6 Ejercicios para aumentar el tamaño de la muñeca

Al hacer entrenamiento de fuerza, muchas personas tienden a ignorar el trabajo sobre la fuerza de las muñecas. Muchos de los entrenamientos de gimnasia facilitan el fortalecimiento de los músculos de la muñeca, pero aún se necesita un enfoque específico para que los músculos de la muñeca aumenten el tamaño de la muñeca. Una gran cantidad de entusiastas del gimnasio llevan a entrenamiento con pesas o entrenamiento sin peso para aumentar el tamaño de las muñecas. Específicamente trabajar en las muñecas significa mejorar el agarre y la fuerza del antebrazo y la palma. Para construir la fuerza y ​​el tamaño de las muñecas, se necesita el ejercicio adecuado. Además de un ejercicio ideal para la muñeca, se debe realizar una ejecución adecuada del ejercicio para evitar lesiones o el desgaste de los tejidos y músculos de las muñecas y los antebrazos. Por esta razón, hemos compilado este artículo y a continuación se presentan algunos ejercicios para aumentar el tamaño de la muñeca.

6 Ejercicios para aumentar el tamaño de la muñeca

Ejercicio para aumentar el tamaño de la muñeca n. ° 1: BRAZALETE DE LA MUÑECA

Se puede decir que los rizos de la muñeca son el tipo de ejercicio más conveniente y sencillo para aumentar el tamaño de la muñeca. Los rizos de la muñeca trabajan en los músculos de la muñeca y los antebrazos, aumentando su fuerza y ​​aumentando el tamaño de las muñecas. Los rizos estándar se hacen sosteniendo una mancuerna en una mano o una barra con ambas manos en una posición hacia arriba. Descanse los antebrazos sobre una plataforma, como una mesa o su regazo, y con sus antebrazos y muñecas levante el peso lentamente. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición original. Se puede realizar una curvatura hacia atrás de la muñeca manteniendo el peso hacia abajo y realizar la misma acción varias veces. Los pesos no necesitan ser tan pesados ​​como los utilizados para realizar curls de bíceps o tríceps. Hacer ejercicio con muñequeras ayudará mucho a aumentar el tamaño de la muñeca.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la muñeca n.º 2: FOREARM DEVELOPER

El desarrollador de antebrazo es una pieza estándar del equipo que se usa para en aumentar el tamaño de la muñeca. El equipo está hecho de una varilla o un pasador conectado por una cadena o cuerda con un peso añadido al extremo. La cuerda o cadena debe enrollarse en la clavija y luego desenrollarse. Este ejercicio debe hacerse varias veces. El desarrollador del antebrazo funciona al aumentar la tensión en las muñecas y en los antebrazos. Esto ayuda a los músculos de las muñecas a flexionarse, lo que facilita el aumento de la fuerza y ​​el tamaño de la muñeca.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la muñeca n.º 3: EJERCICIOS DE AGARRE

Realizar ejercicios de agarre es uno de los ejercicios prácticos que se pueden hacer para aumentar tamaño de la muñeca en cualquier momento en cualquier lugar. Un desarrollador de músculos de la muñeca con un contra agarre se utiliza para ejercicios de agarre. Este equipo funciona de manera similar a una pelota de compresión. Los mangos están conectados con un resorte que ayuda a construir y liberar la tensión en el equipo. Sujete el ejercitador de agarre accionado por resorte en una mano y presione el mango uno hacia el otro, manténgalo presionado por un momento y luego suéltelo. Este ejercicio funciona en las muñecas y las palmas y funciona en el agarre. Una pelota de compresión simple también se puede utilizar para ejercicios de agarre. Puede intentar lo mismo sin ningún equipo también. Simplemente flexione la palma de la mano con los dedos separados y suéltela después de sostenerla por un momento. Repita este ejercicio unas cuantas veces para aumentar el tamaño de su muñeca.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la muñeca # 4: YOGA POSES

Las posturas de yoga dan un entrenamiento corporal completo y también se dice que es efectivo para aumentar tamaño de la muñeca. Las posturas básicas del trabajo de yoga en una serie de músculos en el cuerpo, incluidas las muñecas. Posturas de yoga como perro hacia abajo, perro mirando hacia arriba, pose de tabla, tablones laterales, grúa, grúa lateral y muchos más ejercen presión sobre las manos y muñecas facilitando los músculos para fortalecer aumentando así el tamaño de la muñeca. Estas posturas de yoga deben realizarse solo unas pocas veces. Hacer más de estas posturas de yoga puede lastimar las manos y las muñecas ya que el peso del cuerpo entero se concentra en las manos y muñecas.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la muñeca n. ° 5: DESPLAZAMIENTOS DE LA MUÑECA

cualquier equipo costoso o elegante y en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una superficie plana, como una pared o una mesa. Las liberaciones de la muñeca no son más que estiramiento de las muñecas hacia afuera o hacia adentro y mantenerse en la posición por un tiempo. Presione las muñecas contra una superficie plana y flexione los músculos hacia las muñecas, ejerciendo presión sobre ella. Esto se realiza principalmente después de una sesión de entrenamiento, ya que ayuda a los músculos a relajarse y evita cualquier posibilidad de lesión o dolor muscular.

Ejercicio para aumentar tamaño de muñeca # 6: ROLLING

Otra forma de trabajar con los músculos de la muñeca es sosteniendo una toalla en ambas manos y haciendo rodar los extremos en direcciones opuestas, como retorcerlo. El giro de la toalla hace que los músculos de la muñeca se flexionen, mejorando el agarre y ayudando a los músculos a desarrollarse lo que lleva a un aumento en el tamaño de la muñeca. La mayoría de los gimnasios tienen equipos rodantes con pesas atadas a cuerdas. Los pesos se pueden ajustar para aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento. Mientras se usa una toalla, la intensidad puede aumentarse humedeciendo la toalla, lo que la hará más pesada y aumentará la intensidad del entrenamiento. Además de las toallas, las varillas también se pueden usar como equipamiento rodante.

Conclusión

No es necesario que la construcción de la fuerza de la muñeca y el aumento del tamaño de la muñeca impliquen equipos de alta gama o máquinas costosas. Se pueden usar pesas simples y ejercicios para flexionar los músculos o muñecas para aumentar el tamaño. Los ejercicios de tamaño de muñeca también se pueden realizar sorprendentemente con los servicios domésticos, lo que facilita que las personas practiquen en cualquier momento y en cualquier lugar que deseen. Sin embargo, antes de comenzar, es necesario comprender que la construcción de la fuerza de la muñeca y los músculos de la muñeca lleva tiempo. Por lo tanto, se debe realizar un esfuerzo constante para lograr un aumento en el tamaño de la muñeca. Otros ejercicios como flexiones, flexiones de brazos, flexiones de nudillos y pellizcos de placas también pueden ayudar a aumentar el tamaño de la muñeca. Al realizar estos ejercicios, también participan otros músculos de los brazos completos y también se benefician de estos ejercicios.