Qué hacer y qué no hacer con el esguince muscular y su prevención, consejos de recuperación

Acerca de Muscle Sprain

El esguince es una afección en la que se produce un desgarro o estiramiento del ligamento que une los músculos. Los síntomas de esguince muscular incluyen dolor, hinchazón, hematomas, disminución del rango de movimiento e inestabilidad de la articulación.

Los síntomas graves de esguince muscular que requieren atención médica inmediata incluyen:

  • Sangre que sale de la lesión.
  • No puede mover la pierna o el brazo.
  • No puede caminar incluso después de tres o cuatro días.
  • El área lesionada de su cuerpo se entumece por completo.

La recuperación de un esguince muscular depende de la gravedad y el área del esguince. Supongamos que tiene un esguince muscular alrededor de la articulación del tobillo en la pierna, y es posible que no pueda caminar durante una semana o más. Hay algunos que hacer y que no debes seguir cuando sufres un esguince o distensión muscular que puede hacer mucho para acelerar el período de recuperación.

Do’s for Muscle Sprain

  • R.I.C.E: Rest, Ice, Compression, Elevation es el tratamiento más eficaz para tratar el esguince muscular. El tratamiento R.I.C.E ayuda a aliviar el dolor y la inflamación del esguince muscular.
  • Ejercicio suave y movimiento sin dolor: – Camine lentamente el primer día de la lesión. Intente hacer ejercicios suaves bajo la supervisión de su médico o fisioterapeuta para recuperarse de su esguince muscular más rápido.
  • Entrenamiento cruzado: – Puede comenzar el entrenamiento cruzado pero después de la curación completa del esguince muscular y sin sentir dolor . No debería ser físicamente pesado ya que eso dificulta las posibilidades de recuperación. El número de factores que se incluyen para elegir entrenamiento cruzado son equipos de fácil acceso, conocimiento personal y experiencia previa. También tenga en cuenta el uso de ejercicios de baja resistencia. El programa basado en la recuperación interna es más eficaz para el mantenimiento adecuado de la condición física.
  • Entrenamiento de fuerza: Se puede realizar entrenamiento de fuerza si se siente bien. Los movimientos deportivos deben ser sin dolor para que pueda realizar todas las acciones deportivas con facilidad. Comience su acción deportiva o haga ejercicio en la supervisión del entrenador.

No es para el Esguince Muscular

  • Ejercicios de Estiramiento: Evite hacer ejercicios de estiramiento porque puede dañar nuevamente los tejidos en recuperación.
  • Ejercicios de potencia: Estos también pueden dañar el tejido y el plomo hinchazón del área del esguince muscular. Sufrirá más si se involucra en cualquier tipo de ejercicios extenuantes como levantamiento de pesas, carreras de velocidad.
  • Ejercicios agresivos: No se apresure a volver a sus deportes sin la curación adecuada del esguince muscular . Realice ejercicios simples de movimiento inicialmente para que sus músculos entren en ritmo. El factor de riesgo para su lesión puede disminuir si ha hecho ejercicio de manera regular antes de comenzar deportes activos.

¿Qué lleva a un esguince muscular?

El esguince muscular ocurre cuando el músculo se rompe en un punto debido a un estiramiento excesivo. Esto puede suceder durante cualquier actividad. Las causas principales del esguince muscular son:

  • Mala flexibilidad de las articulaciones en el cuerpo.
  • Fatiga inesperada.
  • Poco conocimiento sobre las actividades físicas.

El esguince muscular ocurre cuando usted está:

  • Saltando.
  • Correr.
  • Levantar pesas pesadas.
  • Lanzar cosas pesadas.

Durante una actividad física, el esguince muscular ocurre cuando de repente cambias de dirección o te mueves para desacelerar. Los movimientos bruscos de las extremidades también provocan un esguince muscular. Estirar demasiado la mano puede causar esguince de muñeca. Cuando el pie se gira forzadamente hacia adentro, se puede producir un esguince en el tobillo.

Consejos para prevenir el esguince muscular y las distensiones musculares

  • Dedícate siempre a cualquier actividad deportiva cuando estés alerta en lugar de estar cansado o cansado.
  • Para evitar tropezar, corre sobre una superficie plana.
  • Lleva una dieta sana para que los músculos se fortalezcan.
  • Cuando practique deportes, use siempre equipo de protección.
  • Haga ejercicios simples todos los días para que su cuerpo se mantenga en forma y flexible.
  • Siempre mantenga una buena condición física mientras practica deportes.
  • Siempre haga ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio o jugar cualquier deporte.

Recuperación de Esguince muscular

La recuperación no significa simplemente quedarse sentado en casa. Para obtener una recuperación más rápida del esguince muscular, use su tiempo de la mejor manera posible. Puede usar un rodillo de espuma para trabajar en las adherencias y espasmos musculares. También puede ir a la formación de hielo del área afectada durante aproximadamente diez minutos 3-4 veces al día. También puede ponerse en contacto con su quiropráctico, masajista o incluso un instructor de yoga. Por lo tanto, durante el período de recuperación, esté más alerta y consciente de su estado y adopte todos los métodos para acelerarlo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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