Pasos para hacer Dandasana o la pose del personal y sus beneficios

Dandasana también se llama Pose del personal, ya que te enseña a sentarte en postura correcta. También se llama Postura del Palo debido a la forma que el cuerpo asume cuando está en la posición final.

Dandasana o La Pose del Personal es la postura fundamental para todas las posturas sentadas, incluidos los giros. En esta postura, debes mantener tus piernas rectas. La práctica regular de Dandasana o The Staff Pose hace que su espalda y caderas sean flexibles y fortalezcan su pelvis.

Dandasana o The Staff Pose son las asanas más simples y básicas para todos los grupos de edad. Pero hay una trampa. Es difícil mantener la postura por más tiempo ya que tienes que mantener la espalda recta en esta postura y tus piernas deben estar tocando el suelo mientras sostienes Dandasana o The Staff Pose.

Como otras asanas, se considera mejor cuando Dandasana o La postura del personal se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puede practicarlo por la mañana, también puede practicar Dandasana o The Staff Pose por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Dandasana o The Staff Pose por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Pasos para hacer Dandasana o la pose de personal

• Para practicar Dandasana o la postura del bastón, siéntese derecho con las piernas estiradas en el suelo o en la esterilla de yoga.
• En caso de que tengas los isquiotibiales apretados, puedes sentarte sobre un cojín o una manta para que tu torso esté en posición vertical y vertical.
• También puede sentarse con la espalda apoyada contra una pared de manera que sus omóplatos toquen la pared mientras deja un poco de espacio entre la pared y la parte inferior de la espalda.
• Presione sus nalgas en el piso y alinee su cabeza de tal manera que la corona quede hacia el techo mientras practica Dandasana o la postura del bastón.
• Además, trae tus muslos para tocar el suelo. En el mismo punto, presiona hacia fuera a través de tu talón.
• Presione sus huesos del muslo firmemente hacia abajo en el suelo. Asegúrese de que sus piernas no giren hacia afuera mientras practica Dandasana o la Postura del bastón.
• Coloque sus palmas al lado de sus caderas en el suelo.
• Hacer esto apoyará su columna vertebral y también relajará sus hombros.
• Mientras practicas Dandasana o The Staff Pose tu torso debe estar recto y relajado.
• Mientras practica Dandasana o The Staff Pose, relaje sus piernas y presione sus piernas firmemente contra el piso.
• Amplía tus hombros y levanta tu pecho. También, dibuje su ombligo hacia su espina dorsal.
• En la posición final, su torso debe estar perpendicular al piso y su corona debe estar hacia el techo.
• Siempre trate de mantener su barbilla paralela al piso y cierre los ojos y concéntrese en el centro de los ojos.
• Permanezca en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que pueda.
• Practica Dandasana o la postura del bastón tanto tiempo como puedas. Deténgase cuando sienta molestias en sus piernas o columna vertebral.
• Libere el pse acostado en relajantes asanas como Shavasana durante uno o dos minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras practica Dandasana o la postura del personal

• Inhale profundamente mientras estiras tus piernas.
• Exhala profundamente mientras abres los hombros y abres el cofre.
• Mantén la respiración normal mientras mantienes la posición final de Dandasana o La postura del personal. Siga inhalando y exhalando profundamente con los ojos cerrados para obtener los máximos beneficios.
• Exhale profundamente después de soltar la postura.

Asanas preparatorias y de seguimiento para Dandasana o The Staff Pose

PREPARATIVOS PREPARATORIOS. Las diversas posturas preparatorias para Dandasana o La Actitud del personal son Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo y Uttanasana o La inclinación hacia adelante permanente.

POSICIONES DE SEGUIMIENTO. Las diversas asanas de seguimiento para Dandasana o La Actitud del personal son Purvottanasana o La Pose de Plank Upward y Bharadvajasana I o The Bharadvaja’s Twist.

Beneficios de practicar Dandasana o la postura del personal

• Dandasana o The Staff Pose es muy útil para mejorar la postura.
• Estira todo el cuerpo y ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalece las caderas y la pelvis.
• Como sugiere su nombre, Dandasana o The Staff Pose te enseñan cómo sentarte correctamente.
• Dandasana o The Staff Pose ayuda a fortalecer los músculos de su abdomen, pecho, hombros y espalda.
• Dandasana o The Staff Pose masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo que a cambio mejora la digestión.
• Dandasana o The Staff Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce a la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Dandasana o The Staff Pose.
• Dandasana o The Staff Pose también ayudan a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
• Dandasana o The Staff Pose ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
• También ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo.
• Dandasana o The Staff Pose también ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a las lesiones de espalda, cadera y piernas.
• Dandasana o The Staff Pose ayuda a alargar y fortalecer la columna vertebral.
• Con la práctica regular y siguiendo el patrón de respiración adecuado, Dandasana o The Staff Pose ayudan a curar enfermedades respiratorias como el asma.
• También ayuda a curar enfermedades como la ciática con la práctica regular.
• Dandasana o The Staff Pose también ayudan a mejorar la concentración.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Dandasana o The Staff Pose

• Personas que sufren de los problemas espinales crónicos no se debe practicar Dandasana o The Staff Pose.
• Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostienes la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica Dandasana o The Staff Pose.
• Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino y punzante en las piernas.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Supta Virasana o pose de héroe reclinado y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No se esfuerce demasiado mientras practica Supta Virasana o pose de héroe reclinado. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Dandasana o la postura del personal

• Puedes sentarte en una manta para detener la rigidez de las caderas aún, ya que evitar el error de redondeo de la parte inferior de la espalda y la alineación de la columna vertebral mientras practicas Dandasana también se denomina postura del personal.
• Además, puedes usar el muro para apoyar tu espalda inicialmente, si tienes problemas crónicos de espalda o si te resulta difícil mantener la postura durante mucho tiempo.
• Mientras practica Dandasana o la postura del bastón, el torso o el cuerpo deben estar erguidos y relajados, mientras que la parte inferior debe estar conectada a tierra.
• También puede modificar la asana para obtener más beneficios de la siguiente manera:

1. Mientras está en la posición final de Dandasana o The Staff Pose, entrelace sus dedos y estire sus brazos hacia adelante
2. Asegúrese de que sus brazos estén rectos en esta posición. Las palmas de las manos deben estar alejadas de su cuerpo y los pulgares de ambas manos deben estar hacia abajo.
3. Ahora, levanta tus brazos hasta que lleguen un poco detrás de tus orejas.
4. Esta variación de Dandasana o The Staff Pose es muy útil para abrir el pecho y también estira el abdomen.

• A las personas con isquiotibiales muy apretados les resultará muy difícil entrar en Dandasana, ya que se tensan para estirar la pelvis y curvar la espalda. Para superar esto, puedes usar un cojín y sentarte en su borde delantero para sostener los isquiotibiales.
• No flexione los músculos abdominales mientras practica Dandasana o la postura del bastón.
• Mientras practica Dandasana o la postura del bastón, mantenga su peso equilibrado por igual en ambas caderas. Sigue moviendo las caderas de lado a lado una vez que estés en la posición final.
• Las personas que sufren de síndrome del túnel de Carpel deben practicar Dandasana con los dedos de las manos apuntando hacia la espalda. Esto ayudará a abrir la parte superior de los brazos y, finalmente, ayudará a deshacerse de la enfermedad.