Muchas personas enfrentan comúnmente problemas de sueño. Si bien hay varias causas de problemas para dormir, a veces se las ve más en la población de nuevo. Los problemas de sueño son normales a medida que envejecemos, es una preocupación común para la mayoría de las personas. Aquí, tratamos de entender si los problemas del sueño son normales a medida que envejecemos, sus causas y formas de prevención.
¿Los problemas del sueño son normales a medida que envejecemos?
Un cuerpo humano comienza a cambiar el momento en que nace en el mundo. El crecimiento en hormonas, células y otros factores en el cuerpo humano implican directamente su comportamiento, sueño y naturaleza. Un hombre común que no padece ninguna enfermedad hasta la edad de 40 puede tener un problema de sueño, ya sea duerme demasiado o tiene muy pocas horas de sueño. Sin embargo, el problema en el patrón de sueño normal puede ocurrir cuando aumenta la edad.
Por lo general, las personas mayores encuentran muy difícil dormirse fácilmente o sufren de hipersomnia . A medida que envejecemos, el funcionamiento del cuerpo cambia, hay varios cambios hormonales y otros cambios a los que la mente y el cuerpo se están ajustando. La digestión perturbada, el aumento de la micción, las afecciones médicas, la ansiedad y el estrés juegan un papel importante en la influencia del sueño y la rutina en la vejez. Por lo tanto, es necesario conocer las causas de los problemas del sueño a medida que envejecemos y planificar una rutina en consecuencia.
¿Qué causa los problemas del sueño a medida que envejecemos?
Algunas de las causas más comunes, por las cuales pueden parecer problemas para dormir normal a medida que envejecemos incluyen,
- Disminución de la melatonina- El cerebro desarrolla hormonas de melatonina que se reducen con la edad, particularmente a la edad de 45 años o más. Esta es la única hormona que es responsable de los patrones de sueño y cuando se ve afectada, una persona comienza a sentir incomodidad al dormir. Muchas personas mayores se despiertan muchas veces por la noche. Esto se debe a la escasez en la producción de melatonina. Este también es uno de los factores más comunes que causan problemas de sueño a medida que envejecemos.
- Consumo de alcohol- Aquellos que son adictos al alcohol a menudo enfrentan problemas para dormir cuando alcanzan la edad de 40 años o más. Durante la edad adulta, el alcohol se convirtió en un catalizador para el sueño profundo y cuando el consumo de alcohol se reduce a medida que envejecemos, se observa una caída repentina del sueño. Esto puede deberse a la abstinencia de la adicción o cambios en las hormonas.
- Urination frecuente- Muchos ancianos después de los 50 años enfrentan problemas de orina debido a varias razones que van desde la diabetes hasta el funcionamiento del riñón débil. La vejiga no puede retener la orina durante un período de tiempo más prolongado, lo que finalmente da como resultado un intervalo regular de urgencia para orinar. Esta es otra razón principal del problema del sueño a medida que envejecemos.
- Condiciones médicas – Algunas afecciones médicas en las que se produce reflujo ácido son otra causa de problemas del sueño a medida que envejecemos, los trastornos del sueño son muy comunes. La depresión y asma también son una causa que enfrentan las personas mayores con problemas para dormir.
- Efectos de la menopausia- En mujeres mayores de 45 años, los sofocos y la depresión se vuelven muy común. Estos factores a menudo juegan un papel importante al hacer que los problemas del sueño sean comunes. Por lo tanto, las mujeres a menudo enfrentan problemas de sueño a medida que envejecen.
- Síndrome de Piernas Inquietas- A medida que envejecemos, el síndrome de piernas inquietas es comúnmente experimentado. Esto puede deberse a una circulación sanguínea inadecuada, problemas nerviosos o incluso dolor en las piernas. Esta también es una de las causas comunes de los problemas del sueño a medida que envejecemos.
- Falta de ejercicio- La falta de ejercicio es una preocupación relacionada con los problemas del sueño a medida que envejecemos. Cuando empezamos a envejecer, es necesario hacer ejercicio para mantener un funcionamiento corporal efectivo. Los ejercicios ayudan a garantizar que la sangre adecuada mantenga activo el órgano, que el flujo sanguíneo sea adecuado y que las funciones cerebrales sean prominentes. Entonces, aquellos que evitan el entrenamiento o el ejercicio gradual a menudo experimentan problemas para dormir. Con ejercicio regular y actividad física durante el día, el cerebro puede relajarse durmiendo bien por la noche.
- Dieta y estilo de vida – La dieta abundante y la digestión incorrecta también son una causa importante de problemas para dormir a medida que envejecemos . El insomnio afecta gravemente a aquellos que comen comida chatarra, comidas fritas o postres pesados por la noche en la cena.
Sin embargo, hay varias otras razones que se están convirtiendo en la principal causa de problemas para dormir a medida que envejecemos, pero es mejor Consulte a un médico antes de tomar cualquier pastilla para dormir o sedante para corregir problemas de sueño.
¿Cómo prevenir los problemas del patrón de sueño a medida que envejecemos?
El trastorno del sueño puede ser un problema a cualquier edad, pero los problemas para dormir son normales a medida mayor. Si bien hay muchas razones para ello, hay muchas maneras de prevenirlas también.
- Beba mucha agua- El agua normal a temperatura ambiente es ideal para personas mayores en todo tipo de condiciones climáticas. Tenga agua durante el día para mantenerse hidratado y evite beber demasiado después de la cena o antes de acostarse.
- Evite las bebidas con cafeína por la noche- Consuma bebidas con cafeína durante el día para mantenerse activo en el trabajo o en el hogar, evitando después de la noche, para que te puedas dormir fácilmente por la noche. También puedes tomar leche caliente sin gas por la noche. Esto puede ayudar a reducir los problemas del sueño a medida que envejecemos.
- Dieta y ejercicio- Modifique su dieta y evite comer en exceso, especialmente durante la cena. Hacer ejercicio al menos cinco días a la semana es muy útil para que las personas mayores puedan dormir por la noche. Se recomienda dar un paseo y digerir los alimentos antes de acostarse para evitar problemas digestivos y asegurar un buen sueño. Si tiene diabetes o problemas digestivos, coma temprano para evitar problemas de sueño. La carne roja no es adecuada en la vejez ya que es rica en proteínas y difícil de digerir. Como puede agregarse a problemas de digestión y sueño, lo mejor es evitarlo; en su lugar, tome carne magra y empaquete más en frutas y verduras.
Los problemas del sueño pueden ser normales a medida que envejecemos, pero puede prevenirlos y mantenerse saludable. Realice ejercicios, coma a intervalos regulares y no consuma alcohol en intervalos regulares o de lo contrario la privación del sueño se volverá común. Lo mejor es buscar una opinión médica con respecto a cualquier problema de sueño, efectos de ciertos medicamentos y problemas de estilo de vida.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
