Dolor lumbar

Consejos para sobrellevar el dolor de espalda mientras está sentado, de pie, levantando, conduciendo

Consejos para sobrellevar el dolor lumbar mientras está sentado

Haga:

  • Siéntese solo por períodos cortos y tome descansos cuando sea necesario para pararse o caminar por un par de minutos. Será un descanso refrescante para su espalda.
  • Mantenga una postura cómoda mientras está sentado, evite encorvarse.
  • Coloque un cojín de apoyo o una toalla enrollada detrás de la espalda mientras está sentado o conduciendo. Mantenga un cojín acolchado o una toalla enrollada en la línea del cinturón en la parte posterior, especialmente cuando conduce largas distancias.
  • Evite inclinarse hacia adelante en la cintura, mientras se está de pie desde la posición sentada. Es preferible usar una silla con reposamanos que pueda ser útil mientras está de pie sentado.

No se debe:

  • Un sofá o un sofá bajo, suave y de buen aspecto puede resultar tentador para sentarse, pero si tiene dolor de espalda dolor, debe evitar usar este tipo de sillón ya que puede hacer más daño que bien, especialmente cuando intenta pararse desde la posición sentada.
  • Parece más cómodo sentarse con las piernas estiradas directamente, pero para las personas que sufren de dolor lumbar es mejor evitar sentarse con las piernas estiradas. También es aconsejable evitar sentarse en una bañera, preferir una ducha de pie.

Consejos para sobrellevar el dolor de espalda baja mientras está de pie

Hacer:

Si su trabajo requiere que permanezca de pie muchas horas y no tiene otra opción que pararse, busque un descanso para los pies o un taburete pequeño en el que pueda descansar una pierna y seguir alternando su pie sobre ella. Esto puede ayudar a que su espalda sufra un poco de estrés mientras está de pie muchas horas.

  • También estírese un poco después de estar parado continuamente haciendo curvas hacia atrás.

Qué no hacer:

  • Se necesita mantener una buena postura estable solo mientras está sentado pero también de pie o caminando. Es mejor evitar tener posiciones medias dobladas hacia delante mientras está demasiado tiempo de pie.

Consejos para sobrellevar el dolor de espalda baja durante la elevación

Sí:

  • Siga la técnica de elevación correcta mientras levanta cualquier objeto. Mantenga la espalda recta mientras levanta. La persona que padece dolor lumbar es el mejor juez para saber qué es lo que puede levantar y qué no puede y qué posición puede desencadenar su dolor de espalda.

Qué no hacer:

  • No se arriesgue con la espalda, ya que puede afectar la calidad de su vida.
  • Si hay algo que cree que debe evitar, no lo intente.

Consejos para sobrellevar el dolor lumbar mientras duerme

Elegir el colchón adecuado es muy importante para tener una espalda libre de dolor. El colchón extremadamente suave que no proporciona el contorno adecuado para la espalda puede causar más daño que bien.

  • A muchos puede resultarles útil tumbarse en la alfombra en el piso en lugar de dormir sobre un colchón blando.

Consejos para sobrellevar Con dolor de espalda baja al inclinarse hacia adelante

  • Continúe con sus actividades cotidianas, como pasar la aspiradora, la jardinería, que implica inclinarse hacia adelante, caminar, levantar etc., siempre que su cuerpo lo permita, sin causar dolor o molestia en la espalda. En el momento en que aparece algún signo de incomodidad o dolor en la espalda, debe detenerse de inmediato. No se exceda en ninguna actividad.

Consejos para sobrellevar el dolor lumbar al toser y estornudar

Sí:

  • Se han dado muchos casos de personas que oyen un clic en la parte posterior por estornudos o dolor severo en la espalda con estornudos y tos. Esto puede ser un indicador de disco deslizante o espasmo muscular severo. No se puede dejar de toser o estornudar, pero fíjese si puede tensar los músculos de la espalda, abdominales y del tórax cuando piensa que va a toser o estornudar, porque apretar estos músculos puede servir de apoyo para el disco lumbar.

Consejos para sobrellevar el dolor de espalda mientras está sentado, de pie, durmiendo, manejando

Consejos para sobrellevar el dolor de espalda mientras conduce un automóvil

  • Si tiene que conducir largas distancias, cambie la posición de asiento una vez cada dos horas. Mantenga moviendo su asiento cerca o lejos del volante siempre que sea capaz de conducir de manera cómoda y segura.
  • Use un cojín o una toalla enrollada detrás de la línea de cintura durante la conducción a larga distancia.
  • Es importante tomar un descanso una vez cada dos horas mientras conduce largas distancias y estirar un poco su cuerpo.
  • Evite conducir largas distancias si tiene dolor de espalda o malestar en la espalda. Será mejor que sea un pasajero que un conductor, deje que otra persona se haga cargo de las ruedas.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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