Cómo hacer Kegels | Tipos de ejercicios de Kegel para hombres y mujeres y sus beneficios

¿Tiene algún tipo de problemas agudos del intestino delgado? La preocupación del doctor es absolutamente importante para deshacerse de varios problemas de salud relacionados con la zona pélvica que a veces se vuelven intolerables. Además de los medicamentos recetados, también debes practicar algún ejercicio a través del cual obtengas suficiente alivio y por esta razón el ejercicio de Kegel es absolutamente apropiado. El ejercicio de Kegel es muy fructífero cuando los problemas están relacionados con cualquier tipo de problema del piso pélvico.

Durante cualquier ejercicio de Kegel, todos los músculos se contraen y relajan siguiendo un ritmo que mantiene su zona pélvica, así como todo el cuerpo en forma suficiente. El ejercicio de Kegel tradicional es recomendable, pero también puedes hacerlo usando herramientas. El ejercicio Kegel es beneficioso tanto para hombres como para mujeres. En la mujer, la incontinencia urinaria como complicaciones múltiples ocurre después del parto, que se puede reducir con el ejercicio de Kegel. Mientras que en los hombres, el ejercicio de kegel ayuda a reducir la posibilidad de eyaculación precoz y otros problemas sexuales.

¿Cómo hacer Kegels?

Siempre hay algunas reglas que deben seguirse antes de hacer cualquier ejercicio. Kegel no es diferente. Aquí también debes seguir un cierto orden mientras practicas Kegel por tu cuenta.

Para hacer los ejercicios de Kegel, es importante identificar tus músculos pélvicos. La forma más fácil de encontrar su músculo pélvico es intentar detener el flujo de su orina a medio vapor y luego relajar esos músculos para permitir que la orina fluya de nuevo y esto le permitirá saber cuál es el músculo que necesita para hacer ejercicios de kegel.

Nota: la información anterior se proporciona para que pueda identificar el músculo pélvico para hacer kegels. No haga kegels mientras orina.

  • Siempre tenga en cuenta que necesita respirar profundamente y relajarse mientras hace kegel.
  • Mantenga los músculos de su pecho, estómago, glúteos y muslos perdidos mientras hace ejercicios de kegel.
  • el ejercicio de kegel con la vejiga vacía.
  • Realice el clásico kegel y empuje el kegel inicialmente.
  • Mantenga los músculos pélvicos bien apretados durante la práctica de las actividades. Por el contrario, relaje los músculos pélvicos contando los números como se describe a continuación.
  • Haga los ejercicios de Kegel repitiendo al menos dos veces en un solo intento.
  • Salga del estrés mientras hace el ejercicio y siempre tome una respiración profunda.
  • Es lo suficientemente bueno si realiza el ejercicio de kegel de una a tres veces en un día, pero nunca intente hacer más que la recomendación.

Preste atención a algunas notas que le ayudarán a Haz los ejercicios de Kegel de manera adecuada. Es necesario tomar precauciones, que se detallan a continuación.

  • Concéntrate en que los músculos que usas en el ejercicio de kegel deben dejar de orinar.
  • Nunca intentes hacer más ejercicio ya que exagerar los ejercicios de Kegel puede causar esfuerzo al orinar o cuando mueve los intestinos.
  • Para las mujeres, la precaución debe seguirse de manera adecuada. Los músculos vaginales de una mujer se vuelven extremadamente apretados debido a la exageración o la práctica incorrecta de los ejercicios de Kegel.

Tipos de ejercicios de Kegel

Hay diferentes tipos de ejercicios de Kegel que puede practicar en casa. Puede que no sea posible practicar todo el ejercicio de una vez por vez, pero puede hacer un poco de ejercicio fácil diaria y repetidamente. Aunque la mayoría de los tipos de ejercicios de Kegel son en su mayoría ventajosos para las mujeres, los hombres también pueden realizar algunas actividades donde los efectos son los mismos.

  1. The Simple Kegel

    Este es uno de los tipos de kegels más fáciles que se pueden practicar incluso cuando te relajas en casa Simplemente contraiga y relaje los músculos pélvicos un mínimo de cuatro veces o un máximo de ocho veces y, posteriormente, entréguelos sosteniéndolos durante un par de segundos y luego suéltelos. Pruebe esto acostándose, de pie o sentado.

  2. Ejercicio de Kegel de elevación de la pierna lateral

    Doble ligeramente la rodilla izquierda durmiendo en el lado izquierdo. Mantenga recta la pierna derecha y sosténgala hacia arriba. Curva el talón izquierdo correctamente. Mueva su pierna derecha hacia arriba y hacia abajo por lo menos cinco veces en un intento. Contraiga sus músculos pélvicos mientras realiza el tipo de ejercicio de elevación lateral de la pierna de Kegel. Mantenga su pierna derecha bastante cerca de la izquierda y vuelva a hacer lo mismo. Luego repite lo mismo en el lado derecho. Cambia de lado después de hacer tres series en un lado.

