Técnica para hacer Supta Pawanmuktasana o Pose de Alivio del Viento Reclinado y sus Beneficios

Supta Pawanmuktasana toma su nombre del sánscrito, donde “Supta” significa “Reclinar”, “Pawan” significa “Viento”, “Mukta” significa “Aliviar” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Como su nombre lo indica, Supta Pawanmuktasana o la Pose de alivio del viento reclinado ayuda a liberar el gas no deseado del tracto digestivo. La Pose de Liberación de Viento Reclinado o Supta Pawanmuktasana es una de las asanas excelentes para la digestión.

Es una postura tradicional de bloqueo de piernas. Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinada es una yogasana ideal para las personas que intentan perder peso. También ayuda a curar la acidez y el estreñimiento.

Y al igual que otras Asanas, es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Supta Pawanmuktasana o La Pose de Aliviar el Viento Reclinada. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro o seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga por la mañana, también puede practicar lo mismo por la noche.

Se considera que es mejor despertarse con Supta Pawanmuktasana o La Pose de Alivio del Viento Reclinado. Se dice que cuando te despiertes con esta åsana, pasarás todo el día con facilidad.

Técnica de practicar Supta Pawanuktasana o la actitud de aliviar el viento reclinada

Existen dos métodos para practicar Supta Pawanmuktasana o La Pose de Aliviar el Viento Reclinado. Ambos se pueden practicar mientras se está acostado en la estera de yoga.

Método 1 de realizar supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado

  • Para practicar Supta Pawanmuktasana o la actitud de alivio del viento reclinado, entrar en Shavasana o la postura del cadáver.
  • Dobla la rodilla derecha y lleva el muslo al tacto el cofre para practicar Supta Pawanmuktasana o La Pose Descansada del Viento Reclinado.
  • Entrelaza los dedos de tus manos y junta las manos en la espinilla justo debajo de la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta y en el suelo.
  • Mientras inhalas profundamente, llene sus pulmones tanto como sea posible y permanezca en la postura.
  • Mientras aguanta la respiración, levante la cabeza y los hombros del suelo e intente tocar la rodilla derecha con la nariz mientras practica Supta Pawanmuktasana o The
  • Actitud de alivio del viento reclinada.
  • Manténgase en la posición final durante algunas respiraciones o durante el tiempo que pueda mientras practica Supta Pawanmuktasana o La actitud de alivio del viento reclinado.
  • Retenga la respiración mientras espera g la pose mientras se practica Supta Pawanmuktasana o La Actitud del Alivio del Viento Reclinado.
  • Regrese a la posición original, es decir, Shavasana o La Pose del Cadáver y relájese en la postura.
  • Repita Supta Pawanmuktasana o La Actitud del Alivio del Viento Reclinado tres veces con la la pierna derecha y luego tres veces con la pierna izquierda.

Método 2 de realizar Supta Pawanmuktasana o la postura descansada del alivio del viento

  • Para practicar Supta Pawanmuktasana o la actitud de relajación del viento reclinado, entrar en Shavasana o la Pose del cadáver.
  • Dobla las rodillas y lleva el muslo para tocar el cofre para practicar Supta Pawanmuktasana o La Pose de Alivio del Viento Reclinado.
  • Entrelaza los dedos de tus manos y junta las manos en la espinilla justo debajo de la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda derecho y en el suelo.
  • Mientras inhala profundamente, llene sus pulmones tanto como sea posible y permanezca en la postura.
  • Mientras aguanta la respiración, levante la cabeza y los hombros del suelo e intente tocar la rodilla derecha con la nariz mientras practica Supta Pawanmuktasana o
  • Actitud reclinada para aliviar el viento.
  • Permanezca en la posición final durante algunas respiraciones o durante el tiempo que pueda mientras practica Supta Pawanmuktasana o The Supta Pawanmuktasana. Actitud de alivio del viento reclinada.
  • Retenga la respiración mientras sostiene la pose mientras practica Supta Pawanmuktasana o La actitud de alivio del viento reclinado.
  • Regrese a la posición original, es decir, Shavasana o La postura del cadáver y relájese en la postura.
  • Repita Supta Pawanmuktasana o El alivio del viento reclinada Pose tres veces con la pierna derecha y luego tres veces con la pierna izquierda.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Supta Pawanuktasana o la postura reclinada contra el viento

  • Inhale mientras dobla la rodilla y llevándolo a su cofre.
  • Exhale una vez que sus rodillas estén tocando su pecho.
  • Conserve la respiración mientras sostiene el Supta Pawanmuktasana final o El viento reclinado Relievin g Pose.
  • Exhale profundamente después de aliviar la pose.

Poses preparatorias y de seguimiento para Supta Pawanuktasana o la pose relajada del alivio del viento

  • Posturas preparatorias. Las diversas posturas Preparatorias para Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinada son Sulabh Pawanmuktasana o Postura de Aliviar el Viento Fácil y Ardha Pawanmuktasana y Pose de Mitad de Aliviar el Viento.
  • Posturas de Seguimiento. Las diversas posturas de seguimiento para Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinada son Dwi Pada Uttanpadasana o Ambas Piernas Elevadas Pose.

