Alimentos y suplementos que ayudan a producir más leche materna

Pero a menudo, incluso aquellas madres que desean amamantar a su bebé no pueden hacerlo debido a la reducción en el suministro de leche materna. A veces, la producción baja de leche se debe a trastornos o enfermedades, pero la mayoría de las veces se debe a una dieta desequilibrada. Si este es el caso, puede ser rectificado fácilmente complementando su dieta con algunos de los alimentos y suplementos que pueden ayudar a producir más leche materna. Estos alimentos que ayudan a producir más leche materna también se conocen como galactagogues.

Algunos de estos alimentos y suplementos que pueden ayudar a producir más leche materna se detallan a continuación:

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Alimentos que ayudan a producir más leche materna

Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a las madres primerizas a producir más leche materna. Puede incluir estos alimentos en su plan de dieta regular y notará un aumento en la producción de leche materna en unos pocos días. Algunos de estos alimentos son los siguientes:

Agua y jugos

Antes que nada, tenemos agua y jugos. No es exactamente un alimento per se, pero no podemos ignorar su importancia en la dieta de una madre que amamanta. Como la mayor parte de la leche en volumen está compuesta de agua, beber mucha agua y jugos ayuda a producir más leche materna. También evita que las madres lactantes se deshidraten.

Avena

Harina de avena, galletas de avena o granola; no importa de qué forma está tomando su avena, pero definitivamente debería comer algunos diariamente. La avena no solo es fácil de preparar sino también de fácil digestión. Brindan fibra, estimulan el sistema inmunitario, disminuyen la presión arterial y reducen los niveles de peso y colesterol. También contienen calcio que ayuda a producir más leche materna.

Barley and Barley Malt

La cebada es un alimento excelente que puede ayudar a producir más leche materna. La malta de cebada se puede comprar en tiendas de alimentos y salud y se puede usar como jarabe para panqueques o se puede agregar a la leche. En cuanto a la cebada, puedes hacer pan con ella o simplemente agregarla a ensalada o sopas.

Granos integrales

Si desea producir más leche materna, definitivamente debe cambiar la harina blanca y el pan blanco con harina integral y pan, así como agregar algunos otros granos integrales a su dieta, como el arroz integral. Estos granos integrales contienen beta-glucano que puede aumentar su suministro de leche materna.

Zanahorias

Las zanahorias contienen vitamina A que no solo ayuda a producir más leche materna sino también a mejorar su calidad. Puede comer zanahorias crudas como aperitivo o puede convertirlas en puré o refrigerio. También se puede agregar en el guiso o salteado con otras verduras.

Bottle Gourd

Este vegetal que es un poco ignorado en el reino culinario es en realidad un pozo de beneficios para la salud. Uno de estos beneficios para la salud es su ayuda para producir más leche materna en las nuevas madres. También tiene una gran cantidad de agua, por lo que puede ayudar a mantenerte hidratado y, como tal, también puede ayudar a aumentar la leche materna.

Salmón

De hecho, todos los peces (especialmente el salmón) son muy ricos en ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a producir más leche materna. El salmón al vapor no solo es una comida deliciosa, sino que también hace que la leche materna sea más nutritiva.

Garbanzo y legumbres

El garbanzo y los pulsos, especialmente Black Gram, pueden ser muy útiles para aumentar la leche materna. El garbanzo es rico en vitamina B-complejo y calcio y puede aumentar el suministro de leche materna. Puedes remojarlos por la noche y hervirlos y puedes usarlos como ensalada o prepararlos de varias maneras.

Espárragos

Los espárragos pueden aumentar el suministro de leche materna al ayudar a producir más leche materna al producir hormonas que aumentan la lactancia. Es una fuente rica de Vitamina A, Vitamina C y Vitamina K. Puede usarlo como guarnición para su comida principal.

Hojas de raíz de espinaca y remolacha

Estas hojas pueden ayudar a las madres primerizas a recuperarse de la pérdida de sangre durante el parto ya que son ricas en ácido fólico. También contienen calcio, vitamina K y vitamina A y pueden ayudar a producir más leche materna.

