Ejercicio y consejos de entrenamiento para la diabetes

¿Cómo ayuda el ejercicio y el entrenamiento a la diabetes?

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios físicos ayudan en tratar las condiciones diabéticas de una mejor manera; permítanos mencionar aquí algunas de las formas en que el ejercicio y el entrenamiento realmente ayudan en la diabetes tipo 2.

1. La diabetes está asociada con el aumento de peso y la obesidad. Los entrenamientos, ejercicios o ejercicios ayudan enormemente a reducir el peso y lo capacitan para superar los síntomas de la diabetes.
2. También es que durante el ejercicio o las actividades físicas, el azúcar o el nivel de glucosa pasan del torrente sanguíneo al músculo como combustible o energía Cuantos más músculos tenga uno, más es la capacidad del cuerpo para almacenar glucosa en la masa muscular y mantener el flujo sanguíneo libre del nivel excesivo de glucosa. Por lo tanto, con entrenamientos y ejercicios, el nivel de azúcar en la sangre puede controlarse hasta cierto punto.
3. El ejercicio y los entrenamientos también pueden ayudar a las personas a combatir los riesgos a largo plazo de los problemas cardíacos de una mejor manera. Por lo general, las personas con diabetes tipo 2 corren un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas en etapas posteriores de la vida. Esto se puede evitar con ejercicios y movimientos de ejercicios.
4. El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea en todas las partes, incluidas las piernas y los brazos, donde hay más posibilidades de tener problemas en la diabetes.
5. El estrés puede aumentar el nivel de glucosa en la sangre y el ejercicio puede ayudar mucho a reducir el nivel de estrés.

Consejos especiales de entrenamiento para diabéticos y puntos de consideración Antes de comenzar sus ejercicios o entrenamientos:

Siempre es aconsejable seguir los consejos de expertos antes de comenzar su sesión de ejercicios. Especialmente cuando luchas en la batalla contra cualquier tipo de enfermedad. Estos son algunos de los consejos de entrenamiento y puntos de consideración que deben tenerse en cuenta antes de hacer ejercicio o ejercicios en condiciones diabéticas.

1. Asegúrese de haber consultado a su proveedor de atención médica y tener todo su chequeo para sus condiciones de salud, especialmente la la salud del corazón y tiene un permiso de su médico para comenzar con los ejercicios.
2. Tome referencias de su médico y visite a los fisiólogos expertos o educadores de diabetes que le proporcionarán un plan de ejercicio o entrenamiento bien organizado basado en sus condiciones de salud diabéticas.
3. Asegúrese de evitar levantar pesas pesadas mientras realiza los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto puede aumentar las posibilidades de problemas cardíacos en la diabetes.
4. Puede ir a nadar en lugar de correr en caso de tener problemas en los pies.
5. Asegúrese de controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Si es superior a 240 mg / dl, no haga ejercicio.
6. Tome la dieta adecuada prescrita por el experto.
7. Establezca metas realistas. No se entusiasme demasiado y no sueñe con construir toda la Roma en un día. Nunca fue construido en un día. Tómese el tiempo para comenzar con el mínimo esfuerzo y tiempo y aumente gradualmente el ritmo y la intensidad de su entrenamiento o ejercicio.

¿Cuándo puede el ejercicio y los entrenamientos ser problemáticos en la diabetes?

“¡Conozca su peligro, manténgase a salvo!” Debe tener en cuenta que en caso de que su nivel de azúcar en la sangre sea más de 300 mg / dl o en caso de que haya acortado la respiración o experimentado dolor o entumecimiento en las piernas; mantenerse alejado de los ejercicios. Consulte con su médico y siga los entrenamientos según sus consejos.