Beneficios de Practicar Supta Pawanuktasana o La Actitud de Descanso del Viento Reclinado

  • Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinado fortalece los músculos abdominales y masajea los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo y mejora la digestión.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado también ayuda a liberar los gases atrapados y también ayuda a mejorar la digestión.
  • Supta Pawanmuktasana o La Pose de Alivio del Viento Reclinado fortalece los músculos de la espalda y también ayuda a aliviar dolencias de espalda.
  • Supta Pawanmuktasana o La Pose de Aliviar el Viento Reclinada tonifica los músculos de los brazos y las piernas.
  • Con práctica regular Supta Pawanmuktasana o El Viento Reclinado Aliviar la Pose ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el área de la cadera y tonifica las caderas.
  • Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinado estimula los órganos reproductivos y masajea los músculos pélvicos.
  • Con la práctica regular Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinado también ayuda a curar los trastornos menstruales.
  • Supta Pawanmuktasana o El Viento Reclinado Aliviar la postura ayuda a quemar grasa en los muslos, las nalgas y el área abdominal con la práctica regular.
  • Supta Pawanmuktasana o La actitud reclinada contra el viento estira la espalda y el cuello y ayuda a aliviar el dolor en el cuello con la práctica habitual.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado también ayudan a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar de tu cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinada está llena energizante corporal y revitaliza y mejora tu concentración.
  • Supta Pawanmuktasana o El alivio del viento reclinado Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Supta Pawanmuktasana o La postura de alivio del viento reclinado
  • También ayuda a eliminar el estrés y la depresión leve.
  • También ayuda a eliminar el estreñimiento con la práctica habitual.
  • Con la práctica habitual Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado ayuda a deshacerse de la esterilidad y la impotencia.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado también ayuda a aflojar las vértebras espinales haciendo que la columna vertebral sea más flexible.

Precauciones y contraindicaciones mientras practica Supta Pawanuktasana o la postura de alivio del viento reclinado

  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado ejerce una gran presión sobre las articulaciones de la cadera y la rodilla y debe hacerse con cuidado y la persona no debe lastimarse mientras practicas. Los principiantes deben tener mucho cuidado al practicar Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado.
  • Las personas con rodillas lesionadas o débiles no deben practicar Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado ya que se pone mucho estrés en las rodillas.
  • Las personas con dolor de espalda y ciática no deben practicar Supta Pawanmuktasana o La Actitud del Alivio del Viento Reclinado.
  • También debes evitar practicar Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinado si tienes una lesión en el tobillo.
  • Sal de la posar o soltar la postura si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Supta Pawanmuktasana o La postura de alivio del viento reclinado y practique siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Supta Pawanmuktasana o La Pose de Aliviar el Viento Reclinada. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado no debe practicarse si tienes dolores de cabeza y migraña frecuentes.
  • Tampoco debes realizar Supta Pawanmuktasana o la Pose de alivio del viento reclinado si tiene problemas espinales o de cuello crónicos.
  • Las mujeres embarazadas tampoco deben realizar supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinada.
  • Las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones similares también se les recomienda no practicar Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado.
  • Se aconseja a las personas con lesiones en el cuello mirar hacia abajo en el piso y mantener la cabeza en una posición neutral mientras practican Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinada.
  • la trombosis crónica tampoco debería practicar Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinada.
  • Las personas con presión arterial alta tampoco deberían practique Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado.
  • Supta Pawanmuktasana o la postura de alivio del viento reclinado no se debe realizar si tiene alguna lesión o dolor en el tobillo.

Consejos mientras practica Supta Pawanuktasana o la postura de alivio del viento reclinado

    • Si no puedes mantener la cabeza en una posición neutral mientras practicas el Supta Pawanmuktasana o la Pose de alivio del viento reclinado, puedes poner una sábana o manta debajo de tu cabeza para soportarlo.
    • Quédate en la final Supta Pawanmuktasana o La Pose de Alivio del Viento Reclinado durante todo el tiempo que puedas porque tu cuerpo se beneficiará más a medida que aumente la capacidad de retención de tu cuerpo. Comenzarás a sentir que tienes que esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; puede aumentar la capacidad de retención con la práctica constante.
    • Los principiantes pueden comenzar simplemente levantando las piernas mientras mantienen la parte superior de su cuerpo en el suelo.
    • Mantenga las nalgas levantadas del piso y debe tratar de mantener la espalda baja tocando el piso mientras practicas Supta Pawanmuktasana o La Actitud del Alivio del Viento Reclinado.
    • Para profundizar la postura, los practicantes avanzados pueden tocar su porcelana y subsecuentemente su nariz en las piernas mientras practican Supta Pawanmuktasana o La Actitud de Aliviar el Viento Reclinado.
    • Es importante que tu estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Supta Pawanmuktasana o La Pose de Aliviar el Viento Reclinado. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida.
    • No fuerce su cuello mientras practica la asana.
    • Además, no debe estirarse demasiado mientras practica Supta Pawanmuktasana o La postura de alivio del viento reclinado porque hacer esto puede tirar de los muslos demasiado cerca y puede causar tensión en los muslos.
    • Mantenga los dedos de los pies apuntando mientras sostiene la Supta Pawanmuktasana final o la Actitud de alivio del viento reclinado.
    • Además, trate de mantener las piernas juntas mientras practica Supta Pawanmuktasana o la actitud de alivio del viento reclinado.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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