Dieta antes y después del ejercicio para el desarrollo muscular

Importancia de una dieta y nutrición adecuadas en el edificio muscular

“Dedicando tiempo y esfuerzo al gimnasio y ejercitándose para el crecimiento de los músculos del cuerpo mantener el valor suficiente como para simplemente desearlo “. Sin embargo, al hacerlo, lo que mantiene la mayor importancia es la dieta, la nutrición que toma. Tal vez se trata de la dieta pre-entrenamiento o la dieta post-entrenamiento, debe tenerse en cuenta que una nutrición adecuada y una dieta saludable es muy esencial para mejorar el rendimiento y ayudar al cuerpo en su recuperación posterior al entrenamiento. Es muy importante saber y tomar la cantidad correcta de proteínas, grasas, calorías y carbohidratos cada día para lograr su objetivo perfecto de desarrollar músculos. Hay personas que se preocupan si está lo suficientemente bien como para tener dietas previas al entrenamiento. ¡Bien! El hecho es que es muy importante ya que funciona como el combustible en el suministro de energía mientras se someten a los entrenamientos para la construcción muscular. Esto de hecho ayuda a maximizar el rendimiento. Una dieta después del entrenamiento es esencial para una recuperación saludable después de la sesión de entrenamiento. La comida tomada después del entrenamiento actúa como combustible en el proceso de recuperación posterior al entrenamiento.

En la siguiente serie del artículo estudiaremos las dietas que se recomiendan tomar antes y después de los entrenamientos en la construcción muscular.

Dietas previas al entrenamiento para la construcción muscular:

Como se mencionó anteriormente, las dietas preejercicio son importantes porque ayudan a proporcionar la fuerza al mismo tiempo que entrena los músculos y también mejora el rendimiento. Por lo tanto, los resultados absolutos de los entrenamientos de construcción muscular están relacionados con la dieta que se toma antes del entrenamiento. Estas son algunas de las dietas pre-entrenamiento que se presentan a continuación. Pero antes de eso, hagamos una breve nota sobre nuestro objetivo principal de la dieta pre-entrenamiento y la clave para alcanzar el objetivo.

Por lo tanto, nuestra idea principal detrás de la dieta previa al entrenamiento es:

• Reducir la degradación de proteínas musculares
• Disminuir el agotamiento de glucógeno muscular
• Reducir el nivel de cortisol después de los entrenamientos.

Ahora, debe haber un Seguro que la tentación crecerá en ti para conocer el secreto clave para lograr este objetivo en la dieta pre-entrenamiento. Entonces, todo lo que necesita hacer es saber el hecho de que su cuerpo necesita dos cosas cruciales en la dieta antes de los entrenamientos. Ellos son los carbohidratos y las proteínas. Es esencial tomar una cantidad significativa de proteínas y carbohidratos en las dietas antes de los entrenamientos. Esto ayudaría a lograr su objetivo al máximo.

Rango sugerido de proteínas y carbohidratos en la dieta previa al entrenamiento para la construcción muscular:

Se sugiere a los hombres tomar aproximadamente 25-45 gramos de proteína y 30-45 gramos de carbohidratos complejos antes de la sesión de entrenamiento. Para las mujeres, el rango óptimo de proteínas antes del entrenamiento es de 15 a 25 gramos y el de los carbohidratos complejos en la dieta preentrenamiento es de 20 a 30 gramos.

El momento adecuado para tomar las dietas previas al entrenamiento para la construcción muscular:

es esencial tomar suficientes hidratos de carbono sólidos y proteínas de 2 a 4 horas antes del entrenamiento en la comida y tomar hidratos de carbono líquidos o semisólidos y dietas con proteínas 30 minutos antes del entrenamiento.

¡Aquí viene lo real! Permítanos consultar debajo algunas de las dietas previas al entrenamiento para la construcción muscular.

• Hidratos de carbono complejos deben tomarse antes de 2-4 horas de entrenamiento como dieta pre-entrenamiento
• Los carbohidratos complejos son los que están hechos de tres o más moléculas de azúcar que son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La batata, la avena, el brócoli, la espinaca, los cereales integrales, etc. contienen carbohidratos complejos y pueden tomarse en la comida 2-4 horas antes del entrenamiento.
• Los carbohidratos simples son más fáciles de digerir y están hechos de una o dos moléculas de azúcar. Estos se encuentran principalmente en refrescos, dulces, cereales procesados, jugos de fruta, etc. Los carbohidratos simples pueden tomarse entre 30 minutos y una hora antes del entrenamiento
• . También se recomienda tomar las proteínas junto con los carbohidratos antes de los 30 minutos del entrenamiento. Puede tomar claras de huevo, o una taza de leche, plátano, etc. como fuente de proteína en la dieta pre-entrenamiento. Un batido de proteínas hecho de 2 claras de huevo, medio plátano, canela, un puñado de hielo junto con una taza de agua o leche puede resultar beneficioso antes del entrenamiento. Otras fuentes de proteínas incluyen pescado, pechugas de pollo, etc.

