6 técnicas de manejo del estrés para tomar el control de tu propia vida

La técnica definitiva para el manejo del estrés: iniciar un Stress Journal

Mantener un registro de todos los “casos en los que te sientes estresado” es una de las técnicas de manejo del estrés más utilizadas. Al hacer esto, será más fácil para usted conectar los puntos y ver un patrón común que se desarrolle a partir de él. Puede hacer lo siguiente:

• Escriba la causa del estrés. En caso de dilema, trate de adivinarlo.
• Sentimientos emocionales y físicos relacionados con el estrés.
• Su capacidad de respuesta a los eventos estresantes.
• Los métodos que empleó para revivir y sentirse mejor en tales situaciones.
• Piensa en todas las formas que adoptarías para sobrellevar o manejar todo el estrés que estás enfrentando en tu vida diaria. El diario que ha mantenido puede ayudarlo a identificar la causa del estrés. Mantenga un toque en las medidas que está tomando y especule si no son saludables o saludables, improductivas o útiles en todo momento. Lamentablemente, muchas personas adoptan formas que hacen que las situaciones estresantes sean aún peores en las últimas etapas.

Maneras poco saludables de enfrentar el estrés:

Las siguientes estrategias pueden ayudar a reducir el estrés temporalmente, pero eventualmente causarán más daño. en el futuro:

• Procrastinando
• Comer en exceso o ingerir
• Beber
• Zonificación durante mucho tiempo mirando la televisión
• Mantenerse al margen de diversas actividades, familiares y amigos.
• Evitar problemas comprometiéndose en un trabajo por cada minuto del día
• Hypersomnia o durmiendo mucho
• Fumando
• Usando pastillas o drogas para relajarse
• Forzando sus situaciones estresantes en otros por arrebatos, arremetiendo y violencia física también.

Es hora de que cambie a medios más saludables si las estrategias actuales no promueven una forma de vida más saludable y no le otorgan un bienestar emocional o físico. Existen innumerables formas de enfrentar y controlar el estrés, pero todas requieren algunas modificaciones necesarias. Será útil para usted elegir la forma correcta de lidiar con el estrés, si presta atención a las cuatro A: evitación, alteración, adaptación o aceptación.

# 1: Deshacerse del estrés innecesario es uno de los mejores Técnica para controlar el estrés

Una de las mejores técnicas para controlar el estrés es mantenerse alejado de todo el estrés innecesario. No se puede evitar todo el estrés y no es saludable alejarse de una situación que necesita su atención. Te sorprenderá ver la cantidad de factores estresantes que en realidad puedes eliminar de tu vida diaria.

• Aprende a usar la palabra no. En la vida personal o profesional, llevar más carga de la que puedes manejar a menudo te llevará a situaciones estresantes.
• Evita estar en una compañía estresante de personas. Si alguien te está causando un estrés innecesario, sería más inteligente limitar el tiempo que pasas con ellos.
• Aprende a controlar la situación. Si alguna instancia te hace sentir ansioso, aléjate de la situación. Ya sea televisión o cualquier condición externa, encuentre una manera alternativa de alejar su mente de ella.
• Evite los temas que lo disparen. Si se molesta con puntos de vista políticos o religiosos, elimínelos de su lista de conversaciones. Los argumentos repetitivos con personas sobre temas similares pueden llevar al estrés.
• Disuélvete tu agenda. Administre sus tareas diarias y todas las cosas que deben completarse en un día. Elimine las tareas que no necesitan atención junto con las que son más importantes para llevar a cabo. Esto lo ayudará a manejar el estrés.

# 2: Buscar nuevas formas de alterar situaciones es una buena técnica para controlar el estrés

Otra técnica para controlar el estrés es modificar la situación. Si no puede evitar un evento estresante, intente cambiarlo o modificarlo. Descubre nuevas formas de alterar los problemas y esto eventualmente te ayudará a sobrellevar el estrés.

• No embotelles tus sentimientos. Expresarlos en su lugar. Si alguien o algo te está molestando, trata de hablar abiertamente al respecto sin ningún daño verbal. Si no hablas de los sentimientos, la sensación de antipatía eventualmente se acumulará.
• Comprométete de buena gana. Cuando esté dispuesto a ver algunos cambios de comportamiento en una persona, esté dispuesto a hacer lo mismo. De esta forma, encontrarás un término medio que dos personas pueden compartir sin ningún tipo de amargura.
• Sé más seguro de ti mismo. Nunca seas un adversario en tu propia vida. Haga frente a los problemas deportivos y encuentre los medios necesarios para prevenirlos en el futuro.
• Siga la gestión del tiempo. Cuando asigna el tiempo adecuado para todas las tareas que tiene que realizar, puede mantenerse enfocado. Mientras esto se hace, asegúrese de no anularse a usted mismo o esto eventualmente conducirá al estrés.

# 3: Cambiando tu actitud hacia los estresores es una gran técnica para controlar el estrés

Acostúmbrate al factor estresante. Si no puedes alterar el factor estresante, cámbiate a ti mismo. Puede modificar su actitud y expectativas para manejar eventos estresantes. Esta es una técnica de manejo del estrés adaptativo, donde te adaptas a la situación cambiando tu actitud hacia los factores estresantes y encuentras maneras positivas de sobrellevarlos.

