5 ejercicios para la extensión del dedo

Los ejercicios de extensión de los dedos son bastante importantes para aquellas personas que han tenido un curso prolongado de recuperación después de un procedimiento quirúrgico en la mano, después de una fractura de los dedos, un trauma o lesión en los dedos, o después de una afección médica grave como un golpe que puede hacer que los dedos se vuelvan débiles y rígidos, y el individuo puede tener dificultades para usarlo.

La extensión del dedo es el proceso de abrir los dedos y extenderlo, lo cual es bastante difícil si sufrió alguna lesión. traumatismo, o un accidente cerebrovascular como las condiciones que hace que los dedos débiles y rígidos. Los ejercicios de extensión de los dedos no solo fortalecen los dedos sino que también evitan el desarrollo de contracturas de los dedos y ayudan a mantener los dedos rectos. Este artículo ofrece una breve descripción de algunos ejercicios de extensión de dedo.

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5 ejercicios para extensión de dedo

Siempre se recomienda calentar adecuadamente la mano antes de embarcarse en los ejercicios de extensión de los dedos, ya que al no hacerlo, puede provocar más dolor y rigidez, y podría ocasionar lesiones más graves a los dedos. A continuación se mencionan algunos de los ejercicios de extensión de dedo.

# 1. Ejercicio de arena para la extensión de los dedos: Este es un ejercicio de extensión de dedos bastante eficaz y ayuda a fortalecer los dedos de manera significativa. Este ejercicio también es bastante fácil de hacer. Todo lo que necesitas hacer es llenar un cubo lleno de arena fina. Ahora, inserta tu mano dentro de la cubeta con todos los dedos flexionados en una posición parecida a un puño justo a través de la parte inferior. Ahora, intente abrir los dedos y extenderlos lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Ahora haz lo mismo con la otra mano. Haga esto cinco veces para cada mano al menos dos veces al día. Debe asegurarse de que la arena no sea gruesa ya que puede causar abrasiones en la piel al realizar este ejercicio de extensión de dedos.

# 2. Ejercicio táctil con las yemas de los dedos para la extensión de los dedos: También es un ejercicio de extensión de dedos bastante eficaz y fácil. Puede comenzar con el dedo índice primero y doblarlo para tocar la punta del dedo pulgar. Ahora doble el dedo medio y repita lo mismo. Haga esto para todos los dedos al menos 10 veces. Cambie de mano y repita el mismo proceso para la mano opuesta. Esto debe hacerse al menos de cuatro a cinco veces al día para lograr la mejor efectividad en el fortalecimiento de los dedos.

# 3. Ejercicio de resistencia para la extensión de los dedos: Este es también un ejercicio bastante efectivo de extensión de los dedos. Este ejercicio ayuda mucho a fortalecer los dedos y hace que los dedos sean flexibles. Todo lo que necesita hacer es colocar un par de bandas elásticas alrededor de todos los dedos, incluido el pulgar. Usando esta banda de goma como resistencia, trate de empujar la banda de goma hacia afuera tanto como sea posible. Si un par de bandas elásticas no proporcionan suficiente resistencia, puede aumentar el número de bandas elásticas para mayor resistencia. Haga esto unas cinco veces y luego cambie de mano y repita el proceso para la mano opuesta.

# 4. Ejercicio de extensión de mesa: Este es otro ejercicio de extensión de dedo efectivo. Debes colocar la palma sobre una mesa y extender los dedos tanto como sea posible. Llévelos de regreso a la posición inicial y repita el proceso unas 10 veces más. Cambie de mano y repita el proceso.

# 5. Ascensores de mesa: Para hacer este ejercicio de extensión de dedo; Al igual que en el ejercicio anterior, debe colocar la palma de la mano sobre una mesa, pero en este caso, en lugar de extender los dedos, intente levantar cada dedo tanto como sea posible o hasta sentir un estiramiento. Haga esto para todos los dedos, incluido el pulgar. Asegúrese de que mientras levanta un dedo, los dedos restantes deben estar en constante contacto con la mesa. Repita aproximadamente 10 veces y luego cambie las manos y repita el proceso. Esto debe hacerse al menos tres veces al día para obtener los mejores resultados del ejercicio de extensión de dedo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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