¿Cómo puedes mezclar la salud en tu batido?

Los batidos pueden ser una fuente de alimentación nutricional si se hacen correctamente. Incluso un batido hecho en casa puede tener azúcar, calorías y grasas no deseadas, para mejorar el sabor que le añades a las cosas que te ayudan a sumar los números en la balanza. Tienes que tener mucho cuidado con lo que mezclas en tu bebida.

Los batidos hechos con ingredientes saludables pueden cumplir con sus requerimientos diarios de frutas y verduras y mantenerlo satisfecho por un período de tiempo más prolongado. Al ser ricos en vitaminas, minerales y fibra, pueden mantener al cuerpo alejado de las enfermedades y compensar la falta de nutrientes esenciales.

Los que están disponibles en las cadenas alimenticias están cargados de grasas y cremas innecesarias, azúcar y son muy poco saludables y te hacen ganar kilos adicionales. Están llenas de calorías y aumentan la flacidez alrededor de la cintura.

Smoothie Bases e ingredientes no saludables

Hay ciertas bases e ingredientes para los batidos que son dañinos cuando se agregan a esta mezcla saludable. Algunos de ellos podrían mejorar el sabor, pero resultarían ser perjudiciales para su salud.

  • Zumos de fruta envasados
  • Agua del grifo
  • Helado
  • Sorbete
  • Polvos de proteína baratos
  • Crema batida
  • Soda con helado

¿Cómo puedes mezclar la salud en tu batido?

Veamos cómo hacer un batido saludable.

Batidos con bajo contenido de grasa: los batidos que contienen helados y yogur con mucha grasa son muy altos en calorías. Siempre haga su batido en yogurt sin grasa o queso cottage que contenga proteínas para mantenerlo lleno y cumplir con el requisito de calorías.

Haga sus batidos usted mismo: Al mezclar los ingredientes usted mismo sabe lo que se agrega para hacer un batido. Se puede decidir el sabor que le gusta y cuántas calorías ingerir. Esto le ayuda a saborear más el sabor y aporta una sensación de bienestar. Los diferentes ingredientes que se pueden mezclar en un batido son las verduras frescas, frutas frescas, stevia, avena, nueces crudas, miel orgánica, yogur, semillas de chia y muchos más.

Agregue más hielo: El hielo ayuda a espesar los batidos sin agregarle calorías. Como beber una versión más gruesa te hace sentir más lleno que las más delgadas, incluso cuando la cantidad de calorías permanece igual.

Use frutas enteras en lugar de jugos de frutas : las frutas enteras, además de ser ricas en vitaminas, proporcionan fibra que es muy necesaria para perder peso. El batido puede espesarse congelando las frutas antes de mezclarlas en un batido. Los jugos de frutas empaquetados son un gran no para la receta, ya que agrega azúcar a su bebida.

Verduras en un batido : Las verduras le agregan un toque nutricional al batido. Pero debes sentirte cómodo con el sabor y el color, ya que puede que no sea tan picante como el afrutado, pero seguro que será muy saludable. Y cuando mezcle, tenga en cuenta el sabor de determinadas verduras. Puede salir a probar realmente muy bueno.

A Dash Of Omega 3: Ponga una cucharada de semillas de lino en el batido. No solo hará que los batidos sean ricos en fibra, sino que también agregará los ácidos grasos omega -3 que combaten la inflamación y aumentará el coeficiente de salud de su batido. Se sabe que las semillas de lino han emergido como una posible fuente de alimento funcional (1) . Agregarlos a cualquier comida aumenta su conteo nutricional.

Los batidos pueden ser muy saludables para tomarlos en el desayuno y pueden darle una patada saludable a su día, pero solo si se hacen teniendo en cuenta los parámetros de salud. Nunca los endulce ni los espese con las calorías no requeridas. Siempre trate de elevar el sabor junto con elevar su nivel de nutrición.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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