Dolor en los senos mientras corres: el sostén deportivo adecuado puede prevenir el dolor en los senos en corredores

“La obsesión por correr es una obsesión por el potencial de más y más vida”. Las mujeres que están corriendo o que se han beneficiado corriendo, es un hecho definitivo que nunca pueden dar un paso atrás con su par de zapatos para correr. ¡Sí! Correr es emocionante porque te da la oportunidad de vivir más. Pero profundizando en esto, cuando hablamos de lesiones en la carrera podemos enumerar una de las formas más comunes de dolor que se produce en las mujeres es el dolor de los senos. Cuando se le preguntó en una encuesta, se encontró que alrededor del 32% de las mujeres que corrieron maratón de Londres durante el año 2012 sufrieron dolor de senos. ¿Eres una de esas mujeres a las que les encanta correr pero se enfrentan al problema del dolor severo de las mamas? ¿Desea conocer las formas esenciales de combatir el dolor de seno con la carrera? Una cosa simple para dar la más alta prioridad es su sujetador deportivo. Este artículo se centra principalmente en la importancia del par de sujetadores deportivos correctos para prevenir el dolor de los senos durante la carrera. Permítanos leerlo

¿Qué sucede con los senos mientras corren?

Los tejidos mamarios son compatibles con los ligamentos llamados ligamentos de Cooper. Aparte de esto, no hay otro soporte para los tejidos blandos de los senos. Se ha estudiado que mientras se ejecutan los pechos no sujetos oscila hasta aproximadamente 8 pulgadas. La oscilación no solo se limita a arriba y abajo, sino también a la izquierda, derecha, adelante y atrás.

Sujetador deportivo derecho puede prevenir el dolor en el pecho en los corredores

Se sabe que los tejidos mamarios se mueven en 8 patrones mientras corre y los ligamentos de Cooper no pueden por sí solos soportar todas las fuerzas ejercidas sobre él. Por lo tanto, es definitivo que un par de sujetadores deportivos correctos es muy esencial para sostener externamente los senos mientras corres o haces ejercicio. ¿Ahora usa un sujetador deportivo y todavía tiene las quejas de dolor en los senos mientras corre? Casi todas las mujeres deportivas usan sujetador deportivo. Pero lo que es más importante es … ¿es el tamaño correcto que lleva puesto? Se sabe que alrededor de 8 de cada 10 mujeres usan sostenes de tamaño incorrecto. Aquí yace el problema. Además del tamaño correcto, también se trata de la calidad experta y el sostén deportivo regalar la comodidad que debe ponerse énfasis mientras se ejecuta.

Puntos a considerar en el sujetador deportivo para prevenir el dolor mamario mientras corría o ejercía:

Ahora aquí viene el punto de las consideraciones a tener en cuenta sobre el sujetador deportivo para correr.

  1. Busca la Banda del sujetador deportivo: Asegúrate de que la correa de tu sujetador sea cómoda y no demasiado ajustada. También se debe verificar que su banda no esté causando rozaduras. Los pechos obtienen apoyo absoluto aquí de la banda del sujetador. Por lo tanto, debe proporcionarle el mejor ajuste y debe ser lo suficientemente cómodo como para usarlo mientras corre o hace ejercicio.
  2. Considere la Copa: “¡Un apoyo total llega cuando hay un 100% de retención!” Los pañuelos de seno deben estar contenidos y no deben escupir desde el costado. La copa de su sostén debe estar lo suficientemente firme como para sostener sus senos completamente y proporcionar un soporte absoluto para evitar el dolor de los senos mientras corre.
  3. Compruebe las correas: Tenga en cuenta: “La mayoría del soporte debe provenir del banda del sujetador y copa, no de las correas “. Verifique que las correas no estén apretadas y que no estén cavando los hombros.
  4. Mire la argolla: En caso de que el sujetador tenga un arnés, revise si está excavando en los tejidos del seno. Asegúrese de que el arillo se asienta correctamente en la caja torácica.
  5. Compruebe el frente del sujetador: El frente del sujetador debe quedar plano contra la piel sin ningún espacio intermedio que pueda provocar rozaduras y un ajuste inadecuado del sujetador.

Otros consejos esenciales para evitar el dolor mamario mientras corres:

Ahora, aparte del sujetador deportivo que te queda bien, algunos otros consejos esenciales para que las mujeres corran mientras corren para evitar el dolor en los senos incluyen los siguientes:

  • Algunos las dietas como la dieta alta en grasas, el exceso de cafeína, etc. pueden contribuir al dolor en los senos o a la sensibilidad del seno. Por lo tanto, es esencial mantener su dieta saludable y evitar la dieta inflamatoria.
  • Tome suficientes frutas y verduras frescas que pueden ayudarlo a reducir la inflamación asociada con el dolor en los senos.
  • Asegúrese de probar su sujetador antes de comprarlo. Haz algunos saltos de estrellas en la sala de prueba, lo que causa que los movimientos de los senos sean similares a los que se producen al correr. Esto le dará una idea de lo cómodo que es su sostén y qué tan bien puede soportar los tejidos de sus senos mientras corre.
  • No es solo durante la carrera o el ejercicio. Pero tenga una nota para usar sujetadores ajustados durante todo el día. Es cierto, todos los tipos de actividades normales que se realizan en casa, en el trabajo o en cualquier otro lugar tienen algún tipo de movimiento de los senos. Esto también puede causar o mejorar el dolor de los senos. Entonces, junto con el sujetador deportivo, se debe prestar atención a los sujetadores regulares incluso.
  • Nunca dejes de correr o hacer ejercicio. Puede sonar algo extraño. ¡Pero si! Evitar el ejercicio debido al dolor en los senos no es un acto sabio. Mantenga su carrera porque le proporcionará beneficios en la lucha contra el dolor de mama a largo plazo. Puede tomar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor en caso de que sienta dolor intenso al correr. ¡Pero mantén el ritmo!

Ejecuta tus Millas con sonrisa:

“Tienes que recorrer muchos kilómetros y no puedes avanzar si algo dentro de ti te está imponiendo las limitaciones”. Asegúrate de no tener ningún tipo de dolor en los senos mientras corres, lo que puede limitarte y no puedes esforzarte al máximo mientras corres. Mantenga una nota fuerte para usar el tamaño adecuado y el sostén deportivo que le quede bien y siga los pasos esenciales para mantenerse alejado del dolor de los senos debido a los movimientos del tejido mamario mientras corre.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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