Beneficios de la natación al aumentar la resistencia, la capacidad pulmonar y sus efectos positivos en la salud

Beneficios de la natación para aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar

Los beneficios de una mayor resistencia se pueden ver en la vida cotidiana y en las actividades cotidianas de un individuo. Con mayor resistencia, uno puede nadar más rápido y más tiempo que nunca. A una persona con mayor resistencia y capacidad pulmonar le resulta más fácil subir escaleras o correr para coger un autobús y otras cosas así. En general, un individuo se siente más enérgico y más capaz de realizar actividades durante largos períodos de tiempo.

Por otro lado, la capacidad pulmonar es medida por expertos en términos de VO2 máx. Esto refleja la cantidad de oxígeno que nuestros pulmones distribuyen al corazón y los músculos por minuto durante el ejercicio. El VO2 aumenta tremendamente cuando un individuo opta por un régimen de ejercicio aeróbico, como la natación. Una vez que la capacidad del pulmón aumenta, hace que la persona se sienta más saludable que nunca.

La natación no se trata solo de relajarse o jugar en el agua en los calurosos días de verano; la natación es una forma de ejercicio intenso y agradable que es muy efectivo para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. Las personas que nadan regularmente durante al menos 20 minutos al día observarán un aumento en su resistencia y una mayor capacidad de los pulmones para suministrar oxígeno al cuerpo. Uno puede aumentar aún más sus ganancias aeróbicas insertando intervalos de alta intensidad en su régimen de ejercicio. Sin embargo, antes de que un individuo opte por nadar para aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar, debe consultar a su médico para averiguar si están en buen estado de salud para nadar regularmente.

Función mejorada de los pulmones

Nadar se dice que es beneficioso para los pulmones de varias maneras. Ayuda a los pulmones a usar oxígeno de manera eficiente. En el momento del ejercicio o la natación, la frecuencia cardíaca y los grandes grupos musculares se elevan, permitiendo que los pulmones funcionen de manera eficiente. Entonces, mientras más nade un individuo, mejor será la presión sanguínea y la salud general de esa persona. Esto facilitará aún más la tarea de respiración, permitiendo a las personas deshacerse de cualquier forma de estrés o problemas pulmonares.

¿Cuáles son los efectos positivos en la salud con la natación regular?

Nadar en intervalos regulares durante un largo período de tiempo es una de las sesiones de entrenamiento altamente recomendadas. Para las personas que nadan al menos tres veces en una semana durante 20 minutos, tienen un cuerpo más saludable en comparación con los demás. Además, el sistema cardiovascular y los músculos de un nadador tienden a adaptarse a la rutina de ejercicios al hacerse más fuertes. No solo esto, los pulmones también tendrán una mayor función y capacidad al absorber más aire y administrar suficiente cantidad de oxígeno a sus músculos.

Recomendaciones cuando se incluye la natación en su régimen de ejercicios

Opta por el entrenamiento de intervalo de alta intensidad

Es muy recomendable adaptar su rutina de natación, de modo que se puedan obtener beneficios adicionales en términos de mayor resistencia y capacidad pulmonar. Las siguientes son algunas de las recomendaciones que deben seguirse en el momento de la natación;

  1. Practicar la natación en sprints cortos o intervalos de alta intensidad es mucho más beneficioso que realizar saltos constantes.
  2. Diversos estudios han demostrado que las personas que realizan natación u otro ejercicio en intervalos de cuatro minutos al 90% de la frecuencia cardíaca, y un intervalo de tres minutos al 70% de frecuencia cardíaca han mejorado la capacidad pulmonar en comparación con otros.

Utilice el factor de componente lento

La capacidad de sus pulmones para usar oxígeno afecta la resistencia de un individuo. La capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno de manera eficiente y producir energía eventualmente se pierde mientras usted sigue haciendo el mismo tipo de ejercicio a la misma velocidad continuamente. En otras palabras, significa que sus pulmones entregan más oxígeno al comienzo cuando comienza a nadar, pero eventualmente cuando continúa nadando; la capacidad del cuerpo de utilizar oxígeno se vuelve menos eficiente. Esto afecta la capacidad de un individuo para continuar nadando. En tal escenario, es recomendable ir a nadar regularmente y mantener una rutina tal que aumente lentamente su resistencia y reduzca el factor componente lento de su cuerpo. Una vez que desarrolle esta capacidad, le permite hacer ejercicio o nadar durante un largo período de tiempo.

¿Cómo se puede aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia con la natación?

A continuación se detallan algunos de los pasos que se pueden realizar mientras nada a mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia con:

  1. Respirar correctamente al nadar: Mientras acaricia es importante analizar tu respiración. En el momento de practicar la natación estilo libre, es esencial exhalar completamente antes de girar la cabeza para tomar otro respiro.
  2. Pateando levemente al nadar: Patear más ligero de lo normal puede realmente ayudarle a ahorrar oxígeno. Los cuádriceps y los muslos son los dos músculos más grandes que requieren la máxima cantidad de oxígeno en el cuerpo. Por lo tanto, patear ligeramente le ayudará a ahorrar oxígeno y aumentar su resistencia durante la sesión de natación.
  3. Conjuntos de control de aliento: El uso de conjuntos de control de la respiración permite una respiración adecuada en un nadador. Hay dos formas en que se puede lograr el control de la respiración, es decir, manteniendo la respiración durante un período largo de tiempo o practicando un patrón de respiración de baja frecuencia.
  4. Sin respiradores: Esto puede aumentar enormemente la capacidad de tus pulmones Mientras nadas haz 25 natación estilo libre sin respirar y asegúrate de patear la luz. Asegúrate de encontrar un ritmo constante durante la realización de los sets para aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia al nadar.
  5. Butterfly Stroke: Este golpe de natación es una forma agradable de llevar tu cuerpo al ritmo cuando nadas. Para las personas que se sienten cómodas, pueden elegir hacer unos 25 golpes de mariposa mientras aguantan la respiración.
  6. Bajo el agua: Otra forma de mejorar la respiración y la resistencia es nadar algunas vueltas bajo el agua. También se pueden realizar variaciones, como patada en la línea de corriente, golpes de espalda o puede optar por otros métodos. Intenta completar toda la vuelta dentro del agua, si puedes hacerlo sin aliento, definitivamente vas a experimentar una mayor resistencia y capacidad pulmonar como nunca antes.

CONCLUSIÓN

Nadar sin dudas es una de las Las mejores formas de ejercicio aeróbico, que facilita a un individuo para aumentar su resistencia y capacidad pulmonar. Las personas que eligen nadar regularmente y en intervalos pueden experimentar un cuerpo mucho más saludable como nunca antes. Por lo tanto, intente incluir la natación en su régimen de ejercicio, tanto como sea posible, porque la natación no es solo un gran ejercicio, sino también un ejercicio muy agradable con enormes beneficios para la salud, incluido un aumento de la capacidad pulmonar y resistencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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