¿Cuáles son los beneficios de hacer saltos?

Desde el entrenamiento de circuito hasta el campo de entrenamiento, ningún entrenamiento hardcore está completo sin agregar algunos saltos a la mezcla. La idea de volver a los principios básicos de calistenia refleja la filosofía de la multitarea. Conozca los beneficios de saltar gatos y planear su rutina de ejercicios con él.

Hay una serie de calistenia vigorosa, que incluyen saltos que ayudan a hacer mucho más que solo quemar calorías. Los saltos funcionan como ejercicios cardiovasculares, de alivio del estrés y de fortalecimiento. Si realmente desea perder esos kilos, incluya saltos como parte de su plan de ejercicio diario o semanal. También se pueden modificar para cumplir sus objetivos de estado físico.

Beneficios de los gatos de salto

Estos son algunos de los beneficios más populares de las tomas de salto.

Awesome Aerobics

Uno de los principales beneficios de saltar gatos es que es un ejercicio aeróbico impresionante . Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que puedes respirar más profundamente mientras saltas. Esto ayuda a entregar más oxígeno a su torrente sanguíneo, y luego a sus músculos. También perderá peso a un ritmo rápido, lo que ayuda a la pérdida de peso. Si pesa 130 libras y hace saltos vigorosos u otras calistenias, puede quemar 472 calorías cada hora. Si su peso ronda las 155 libras, usted quemará 563 calorías por hora, y si pesa 180 libras, quemará 654 calorías. Además, si pesas 205 libras, quemas 745 calorías.

Fortalecimiento de la fuerza

Jumping jacks es efectivo porque proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Quienes participen en él testificarán rápidamente que el ejercicio funciona con los grandes grupos musculares. Este es otro gran beneficio de los saltos, en los que ofrece fortalecimiento muscular. Al realizar saltos, respira profundamente para que puedas entrenar tu núcleo y trabajar también en tus músculos abdominales. Puedes modificar las tomas de salto si quieres convertirlas en una intensa actividad de desarrollo muscular. Después de saltar con los pies bien abiertos, en lugar de volver a la posición de pie, realice una sentadilla profunda para trabajar la pantorrilla, el muslo, los glúteos y los músculos abdominales. Asegúrate de mantener un buen ritmo para obtener todos los beneficios aeróbicos de los saltos.

Beneficios de la relajación para realizar saltos

Uno de los beneficios más valiosos de las tomas de salto es que ofrece una gran relajación. Realizar saltos durante un largo período de tiempo inicia un efecto químico en su cuerpo. Su cuerpo libera endorfinas, que actúan como analgésicos y, por lo tanto, le permiten sentirse relajado. Aparte, la respiración profunda que haces durante el ejercicio te ayuda a despejar la mente, te da energía y te hace mentalmente agudo. Con el fin de obtener todos los beneficios de las tomas de salto para aliviar el estrés, asegúrese de mantener una frecuencia cardíaca elevada durante cerca de 20 minutos. Si no puede sostener las tomas de salto durante toda la duración, alternar entre saltos y marchas en el mismo lugar.

Entrenamiento por intervalos

Una ventaja inigualable de las tomas de salto es que es un ajuste perfecto para una sesión de entrenamiento a intervalos. Participe en una sesión de un minuto de saltos u otras formas de ejercicios aeróbicos para aumentar su ritmo cardíaco antes de disminuir a una tasa de recuperación de cerca de un minuto. Durante el período de recuperación, su frecuencia cardíaca seguirá siendo elevada. Esto también asegurará un continuo alto nivel de mejora de la quema de grasa y la resistencia.

También puedes usar saltos para hacer ejercicio moderado un poco más desafiante. ¿Cómo puedes lograr esto? Camina enérgicamente durante cinco minutos, luego participa en saltos durante un minuto y luego vuelve a caminar. Sigue este patrón durante tu caminata.

Mejora de la coordinación

La otra ventaja de saltar gatos cuando se realiza regularmente es que ayudará a aumentar su coordinación. Esto es porque participar en saltos requiere la coordinación de diferentes músculos y movimientos. Mientras más lo hagas, mejor te convertirás en eso. Al saltar y elevar y bajar constantemente las manos, estás usando mejor tu coordinación.

Weight Watcher

Uno de los mayores beneficios de saltar gatos, cuando se realiza de forma regular es que pueden ayudarlo a perder una cantidad de peso bastante buena. Si bien este ejercicio puede ser simple de hacer, en realidad es bastante extenuante y requiere mucha resistencia durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, cuando se involucra en saltos desde hace algún tiempo, puede estar seguro de perder un buen pedazo de peso.

Incremento del metabolismo

Hay otro beneficio para la salud de saltar gatos, que es un aumento en la tasa metabólica. La mayoría de los ejercicios que realizaría aumentarán su tasa metabólica y lo ayudarán a quemar calorías. Pero con los beneficios de las tomas de salto, es necesario que se ajusten a tu programa de ejercicios.

Cuanto más realices actividad física, especialmente haciendo saltos, más se impulsará tu metabolismo y más tiempo se mantendrá. Incluso si toma un descanso y deja de hacer ejercicio, su cuerpo continuará eliminando una cierta cantidad de calorías. Esto lo ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Conclusión:

Si ha sufrido lesiones o tiene problemas médicos o artritis es mejor consultar con un médico antes de comenzar. Pero si estás en forma, los beneficios de los saltos son muchos y cualquiera puede realizarlos sin entrenamiento. Los saltos no requieren mucho espacio, y no es necesario que te inscribas en un gimnasio. Con un ejercicio tan accesible, tiene sentido participar en él.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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