En caso de retinopatía diabética proliferativa y neuropatía periférica diabética, ejercicios de levantamiento de pesas vigorosos, ejercicios de alta intensidad, etc. pueden ser problemáticos

Tipos de ejercicios que se pueden realizar Por los diabéticos:

Hay tres tipos principales de ejercicios que pueden realizarse en un nivel equilibrado en caso de que uno padezca diabetes tipo 2. Echa un vistazo a lo que viene en la lista

1. Aeróbicos para diabéticos: Caminar, correr, nadar, jugar tenis, etc. son algunos de los ejercicios aeróbicos que se pueden realizar durante al menos 30 minutos al día al menos por 4 -5 días a la semana
2. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para diabéticos: Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son igualmente importantes para agregar en la rutina de ejercicio en caso de que padezca diabetes y desee deshacerse de ella a través de la actividad física. entrenamientos. Realice levantamientos de pesas o cualquier otro entrenamiento con pesas durante al menos 20 minutos al día la mayoría de los días de la semana. El entrenamiento de fuerza es más importante en la diabetes tipo 2 porque ayuda a desarrollar los músculos magros y por lo tanto su cuerpo puede almacenar más glucosa en la masa muscular y ayudar a cambiar el nivel de glucosa del torrente sanguíneo.
3. Entrenamiento de flexibilidad para diabéticos : El entrenamiento de flexibilidad incluye principalmente los estiramientos realizados para relajar y hacer que los músculos y las articulaciones sean flexibles antes y después de los ejercicios. Esto te ayudará enormemente a mejorar la forma en que tus músculos y articulaciones funcionan.

Algunos de los ejercicios y planes de entrenamiento para la diabetes:

Ahora aquí viene la parte importante de nuestro artículo. Veamos aquí algunos de los planes de entrenamiento y los ejercicios incluidos en ellos que pueden incluirse en la rutina de ejercicios para un tratamiento mejorado para la diabetes.

1. Plan de entrenamiento: alentar el intervalo de intervalo al menos una vez a la semana durante 30 minutos

Cualquier tipo de aeróbico ayuda mucho en la diabetes. Sin embargo, alternar las ráfagas de alta intensidad con un entrenamiento de intensidad baja o moderada obtendría los mejores resultados en menos tiempo. La investigación dice que 10 minutos de entrenamiento por intervalo son suficientes para reducir el nivel de glucosa en sangre en un 13% hasta por un día en personas que padecen diabetes tipo 2.
Lo mejor de alentar el intervalo de tiempo es que puedes hacerlo en todos los tipos de ejercicios aeróbicos, incluyendo natación, caminatas, caminadora, ejercicios aeróbicos acuáticos, etc.

1. Plan de entrenamiento: golpea los pesos al menos dos veces a la semana, 20 minutos cada vez

   Los ejercicios de fortalecimiento son lo suficientemente buenos para aumentar la masa muscular. Se encontró que la adición de ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas a los entrenamientos aeróbicos de rutina redujo el 1% del valor de Hemoglobina A1C en sangre. Aquí, el valor de A1C se refiere a una medida para el control de azúcar en la sangre. Con esta A1C un 1% más baja, el riesgo de enfermedades del corazón disminuyó un 20% y el riesgo de tener enfermedades renales o oculares se redujo en un 40%. Incluso ejercicios simples de fuerza como sentadillas, flexiones, etc. también pueden incluirse en este plan. Asegúrate de estar haciendo al menos 2 series de todos estos movimientos trabajando en todos tus músculos principales del cuerpo.

2. Plan de entrenamiento: mantenga los movimientos al menos durante 30 minutos al día

   Para las personas que realizan trabajos de escritorio, es muy esencial mantener los movimientos. Asegúrate de no quedarte atrapado en la silla y ocuparte trabajando sobre tu escritorio manteniendo tus piernas y cuerpo restringidos y sin brillo. Es bueno realizar algunas actividades físicas todos los días. Si está obligado a realizar un trabajo de escritorio, asegúrese de estar probando otras formas de seguir adelante. Intente subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, puede transmitir un mensaje personalmente a un compañero de trabajo en su oficina visitando su escritorio o cámara en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico.

Conclusión:

Si eres de los que sufre de diabetes y estás deprimido por no poder llevar una vida normal sin restricciones, todo lo que necesitas es salir de la zona de confort y trabajar en los ejercicios especializados. siga los consejos absolutos de entrenamiento y deshágase de su enfermedad lo mejor posible. Tenga una nota estricta para consultar con su médico y recibir asesoramiento de un fisiólogo profesional experto que puede proporcionarle la mejor orientación en sus entrenamientos y ejercicios para la diabetes.