Algunas de las ideas de aperitivos previos al ejercicio para el desarrollo muscular:

1. Huevos y pan cocidos: Tome uno o dos huevos duros junto con una rebanada de pan moreno antes de una hora de entrenamiento. Esto es, por supuesto, una fuente saludable de dieta de proteínas esencial durante el ejercicio.
2. Avena Dressed Up: ¿Quieres tener alguna fuente saludable de carbohidratos antes de tu entrenamiento para la construcción de músculo? Pruebe con media taza de avena cocida junto con una cucharada de frutas secas y almendras peladas.
3. Cremosa de proteínas: ¡A veces es bueno probar el sabor de los niños! Agregue una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla en una taza de jugo de naranja y añada hielo. Tome esto antes del entrenamiento para tener proteínas esenciales requeridas mientras hace ejercicio.
4. Avena y huevo: Cocine avena junto con dos huevos y sal y pimienta para hacer una dieta saludable antes del entrenamiento para la construcción muscular
5. Pasta Turk-Cado: ¿Qué tal probar algo diferente y saludable antes del entrenamiento? 3-4 rebanadas de aguacate junto con 2-3 pavo asado se agregarán a una media taza de pasta integral cocida. Esto daría los nutrientes esenciales necesarios antes del entrenamiento.
6. Tortilla vegetariana: Tomar una taza de verduras de temporada salteadas cocinadas con agua y agregarlas a dos huevos para una dieta saludable antes del entrenamiento para la construcción muscular
7. Fruit And Cottage: Mezcle media taza de queso cottage rico en proteínas pero que no contenga exceso de calorías, con algunas frutas como piñas, bayas, etc.
8. Ensaladas abundantes: Si buscas algunos greens; ir a ensaladas abundantes antes del entrenamiento. Pruebe una taza de ensalada verde con vegetales variados y agregue vinagre. Esto sería un material eficaz para comer antes del entrenamiento

Dieta post-entrenamiento para el desarrollo muscular:

“La recuperación requiere una buena intensidad para desarrollar la fuerza para ser alguien diferente del pasado que requirió el tratamiento”. Este es un mero pensamiento con intensiones intensas para las personas que están en entrenamientos para la construcción muscular. Es muy importante poner énfasis en la recuperación posterior al entrenamiento para la construcción muscular y la dieta post-entrenamiento juega su papel más importante en la recuperación y obtener el mejor resultado del entrenamiento para la construcción muscular. Ahora, háganos saber acerca de la dieta beneficiosa post-entrenamiento para la construcción muscular. Antes de eso, de nuevo aquí es lo que necesitamos saber.

Nuestro objetivo aquí en las dietas posteriores al entrenamiento para la construcción muscular es:

• Reducir la descomposición de la proteína muscular causada por los ejercicios.
• Reducir el dolor muscular y la fatiga y tener una recuperación post entrenamiento efectiva
• Aumentar la síntesis de proteínas en el músculo después de los entrenamientos
• Reduce el nivel de cortisol después del entrenamiento
• Reponga el nivel de glucógeno muscular que se agotó durante el entrenamiento.

Ahora, aquí viene la clave para hacerlo y la clave es lo mismo que se requiere en las dietas previas al entrenamiento. ¡Sí! Debes tomar suficientes proteínas y carbohidratos en las dietas posteriores al entrenamiento para alcanzar tu objetivo perfecto de desarrollo muscular.

Rango sugerido de proteínas y vitaminas en las dietas posteriores al entrenamiento para la construcción muscular:

El rango sugerido de proteína para los hombres después del entrenamiento para la construcción muscular es de 30-45 gramos y para los hombres es de 20-35 gramos. Es esencial que tanto hombres como mujeres consuman una cantidad significativa de hidratos de carbono simples y complejos después de la sesión de entrenamiento.

Tiempo Absoluto para tomar la dieta posterior al entrenamiento para la construcción muscular:

Se recomienda tomar lo esencial dietas inmediatamente después de su entrenamiento.

Eche un vistazo a algunas de las dietas importantes posteriores al entrenamiento para la construcción muscular y alimente a su cuerpo lo que más necesita después de la sesión de entrenamiento.

Algunas ideas sanas de meriendas post-entrenamiento para la construcción muscular:

1. Batido de patata dulce: Esta es una de las mejores ideas de merienda para tomar después del entrenamiento. Agregue una cucharada de proteína de suero de bollo de canela con 1/4 taza de camote en cubos, una taza de leche de vainilla y almendras y una taza de hielo para preparar el batido de pastel de camote.
2. Manzanas y queso: ¿Por qué no probar algo bueno para tu paladar que demuestre ser saludable para tu cuerpo y tu desarrollo muscular? Tome un poco de queso con manzanas bien cortadas después del entrenamiento para la construcción de músculo. Esta es una buena dieta después del entrenamiento.
3. Leche y cereal: La leche junto con el cereal es una dieta post-entrenamiento perfecta. Agregue una taza de cereal de grano entero a una taza de leche baja en grasa y tómela después del entrenamiento.
4. Leche con chocolate: ¿No es una gran idea tener chocolate en su dieta? ¡Bien! Tome una o dos tazas de leche con chocolate inmediatamente después del entrenamiento y busque los beneficios.
5. Chicken Hash: El picadillo de pollo es una dieta más saludable que debe tomarse después del entrenamiento. Tome una taza de pollo cortado en cubos, media taza de calabaza y manzana y tápelos con aceite de oliva junto con sal y pimienta.
6. Black Bean Omelette: Esta es una idea más encantadora dieta post-entrenamiento. Agregue cuatro claras de huevo en una onza de queso bajo en grasa y ¼ taza de frijol negro y corte en rebanadas con salsa de esclavitud.
7. Mantequilla, pasas y pan integral: Pan integral y mantequilla de maní con pasas es una de las ideas de bocadillos más saludables que se deben tomar después del entrenamiento.
8. Bebida energética: Hay bebidas energéticas o bebidas deportivas disponibles que proporcionan suficientes carbohidratos para reabastecer el cuerpo después del entrenamiento.

Ahora Estas fueron algunas de las dietas saludables previas y posteriores al entrenamiento para la construcción muscular que se pueden tomar antes y después del ejercicio para obtener los mejores resultados en la construcción muscular.

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