  3. Ejercicio de Kegel de respiración de fuego

    Este es uno de los tipos más rápidos de ejercicios de Kegel. Mantenga su espina erguida y siéntese con las piernas cruzadas. Coloque su mano sobre las rodillas y cierre los ojos. Aumente la velocidad de respiración por la nariz solo contrayendo los músculos del piso pélvico. Intenta tomar quince series breves. Llegue a la posición normal anterior y relájese respirando a ritmo normal.

  4. Push out Kegel

    Push out kegel es otro tipo de kegel clásico que también se conoce como simple kegel. Simplemente aprieta los músculos de tu PC como se describe en el kegel simple. Mientras llega el momento de liberar los músculos, hazlo con un fuerte empujón.

  5. Butterfly Kegel

    Para hacer este tipo de ejercicio de Kegel, flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho mientras estás acostado sobre la espalda. Estira las piernas dobladas separándose a ambos lados. Intenta inclinar la parte pélvica completamente hacia adelante junto con los músculos de la PC. Inhale mientras tanto contrayendo e inclinando la región de la pelvis. Mueva las piernas hacia la zona de pivote y libere los músculos de la PC al mismo tiempo.

  6. The Bridge Kegel

    Acuéstese sobre su espina dorsal y doble las rodillas. Tus pies y cadera deberían tocar el piso. Estira tus brazos hacia los lados. Mantenga la nalga relajada e intente levantar la zona pélvica contrayendo los músculos del piso pélvico. Mientras tanto, sube y baja las piernas dobladas como un ritmo de marcha. Relájese después de levantar cinco veces cada pie.

Kegel Exercises for Men

Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para los hombres al igual que las mujeres. Gran fuerza muscular que puedes obtener fácilmente practicando el ejercicio de Kegel. Se conocen cuatro tipos diferentes de ejercicios de Kegel para hombres. Aquí el ejercicio se analiza a continuación.

  1. La técnica de Kegel Flutter

    Este es un ejercicio de Kegel muy normal para los hombres. Haz la actividad girando entre flexionar y liberar el pellizco de los músculos de tu PC. Libera y flexiona rápidamente. Al principio practica esto por diez repeticiones. Tómese un descanso durante aproximadamente diez segundos y luego inicie otro conjunto.

  2. Método de combinación de Kegel

    Este es un proceso paso a paso. Es uno de los estilos de ejercicio flutter modificado. Practica el ejercicio de aleteo haciendo cinco flexiones rápidas. El último debe ser apretado y debe mantenerse por un tiempo. Intenta contraer los músculos de la PC con fuerza. Intente hacer cinco aleteo a la vez inicialmente y mantenga presionado durante cinco segundos. Tome una respiración profunda antes de comenzar otro set.

  3. Squeeze and Hold Kegels

    Es bastante difícil realizar ejercicios de Kegel para hombres. Comprima los músculos de la PC con fuerza y ​​sosténgala por un tiempo. Cuente hasta diez inicialmente mientras sostiene los músculos de su PC apretando. Libere los músculos respirando lentamente. Su poder de retención de los músculos de PC se mejora con los tiempos practicando. Haga el ejercicio después de tres repeticiones en un conjunto. Practicar de tres a cuatro veces en una semana es suficiente.

  4. Kegel Random Flexing

    Comience el ejercicio practicando casi diez ejercicios de aleteo en un ritmo. Luego haz una compresión y sujeción sustancial. Cuando se trata de los ejercicios más difíciles de Kegel para hombres, la flexión aleatoria ocupa el primer lugar. Siga practicando correctamente para contraer los músculos de su PC en cualquier momento.

Kegel Exercises for Women

El ejercicio de Kegel es muy beneficioso para las mujeres de edad especialmente. Debido a muchas razones, las porciones pélvicas de las mujeres se debilitan. El ejercicio Kegel funciona increíblemente en el embarazo, el parto, el aumento de peso y el envejecimiento. Aquí hay algunos ejercicios de Kegel para mujeres discutidos a continuación.

  1. Karezza Kegel

    Karezza Kegel es uno de los ejercicios únicos de Kegel para mujeres que puedes practicar mientras tienes relaciones sexuales con tu pareja. Concéntrese en los músculos de PC que pulsan suavemente alrededor del órgano sexual de su pareja.

  2. Ejercicio Viper Kegel

    Gire la parte de las caderas en una sola dirección durante casi ocho veces y luego cambie la dirección para hacer otras ocho rotaciones. Mantenga su parte inferior del abdomen y los músculos de su cadera se relacionan adecuadamente con la actividad durante la rotación.

