Las piernas delgadas a menudo se consideran las piernas ideales para tener; sin embargo, las personas con piernas extremadamente flacas podrían no estar felices con la apariencia de sus piernas. Es un hecho bien conocido que el aumento de la ingesta de calorías ayuda a aumentar de peso, pero no es necesario que genere un aumento de peso en las piernas. El aumento de peso a través del aumento de la ingesta de calorías por lo general conduce a un aumento en el peso a través de la deposición de grasa. El aumento de peso en las piernas depende de la acumulación de masa. Para aumentar el tamaño de las piernas, es necesario realizar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza específicamente dirigidos a aumentar los músculos de las piernas. También es importante enfocarse tanto en la parte inferior como en la parte superior de las piernas para lograr una apariencia proporcionada.
¿Cómo ganar peso en las piernas?
Lo siguiente puede ayudar a aumentar de peso en las piernas:
Ingesta de calorías para la construcción de músculos de las piernas:
Es importante aumentar la cantidad diaria de calorías en pocas unidades, ya que el cuerpo necesitará combustible adicional para desarrollar los músculos de las piernas. Se recomienda consultar a un dietista con experiencia para estimar la quema de calorías diarias y luego realizar cambios en la dieta para asegurarse de que haya un aumento de calorías de alrededor de 250 a 500 calorías. Esto se puede hacer agregando más vegetales, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y proteínas magras a la dieta (en lugar de comida chatarra). También se recomienda aumentar la ingesta de proteínas en alrededor de 0,5 gramos por kilo de peso corporal sobre una base diaria. Agregar pollo sin piel, filete cortado, pescado blanco o tofu con moderación puede ayudar a proporcionar proteínas al cuerpo.
Realizar ejercicios específicos para aumentar de peso en las piernas:
Hay ciertos ejercicios que están diseñados para agregar peso y músculos a las piernas. Estos incluyen sentadillas, estocadas, step ups, etc., que se dirigen especialmente a las piernas y ayudan al crecimiento muscular. Se recomienda elevar el peso que está entre el 75 y el 85 por ciento del peso máximo que se puede levantar al mismo tiempo; esto se llama como un representante máximo. Esto se debe repetir en series de 6 a 12 aproximadamente de 3 a 5 veces en total con un descanso de 30 a 90 segundos entre cada serie. Dejar un día entre el entrenamiento de fuerza le da a los músculos tiempo suficiente para auto repararse y recuperarse.
Seguir una nutrición adecuada para el entrenamiento puede ayudar a aumentar de peso en las piernas:
Es importante planificar la ingesta de calorías del día de modo que haya acomodo para pre-entrenamiento y post-entrenamiento. Es importante consumir un bocadillo lleno de carbohidratos y proteínas antes y después de trabajar para ayudar a ganar músculos magros sobre las piernas. Alimentos enteros como huevos duros, plátanos, unas pocas onzas de pechuga de pollo y batatas son ricos en carbohidratos y proteínas requeridas por el cuerpo. Otro batido de proteína simple se puede hacer combinando un alcance de proteína en polvo con leche y frutas frescas; la mitad puede consumirse antes de la sesión de entrenamiento y la mitad puede consumirse después de la sesión de entrenamiento.
Conclusión
Aumentar de peso en las piernas puede ser una tarea difícil. Agregar calorías a la dieta junto con ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo puede ayudar a aumentar de peso en las piernas; sin embargo, los resultados no pueden ser garantizados. Otros factores como la genética, la estructura corporal, la afección médica subyacente, etc. también pueden afectar el resultado. El tamaño de la pierna y el aumento muscular dependen mucho de la composición genética de las personas. Las personas que tienen un cuerpo delgado debido a razones genéticas tendrán más dificultades para ganar peso en las piernas en comparación con las personas que nacen naturalmente con cuerpos de tamaño medio. El aumento de peso en las piernas depende de la ingesta de calorías y los ejercicios de fortalecimiento de las extremidades inferiores. La ingesta de calorías debe decidirse en función de la tasa de metabolismo de los individuos y la estructura corporal. También es importante agregar la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos en la dieta para desarrollar músculos sobre las piernas. Aunque el ejercicio regular es importante, también es importante brindar al menos 1 día de descanso para que los músculos se recuperen y reparen. Además, también es importante enfocarse en otras partes del cuerpo junto con las piernas, de modo que se mantenga el equilibrio.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.