El nombre Ardha Matsyendrasana se deriva del sánscrito, donde “Ardha” significa “Mitad”, “Matsyendra” significa “rey de los peces”, donde “Matsya” significa pez e “Inder” significa “gobernante” y “Asana” significa ” Pose “o” Postura “.
Ardha Matsyendrasana también se conoce como giro medio espinal sentado mientras la columna vertebral se retuerce y se estira en la postura sentada mientras practica este asana.
Cuando Ardha Matsyendrasana o Sentada Media Torsión Espinal se realiza después de practicar todas las demás asanas intentan estirar y relajar la columna vertebral, calmando, relajando y fortaleciendo la mitad superior del cuerpo. Y la mitad inferior del cuerpo se estira con la forma en que se colocan las piernas en esta asana.
La posición de meditación espinal completa fue la postura de meditación más utilizada por el Sabio Matsyendranath, por lo que esta postura debe su nombre. Sin embargo, Matsyendrasana es un poco difícil de practicar, hay una forma simplificada llamada Half Spinal Twist que también se llama Ardha Matsyendrasana.
Pasos para hacer Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal
- Para practicar Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal, sentarse en Dandasana en el suelo o en la estera de yoga
- Dandasana: Sentarse con las piernas estiradas y la columna recta y relajada.
- Si le resulta difícil sentarse mientras mantiene recta la columna vertebral, siéntese sobre una almohada o sobre un bloque o alivie la tensión en la parte posterior.
- Siguiente paso para hacer Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal implica levantar la pierna derecha y colocarla en la parte exterior de la pierna izquierda a la altura de la rodilla / además de la rodilla izquierda.
- Luego, dobla la rodilla izquierda y coloca el talón de la pierna izquierda para tocar la cadera derecha en el costado.
- Si le resulta difícil permanecer en esta posición, mantenga la pierna izquierda recta en lugar de doblarla.
- Mientras inhala, coloque su brazo derecho detrás de la espalda y la parte superior izquierda y recto de tal manera que enfrenta el techo. Luego, traiga su brazo izquierdo y métalo en su rodilla derecha e intente tocar la rodilla izquierda o el pie derecho con la palma de la parte inferior del brazo.
- Ahora, sentado en esta posición, doble la columna hacia la derecha de tal manera que siente que se estira en el costado y la columna vertebral.
- Asegúrese de que los huesos están tocando el suelo, los huesos no deben estar elevados sino descansados en el piso.
- Mientras exhala, gire más hacia la derecha comenzando desde el torso inferior al pecho y luego al cuello y la cabeza.
- La cabeza girará y llegará al lado derecho después del estiramiento máximo.
- Los hombros no se deben soltar mientras se practica Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina torcida. nivelado.
- Permanezca en esta posición durante 5-8 respiraciones.
- Mantenga la respiración mientras practica Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal.
- Mientras exhala, enderece la columna vertebral y llega a la posición normal.
- Esto completa una ronda de Ardha Matsye ndrasana o sentado medio giro espinal. Practica el mismo 5-6 veces en ambos lados.
- Para soltar el asana, endereza la cabeza y el cuello para mirar con claridad y endereza la columna vertebral, luego, coloca tus manos para descansar junto a tu cuerpo.
- Ahora endereza la pierna izquierda y luego enderezar la pierna derecha para llegar a su posición original.
- Regresa y relájate en Dandasana después de practicar Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal.
Beneficios de practicar Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal
- Ardha Matsyendrasana o Sitting Half Spinal Twist es beneficioso en el tratamiento de trastornos espinales como Slipped disc y Sciatica .
- Ayuda a aliviar el dolor y la rigidez entre las vértebras y relaja el área espinal.
- Sitting Half Spinal Twist también ayuda a aumentar la elasticidad de la columna vertebral, tonifica los nervios espinales y mejora la circulación sanguínea a través del área espinal y mejora el funcionamiento de la médula espinal.
- Se dice que Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal aumenta el apetito y estimula el fuego digestivo en el vientre.
- Ardha Matsyandrasana también alivia el dolor menstrual.
- Regula la secreción de bilis y adrenalina también.
- Masajea los órganos abdominales y la práctica regular puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Aumenta la flexibilidad de la articulación de la cadera.
- Aumenta la circulación de la sangre a la región pélvica y por lo tanto proporciona nutrientes y oxígeno, mejorando la salud de los órganos reproductivos, así como el sistema urinario.
- Otro beneficio de Ardha Matsyendrasana o Sentado Half Spinal Twist es que ayuda a prevenir los trastornos del tracto urinario.
- Ardha Matsyendrasana o Sitting Half Spinal Twist también es beneficioso para las personas con / Rollo de hombros.
Precauciones mientras se practica Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal
- Ardha Matsyendrasana o sentado medio espina dorsal no debe ser practicado por mujeres embarazadas ya que tuerce el abdomen y puede ejercer presión sobre el abdomen.
- Las mujeres no deben practicar sus períodos.
- Las personas que han tenido cualquier corazón, abdomen o cerebro las cirugías no deben practicar Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal.
- Las personas que sufren de hernia o úlceras pépticas no deben practicar la postura de yoga Sentada media espina dorsal.
- Las personas con un disco deslizado leve se beneficiarán de la práctica de Ardha Matsyendrasana y aquellos que tienen un disco deslizado importante no deberían practicar este asana en absoluto.
Consejos mientras practica Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal
- No ejerza demasiado su cuerpo mientras practica la postura de yoga Sentada media espina dorsal. Estírese tanto como su cuerpo lo permita. Los giros excesivos y los estiramientos pueden causar daños en la columna vertebral.
- Los principiantes pueden sujetar esta asana solo por un corto período de tiempo, pero se la debe sostener gradualmente hasta 1-2 minutos. Poco a poco con la práctica puede sostenerse hasta 5 minutos por cada lado.
- Si desea practicar la versión avanzada de Ardha Matsyendrasana, puede envolver el brazo derecho debajo de la pierna izquierda y detrás del cuerpo mientras practica.
- Con la práctica regular de Ardha Matsyendrasana o Sentando la mitad de giro espinal durante algún tiempo se puede practicar Matsyendrasana.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.