Los ejercicios pélvicos están asociados con los ejercicios de Kegel. Estos se practican popularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico y, a menudo, se recomiendan como parte del yoga prenatal y posnatal. Este artículo trata sobre los beneficios de los ejercicios de Kegel, cómo realizarlos y sobre el uso cómodo de los ejercicios de Kegel.
Ayuda a relajar y apretar los músculos alrededor de las áreas genitales. Los ejercicios Kegel de yoga prenatal han sido populares desde hace muchos años y son muy útiles para las mujeres antes y después del parto. Como hay muchos beneficios de los ejercicios de Kegel, se aconsejan durante la atención prenatal y postnatal. La mejor parte es que no necesitas unirte a ningún gimnasio para entrenar estos músculos pélvicos; Simplemente puedes hacer estos ejercicios de Kegel en casa también.
Estos son algunos de los beneficios más efectivos de los ejercicios de Kegel.
- Control mejorado de la vejiga: algunas mujeres enfrentan el problema de la pérdida de orina durante el embarazo o después del parto. La incontinencia urinaria o la falta de control de la vejiga, que causa la pérdida de orina, es una condición embarazosa y es muy difícil de manejar. Se observa principalmente en mujeres después del parto vaginal o en mujeres que tienen partos múltiples. Uno de los principales beneficios de los ejercicios de Kegel es que, cuando se realizan con regularidad, pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y ser eficaces en el manejo del problema de la pérdida de orina antes o después del parto.
- Fortalecer el soporte de los órganos pélvicos: el parto vaginal es uno de los factores más importantes responsables del debilitamiento de los órganos pélvicos. Aparte del tratamiento médico, los médicos suelen recomendar ejercicios. Estos ejercicios, cuando se realizan regularmente, ayudan a mejorar la fuerza de los músculos del piso pélvico y aumentan la eficiencia de las partes relacionadas. Este también es uno de los beneficios importantes de los ejercicios de Kegel.
- Reducción del riesgo de incontinencia intestinal: los músculos débiles del piso pélvico y ciertas afecciones o lesiones relacionadas con el parto pueden provocar una fuga involuntaria de heces. Uno de los beneficios notables de los ejercicios de Kegel es que puede reducir el riesgo de incontinencia intestinal al forzar los músculos que sostienen la pelvis.
¿Cómo realizar ejercicios de Kegel?
No hay una regla dura y rápida para los ejercicios de Kegel y son fáciles de realizar. Cuando se hace de la manera correcta, las posibilidades de cosechar los beneficios son altas. Aquí están los pasos básicos para realizar los ejercicios de Kegel.
Antes de intentar el ejercicio, uno debe asegurarse de que su cuerpo y su mente deben estar cómodos para realizar los ejercicios de Kegel. Aunque los ejercicios son simples, deben realizarse lentamente con la coordinación adecuada.
Los ejercicios de Kegel se centran en trabajar músculos específicos para fortalecer el suelo pélvico, por lo tanto, es importante conocer los músculos correctos. Para encontrar el músculo correcto, uno tiene que insertar el dedo limpio dentro de la vagina, aprieta los músculos que se usarían para contener el gas. Si se siente como apretar el dedo, significa que está en el camino correcto.
Los músculos tensos durante estos ejercicios te hacen sentir como si estuvieras conteniendo el flujo de orina. Estos son los músculos que sostienen el suelo pélvico, por lo que deben ser fortalecidos. Si no está seguro, puede buscar la ayuda de un experto y realizar ejercicios de Kegel bajo supervisión.
Los ejercicios de Kegel incluyen sostener estos movimientos y relajarlos de una manera estructurada que ayuda a fortalecerlos.
Aquí, algunos ejercicios de Kegel que son útiles para las mujeres embarazadas y se aconsejan comúnmente para el cuidado pre y post natal.
- Larga espera. En esto, uno tiene que apretar los músculos pélvicos. Uno puede hacerlo tantas veces como sea posible. Definitivamente puede fortalecer y apoyar los músculos de manera efectiva.
- Contrato y Liberación. Al instante apriete y relaje los músculos de la pelvis varias veces seguidas.
- Aumenta la intensidad. Estos ejercicios ayudan a mejorar la intensidad de los músculos. Al comenzar, le resultó difícil hacerlo muchas veces, pero de forma lenta y constante cuando practica varias veces obtendrá mejores resultados.
Ropa cómoda para los ejercicios de Kegel.
Para hacer los ejercicios de Kegel, uno debe usar ropa cómoda que lo haga sentir relajado y que pueda realizar ejercicios fácilmente. En este escenario moderno, a medida que las mujeres son más conscientes de su condición física, la popularidad de los ejercicios de Kegel está aumentando. Es algo muy beneficioso para ellos mantener una buena salud incluso después del bebé.
Sin embargo, es necesario un uso cómodo de los ejercicios de Kegel para garantizar la facilidad de rendimiento con mejores beneficios. Uno debe tener que usar el vestido perfecto para el mismo. Trate de evitar las capas de ropa ya que pueden ser incómodos. Las prendas de vestir sueltas y cómodas que hacen que una mirada se vea inteligente y que puedan moverse libremente son las más preferidas. Es bueno que las mujeres de hoy en día estén preocupadas por su salud, su estado físico y su apariencia. Aparte del uso cómodo, los colores también marcan la diferencia. Uno siempre debe elegir colores que se adapten perfectamente a su personalidad para sentirse positivo y enérgico al realizar los ejercicios de Kegel. Una amplia variedad de variedades están disponibles en el mercado para los vestidos de yoga que uno debe comprar y que se ajustan a sus necesidades.
Puntos a recordar para el ejercicio Kegel
- No exagere, los ejercicios de Kegel se realizan mejor en un estado relajado y enfocado. Pero uno debe hacer de acuerdo a su propia capacidad.
- No contenga la respiración mientras hace ejercicio. Trate de mantener sus músculos, mente y cuerpo relajados, es decir, no se esfuerce.
- Los ejercicios de Kegel funcionan mejor cuando se realizan regularmente. Si tiene alguna confusión o problema con los ejercicios de Kegel, puede buscar ayuda de expertos o usar recursos y aplicaciones en línea, si corresponde.
- Como a algunas mujeres les resulta difícil, es recomendable tomar la ayuda de los capacitadores.
Los ejercicios de Kegel se recomiendan especialmente como atención prenatal y posnatal, por lo que es importante consultar al médico sobre el estado de salud y el estado general antes de comenzar con los ejercicios.
Conclusión:
Estas son las diversas formas en que se realizan los ejercicios de Kegel. Después de conocer los beneficios de los ejercicios de Kegel, uno puede planear realizar estos regularmente. Al elegir ropa cómoda para los ejercicios de Kegel, uno se ve confiado y enérgico, lo que aumenta la positividad y ofrece mejores beneficios.
También lea:
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.