Papaya no madura

Puede parecer insípido, pero en realidad es muy delicioso y es una parte indispensable de la cocina asiática e india. Es bien conocido en esa parte del mundo por su calidad de ayudar a producir más leche materna. Puede usarlo para preparar platos tradicionales o simplemente usarlo en ensaladas.

Nueces

Las nueces crudas y tostadas, como los anacardos, la avellana, el nogal, la macadamia, pero especialmente las almendras, son como el maná del cielo para las madres que amamantan. No solo ayudan a producir más leche materna sino que también son ricos en grasas buenas como el omega-3 y la vitamina E.

Albaricoques y fechas

Las frutas secas como los albaricoques y las dátiles son ricas en calcio y fibra y ayudan en la producción de más leche materna. Los albaricoques también pueden ayudar a equilibrar sus hormonas después del embarazo.

Suplementos que ayudan a producir más leche materna

Además de estos alimentos, hay otras cosas que se pueden usar como suplemento de estos alimentos para ayudarlos a producir más leche materna. Por lo general, si las madres que están amamantando llevan una dieta equilibrada y toman todas sus vitaminas y minerales en cantidad suficiente en sus alimentos, entonces no hay necesidad de suplementos artificiales. Pero en caso de que no se cumplan lo suficiente, puede usar algunos de estos:

Vitamina B12

Aquellas madres que son completamente vegetarianas o veganas deben complementar su dieta con píldoras de vitamina B12 para producir más leche materna.

Vitamina D

Si desea producir más leche materna, pero no recibe suficiente luz solar, entonces debe tomar algunos suplementos de vitamina D. Pueden estar en forma de pastillas o alimentos.

Yodo

Los suplementos de yodo son realmente esenciales para las madres que fuman mucho ya que ayudan en la producción de más leche materna que tiende a reducirse en las madres fumadoras y su valor nutricional también disminuye.

Vitamina C

Las nuevas madres también deben tomar vitamina C, ya sea en forma de alimentos o como suplementos, ya que ayuda a producir más leche materna.

Calcio

Las madres que amamantan requieren 1200 miligramos de calcio todos los días. Por lo general, nuestra ingesta diaria de calcio es de 800-1000 miligramos. Por lo tanto, para producir más leche materna, también puede tomar suplementos de calcio.

Además de estos, existen algunas hierbas y sustancias naturales que pueden complementar la dieta de la madre que amamanta y les ayuda a producir más leche materna. Algunos de estos son los siguientes:

Semillas de hinojo e hinojo

El hinojo es una hierba muy popular en la cocina india y del sur de Asia. Contiene fitoestrógenos que ayudan a producir más leche materna. Aparte de esto, también ayuda en la digestión fácil. El hinojo se puede usar como relleno en varios platos o como ensalada. También puede masticar sus semillas después de la cena y le dará la ventaja adicional de ser un ambientador bucal.

semillas de alholva

Estas semillas contienen hierro, proteína y vitamina C, lo que ayuda a aumentar la cantidad de leche materna. Es un gran galactagogo y estimulante de la leche. Puede usarlos como aderezo o mezclarlos con harina de arroz para hacer panqueques.

Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo no solo son ricas en calcio y, por lo tanto, ayudan a producir más leche materna, sino que también son deliciosas. Puedes usarlos para hacer varios platos dulces y también usar su pasta como aderezo para ensaladas.

Ajo

El ajo contiene varios químicos que ayudan a producir más leche materna. Es una parte indispensable de la cocina asiática. Pero si no le gusta el sabor del ajo, puede usar pastillas de ajo disponibles en el mercado.

Basil Leaves

Las hojas de albahaca tienen un efecto calmante y calmante en la madre, así como potencian la producción de leche materna. También contiene antioxidantes. Además de producir más leche materna, también pueden aumentar el nivel de inmunidad de su bebé.

Si incluye todo esto en su plan de dieta, no tendrá problemas para producir suficiente cantidad de leche materna para mantener a su bebé sano y feliz. .