  3. La Pose de la Diosa Kegel

    Acuéstese en el suelo doblando las rodillas y doblando las rodillas hacia los lados. Intenta tocar los talones juntos. Intente agarrar los pies y acerquelos hacia el cofre mientras las rodillas todavía se estiran y los talones aún se conectan. Cuente hasta diez mientras mantiene el puesto.

  4. Realice movimientos de niños salvajes como ejercicio de Kegel

    Este es uno de los ejercicios de Kegel más sencillos para mujeres que puede realizar en cualquier momento adecuado. Haga la postura de un niño igual que el yoga, manteniendo las rodillas lo suficientemente separadas. Mantenga la posición durante veinte segundos. Como es muy fácil de hacer, puedes probar el ejercicio de Kegel para realizar repetidamente sin tomar un largo descanso.

  5. Los granos de relajación Kegel

    Tome dos cuentas y colóquelas en su zona pélvica. Intenta elevar las cuentas usando los músculos pélvicos. Intenta sostenerlo por al menos dos segundos al principio. Después de practicar por un largo tiempo, debes tratar de sostenerlo por un máximo de diez segundos. Luego vuelve a tu posición de relajación soltando las cuentas. Repita el ejercicio de Kegel después de un par de minutos. Practica el ejercicio mientras realizas otras actividades, como limpiar tu casa, ir de compras, salir a caminar por la mañana o al atardecer o mientras trabajas en el jardín. Mantenga las cuentas dentro durante al menos treinta minutos durante estas actividades. Ayuda a contraer los músculos de la PC de manera interesante.

    Practica los ejercicios de Kegel tres veces en un día para obtener un mejor resultado. Sentirías la diferencia después de cuatro a seis semanas cuando todos tus problemas físicos relacionados con el área pélvica bajen. Además de los problemas físicos, puede hacer estas actividades para mantenerse sexualmente en forma y saludable también. Sin embargo, es bastante difícil manejar el tiempo, sin embargo, para practicar Kegel, no es necesario tomar mucho tiempo. Como las actividades están disponibles tanto para hombres como para mujeres, también puede practicar algunos ejercicios junto con su pareja durante el momento del coito. Kegel se está volviendo muy popular día tras día debido a los increíbles efectos. Toda la efectividad de la práctica de Kegel se discutió anteriormente. Puede practicar fácilmente el ejercicio mientras se relaja o se sienta con calma. Para mantener el cuerpo y la mente en forma, debes practicar estos ejercicios a diario. Kegel te ayuda a vivir la vida increíblemente, ya que reduce la mayoría de los problemas que a veces causan muchos otros problemas físicos y psicológicos. Por lo tanto, haga el ejercicio de Kegel y conduzca sano y feliz durante mucho tiempo.

Beneficios del ejercicio de Kegel para hombres y mujeres

Hay beneficios inmensos de hacer ejercicios de Kegel tanto para hombres como para mujeres, siempre que se realicen regularmente.

Beneficios del ejercicio de Kegel para hombres:

  • Los ejercicios de Kegel ayudan a todos los órganos pélvicos como la vejiga, el intestino y la uretra de hombres y mujeres.
  • Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para mejorar la función sexual en ambos sexos.
  • El fortalecimiento del piso pélvico el músculo es el otro beneficio de hacer ejercicio con Kegel regularmente.
  • Todos los músculos del piso pélvico se colocan en el lugar apropiado haciendo los ejercicios de Kegel apropiadamente.
  • Cualquier tipo de cirugía pélvica se cura por el kegel practicando apropiadamente.
  • Kegel es beneficioso para restaurar el control de la vejiga debido a la cirugía de próstata en hombres.
  • La práctica de ejercicios de Kegel puede beneficiar a hombres con disfunción eréctil .
  • Los ejercicios de Kegel ayudan a abordar el problema de la eyaculación precoz y mejora libido .
  • Estos ejercicios ayudan a las mujeres a librarse de múltiples problemas pélvicos.

Beneficios del ejercicio Kegel para mujeres:

  • El ejercicio Kegel es beneficioso para prevenir casi todos los tipos de prolapso en mujeres.
  • Las actividades precisas de Kegel ayudan a reducir el dolor pélvico durante el coito en mujeres.
  • Se producen daños múltiples debido al embarazo y parto. Los ejercicios de Kegel ayudan a reparar los daños que sufren las mujeres durante el embarazo.
  • Después de la menopausia, los músculos pélvicos se debilitan en las mujeres. La práctica adecuada de Kegel ayuda a tensar los músculos pélvicos durante mucho tiempo.
  • Algunos ejercicios de Kegel para mujeres proporcionan un estiramiento increíble en toda el área de las caderas y la cara interna de los muslos.
  • La inclinación pélvica ayuda a abrir la porción pélvica. También mejora el flujo sanguíneo a la zona V de las mujeres.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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