Si toma un vuelo de larga distancia, una de las condiciones más comunes que padece es Jet lag. Este factor común durante el vuelo de larga distancia puede dejarte totalmente destrozado durante muchos días después de llegar a tu destino. Sabremos más sobre el jet lag, cuánto demora el jet lag y también conoceremos algunas de las formas de superarlo rápidamente.
¿Cuánto dura Jet Lag?
Un jet lag persistente en realidad puede arruinar todo su viaje. Debe mencionarse que cierta cantidad de desfase horario es inevitable; pero la cantidad real de tiempo de recuperación depende de la distancia que haya recorrido una persona. Permítanos saber más sobre cuánto dura el jet lag en los párrafos siguientes.
- La regla básica sobre el tiempo de recuperación de Jet Lag:
Hay un factor de un día de recuperación del desfase horario para cada zona horaria cambiada . Por lo tanto, en caso de que haya viajado desde la costa este de los Estados Unidos a Europa, con una diferencia horaria de 6 horas, entonces puede esperar que el jet lag pueda durar hasta 6 días para recuperarse por completo.
También debe ser mencionó que el jet lag exhibe síntomas más severos durante el viaje hacia el este debido a la pérdida de sueño. Para vuelos hacia el oeste, uno debe esperar un día de recuperación por una zona horaria y media.
También se debe mencionar que este cálculo básico podría no ser cierto para cada individuo. Los viajeros son principalmente funcionales en su nueva zona horaria en 1 o 2 días tomando un descanso adecuado.
Formas de superar Jet Lag rápidamente:
Dosis de melatonina para superar Jet Lag rápidamente:
La melatonina es una hormona que juega un papel importante en los ritmos del cuerpo y Jet lag. La melatonina es producida naturalmente por el cuerpo durante sus ritmos diarios de vigilia y sueño. También está disponible en farmacias sin receta. Puede tomar melatonina para superar el jet lag rápidamente. La dosis recomendada de melatonina es de 1 mg o menos; sin embargo, los viajeros que toman dosis más grandes se recuperan rápidamente del jet lag. Es bueno si toma una dosis de melatonina que está entre 0,3 mg y 0,5 mg el primer día de viaje mientras se va a dormir a su destino y también durante algunos días si es necesario. Asegúrese de que la melatonina solo la tomen los adultos y también las personas que toman melatonina deben evitar el consumo de alcohol.
Medicamentos para ayudar a superar el jet lag rápidamente:
Hay ciertas prescripciones, así como las pastillas para dormir OTC o de venta libre que puede ayudarlo a restablecer el reloj de su cuerpo a la hora de su destino. Algunos de los somníferos OTC son doxilamina o Unisom, difenhidramina o Sominex, Nytol, etc.
Algunos de los medicamentos recetados para dormir incluyen:
- Agonistas del receptor de la melatonina como Rozerem
- Hipnóticos y hipnóticos de acción corta como benzodiacepinas, Zaleplon , etc.
- Benzodiazepinas o tranquilizantes, temazepam o Restoril, flurazepam o Dalmane, estazolam o ProSom, etc.
Dieta de hambre rápida para superar Jet Lag rápidamente:
Hay una dieta anti-jet lag desarrollada por el laboratorio nacional de Argonne, que es una medida preventiva que puede acelerar la recuperación del jet lag rápidamente. Al usar esta dieta de hambre rápida, los viajeros alteran su alimentación y sus patrones de sueño antes de viajar para disminuir la interrupción de su cuerpo durante el cambio de zona horaria. Los viajeros pueden usar sustancias químicas producidas naturalmente por sus cuerpos para combatir la fatiga y la desorientación debido al desfase horario, al comer alimentos que fomentan la somnolencia o la vigilia. También se encontró que algunas personas no informaron ningún sentimiento de desfase horario al seguir esta dieta.
Otras formas efectivas de superar el jet lag rápidamente:
Algunas de las formas efectivas de superar el jet lag incluyen rápidamente lo siguiente:
- En caso de que viaje en un vuelo de larga distancia a una zona horaria diferente, entonces puede haga cambios en sus arreglos para dormir desde unos días antes de su partida
- Asegúrese de configurar su teléfono móvil y mirar según la nueva zona horaria. Esto le ayudará a combatir el desfase horario después de llegar a su destino
- Tome suficiente cantidad de descanso y coma bien antes de abordar el vuelo; pero no coma en exceso
- Trate de evitar la cafeína para deshacerse de la somnolencia del jet lag, ya que puede empeorar la situación
- En caso de que llegue a un huso horario diferente durante el día, intente quedarse al aire libre y recibe mucha luz solar. Esto te ayudaría a superar el jet lag. Mantenerse al aire libre durante el día puede hacer que se duerma normalmente durante la noche
- Si su vuelo llega al destino por la noche, trate de tomar un té liviano y vaya a dormir a un tiempo decente. Puede usar tapones para los oídos y mascarilla para dormirse rápidamente
- Evite el consumo de alcohol para superar el desfase horario. Tomar alcohol puede empeorar la situación y puede hacer que se sienta más somnoliento.
- Aplique unas gotas de aceite de lavanda sobre la almohada mientras duerme después del viaje. Esto actúa como un sedante suave con un delicioso aroma rejuvenecedor que lo hará sentir más fresco el otro día.
- Lleve algunos medicamentos recetados para dormir si es necesario.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado
- Cuidadosamente el tiempo su consumo de alimentos, incluso después de llegar a su destino. Debe mantener la porción adecuada de la ingesta de alimentos y en un intervalo de tiempo adecuado para mantenerlo sano y ayudar a combatir la somnolencia y el sueño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.