• Vuelve a enmarcar los problemas. Intenta abordar las situaciones que son estresantes con una actitud positiva hacia ello. En lugar de estar enojado con una situación más pequeña, busque la forma de enfrentarla volviendo a enmarcar su causa por completo.
• Tenga una idea más grande en mente. Outlook todo el evento estresante. Pregúntese cómo le afectará y cuánto tiempo durará. Una vez hecho esto, tendrás una idea de cuánta energía estás desperdiciando detrás de algo que es menos importante.
• Afina tus principios. El perfeccionismo es la principal causa de estrés. Evita empujarte demasiado lejos en una medida en la que ya no puedas manejarlo. Establezca metas más pequeñas para que logre y aprenda que no hay daño en ser ordinario.
• Preste atención a los aspectos positivos. Cuando el estrés te deprime, concéntrate en las cosas y desvía tu mente de todas las cosas buenas que vale la pena apreciar. Aunque simple, esto puede ayudarte a sobrellevar todo el estrés que estás enfrentando.

# 4: “Dejar ir” lo ayuda a reducir el estrés y es una excelente técnica para controlar el estrés

Una de las técnicas de manejo del estrés más mencionadas es dejar de lado las cosas y situaciones que están fuera de su control y aquí la aceptación es la clave. Intenta aceptar las instancias que no puedes cambiar. No puede evitar todas las situaciones estresantes como la muerte de una persona amada, una enfermedad grave o una recesión en ese caso. En esos momentos, es mejor aceptar la verdad y seguir adelante. Como estos no pueden ser cambiados o traídos de vuelta, es mejor atravesar la situación en lugar de luchar por su cambio.

• Nunca intentes controlar lo inmanejable. Muchas cosas están más allá de nuestro control, principalmente el comportamiento de los demás. En lugar de romper la cabeza detrás de ellos, concéntrese en las opciones que puede usar para evitar cualquier reacción con el comportamiento de esas personas.
• Busque una mejora. Nuestros errores a menudo nos hacen más fuertes para evitarlos en el futuro. Cuando enfrentes desafíos masivos, míralos como una oportunidad de crecimiento. Si tus pobres preferencias te llevan a tal situación, intenta aprender de los errores que has cometido.
• Habla de tus sentimientos. Programe una cita con un terapeuta o hable con su amigo. El acto de expresión a través de la conversación puede ser extremadamente terapéutico, incluso si no queda otra alternativa para abordar situaciones estresantes. Abrirse a personas confiables no es un signo de cobardía y puede confiar fácilmente en ellos. Esto ayudará a fortalecer el vínculo y ayudará a enfrentar estos eventos estresantes también.
• Confíe en el acto de perdón. Acepta el hecho de que este mundo es imperfecto y tendrás que perdonar a las personas que se crucen en tu camino o te lastimen. Al liberar tu mente, puedes completar algo de energía positiva y abandonar los eventos estresantes que son innecesarios.

# 5: Relajarse es una de las poderosas técnicas utilizadas en el manejo del estrés

Relajarse es una de las poderosas técnicas utilizadas en el manejo del estrés. Saque un poco de su agenda para relajarse y divertirse. Aliméntese para quitar el estrés de su vida y obtener una actitud positiva hacia la vida. Si dedica algo de tiempo para divertirse y divertirse, todos los factores estresantes se manejarán de la mejor manera. Nunca se deje atrapar por las prisas de la vida para evitar tener que ocuparse de todas las necesidades necesarias para llevar una vida saludable. Nutrir es una necesidad y no una comodidad.

• Encuentra algo de tiempo para la relajación. Incluya tiempo específico para relajarse y descansar en su horario. No permita que otras responsabilidades interfieran. Este es tu momento y esto es todo lo que tienes que hacer para que tu cuerpo tenga un movimiento positivo.
• Conéctate con tus compañeros. Pase tiempo con personas que lo hagan feliz. Esto ayudará a mejorar su calidad de vida y llenar positividad a su alrededor. Los efectos negativos del estrés eventualmente serán eliminados.
• Disfrute de las actividades que más le gustan. Pase tiempo de ocio realizando actividades que lo hagan sentir feliz. Esto puede ser tan sencillo como mirar las estrellas o tocar el piano y trabajar en la remodelación de tu bicicleta.
• Conserva tu sentido del humor. La risa es un eliminador de estrés. Encuentra formas de reírte de ti de una manera saludable. Cuando lo necesites, disfruta viendo comedias cómicas que te ayudarán a reir durante mucho tiempo.

# 6: Mantener un estilo de vida saludable es la técnica definitiva para el manejo del estrés

Una técnica mediante la cual puede controlar el estrés adecuadamente es seguir un estilo de vida saludable. Puede fortalecer su salud física resistiendo los eventos estresantes que se presentan.

• Haga ejercicio regularmente. Los efectos del estrés pueden reducirse mediante el ejercicio regular. Cuando estás activo en todo momento, también se puede evitar el estrés. Todo el estrés reprimido se puede liberar con ejercicios aeróbicos que duran al menos 30 minutos, tres veces por semana.
• Consuma una dieta saludable. Puede ser más fácil lidiar con el estrés si tienes un cuerpo sano. Comience el día comiendo un desayuno saludable, para que se mantenga energizado durante todo un día. Una dieta nutritiva y balanceada puede ayudar a mantener su mente libre de todos los factores de estrés.
• Reduzca la ingesta de azúcar y cafeína. Los altos niveles de cafeína y las interrupciones de azúcar a menudo pueden afectar su estado de ánimo y hacer que se sienta mal. Al reducir el consumo de refrigerios azucarados, chocolate, café y refrescos, podrá sentirse relajado y también promoverá un buen sueño.
• Evite las drogas, el alcohol y los cigarrillos. La automedicación con drogas o alcohol solo puede otorgarle un alivio temporal del estrés. No evites las situaciones, pero aprende a lidiar con los problemas de una manera saludable despejando tu mente.
• Duerme profundamente. Suficiente sueño alimenta tu mente y esto a menudo puede ayudar a mantener el nivel de estrés al mínimo.

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