te sientes estresado y quieres liberarlo, recuerda que el científico suizo dice que el chocolate es una cura. Según el ensayo clínico en Lausana, si se consumen unos 40 gramos de chocolate negro durante dos semanas al día, se reducen las hormonas del estrés cortisol. El sabroso ingrediente y el antioxidante en el chocolate oscuro ayudan a mejorar el metabolismo y las bacterias intestinales saludables. Recuerde que 40 gramos / día es la cantidad correcta y comer más que eso no le ayudará.
21. Mantenga un diario / productos lácteos: escriba sus sentimientos en una lechería para desahogarse y evite la acumulación de estrés, exprese sus sentimientos para que su cerebro se libere del autocontrol emocional. Se regulará la angustia.
22. Haga del yoga una actividad regular: de acuerdo con los estudios, el yoga pone al cuerpo en un estado de descanso profundo. Los estudios han demostrado que esta misma respuesta puede cambiar el comportamiento de los genes cuando se encuentra en una situación estresante. Cuando uno se relaja, hay menos ingesta de oxígeno y más exhalación de óxido nítrico, lo que lleva a una caída en los niveles de estrés psicológico. El yoga también cambia la forma en que los genes están relacionados con la inflamación durante la situación estresante. Así que la próxima vez que te encuentres en una situación estresante, toma una pose de yoga.
23. La risa es la mejor medicina: así como el estrés agudo y el estrés crónico pueden paralizar el sistema orgánico del cuerpo, el humor reparará el cuerpo. Cuando uno se ríe, el sistema nervioso autónomo se establece y el corazón se relaja. La inmunidad del cuerpo puede verse estimulada por la risa, ya que aumenta la capacidad de una persona para combatir las células y los virus extraños y reduce el nivel de 3 hormonas de estrés / ansiedad que son la epinefrina, el cortisol y el dopac. Además, es divertido reír. Y la diversión es un buen eliminador de estrés.
24. Tome un baño caliente: le dará una patada a su cuerpo y también le dará una patada a su mente y reducirá la velocidad de ambos. Crea un ambiente relajante en el baño con unas cuantas velas y burbujas.
25. Apague sus dispositivos: la notificación constante del teléfono puede intensificar los niveles de estrés incluso si no está estresado debido a su trabajo. Por lo tanto, es mejor que apague el teléfono cuando desee relajarse. Esta desconexión con el mundo exterior te ayudará a calmarte. También reducirá el nivel de estrés ya que su atención se centrará simplemente en relajarse y no en su teléfono.

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