Aptitud y Ejercicio

¿Cómo ayuda el ejercicio en la diabetes?

Alrededor de 26 millones de personas, que representan aproximadamente el 8% de toda la población de los Estados Unidos, son pacientes con diabetes. Aparte de esto, hay alrededor de 80 millones de personas más, que sufren una etapa de pre-diabetes. Esto significa que si no se previene esta afección, ellos también pronto se convertirán en pacientes diabéticos. Para el año 2050, el número de pacientes con diabetes alcanzará aproximadamente uno de cada tres estadounidenses, según los informes y las estimaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

A pesar de esta estadística extremadamente inquietante, la buena noticia es que la diabetes tipo 2 que es el tipo más extendido de diabetes, es altamente manejable y prevenible. Con los cambios en el estilo de vida, uno puede controlar eficazmente la diabetes tipo 2. Entre otros cambios importantes en el estilo de vida, una cosa que realmente ha demostrado ser útil y efectiva para reducir la diabetes y hacer que la persona vuelva a la vida normal es el ejercicio.

¿Cómo ayuda el ejercicio en la diabetes?

Hay dos maneras directas en que el ejercicio puede ayudar a los pacientes con diabetes. Estos son:

  • Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca: Los estudios de investigación han demostrado que la diabetes tipo 2 se puede controlar en gran medida con la ayuda de ejercicios. Se estima que aproximadamente el 65% de todos los pacientes con diabetes mueren por una u otra forma de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. La diabetes conduce a la deposición de grasa alrededor del corazón, el abdomen y el hígado. Con un programa de ejercicio moderado, los niveles de grasa disminuyen, junto con el riesgo de enfermedades cardíacas y también se controla el nivel de diabetes.
  • Curado y control de la diabetes en sí: La mayoría de las personas tiene la idea errónea de que la diabetes no se puede tratar y uno está condenado por el resto de la vida. Sin embargo, esta no es la verdad. La diabetes puede “curarse” y “controlarse permanentemente”. El ejercicio puede desempeñar un papel importante en la gestión y el tratamiento de la diabetes.

El mecanismo en el que el ejercicio ayuda a la diabetes:

Aunque tome medicamentos, tenga una comida planificada y también se someta a programas de control del estrés, es muy importante que haga que el ejercicio sea parte de su vida. Esto puede ayudarlo a controlar su nivel de glucosa en sangre. La actividad física hace que las células sean más sensibles a la hormona insulina. Por lo tanto, la hormona insulina funciona mejor después del ejercicio y ayuda a las células a eliminar la glucosa de la sangre.

Para ser específicos, los músculos del cuerpo pueden usar la glucosa en sangre, sin el uso de la hormona insulina. Por lo tanto, si usted es un paciente con diabetes y no puede producir la hormona insulina o no puede usar la hormona producida por la insulina, sus músculos aún pueden usarla ya que los músculos no requieren que la hormona insulina use glucosa. Es un mecanismo separado y, por lo tanto, el cuerpo puede mantener un nivel de glucosa en sangre más bajo. Cuando practicas ejercicio o haces cualquier tipo de actividad física, los músculos pueden hacer uso de la cantidad necesaria de glucosa en la sangre y formar la energía necesaria para realizar una actividad.

Beneficios de la actividad física y el ejercicio sobre el nivel de glucosa o la diabetes:

  • El ejercicio y las actividades físicas ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
  • Mejora la circulación sanguínea y controla la presión arterial
  • El ejercicio ayuda a mantener peso o pérdida de peso
  • Reduce el colesterol
  • Mejora la calidad de vida
  • Alivia el estrés
  • Reduce los signos de depresión
  • Le ayuda a dormir mejor.

Cosas que hacer antes de comenzar Ejercicio para la Diabetes:

Antes de comenzar a controlar y controlar sus niveles de azúcar en la sangre, es esencial que controle su nivel de azúcar en la sangre antes de la actividad física, durante el ejercicio y después del ejercicio. Sin embargo, si ha comenzado a tomar medicamentos desde el momento en que estuvo inactivo y planea comenzar su régimen de ejercicios ahora, debe analizar los ejercicios adecuados, el tiempo de ejercicio y también los impactos del medicamento en su nivel de azúcar en la sangre después del ejercicio. régimen con su médico tratante.

Dado que la mayoría de los pacientes con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso, es imprescindible que comience con un buen plan de ejercicios. Por lo general, un médico recomienda 150 minutos de actividad moderadamente intensa o una sesión de ejercicio durante una semana. Estos incluyen –

También hay otros ejercicios que puedes practicar, para que te mantengas en movimiento. También puede probar el baile, la jardinería, el aeróbic acuático, el golf, etc.

  • Verificación de la salud cardíaca: El médico comenzará con la verificación de la salud de su corazón, ya sea que tenga presión arterial alta o arterias bloqueadas.
  • Otras complicaciones relacionadas con la diabetes: El médico también verificará si tiene otras complicaciones relacionadas con la diabetes, como retinopatía o neuropatía.

Directriz general de ejercicio para pacientes con diabetes:

  1. Azúcar en la sangre inferior a 100 mg / dL (5.6 mmol / L) Antes de hacer ejercicio: Antes de comenzar su rutina de ejercicios, mida su nivel de azúcar en la sangre. Si está por debajo de 100 mg / dL, debe comer un poco de carbohidratos que contengan bocadillos como galletas de glucosa, jugos de frutas, etc.
  2. Azúcar en la sangre 100 a 250 mg / dL (5.6 a 13.9 mmol / L) Rango antes de hacer ejercicio: Este es el nivel de azúcar en la sangre que debe alcanzar antes de comenzar su régimen de ejercicio.
  3. Nivel de azúcar en la sangre 250 mg / dL (13.9 mmol / L) o más alto antes de hacer ejercicio: es demasiado alto y debe tener cuidado con su rutina de ejercicios. Verifique el nivel de cetonas en la orina, antes de comenzar.

Es muy importante consultar con su médico o equipo de atención médica antes de comenzar su régimen de ejercicios si tiene diabetes. Esto se debe a que, si tiene sobrepeso o no ha hecho ejercicio desde hace mucho tiempo, el médico o el especialista lo guiarán sobre cómo comenzar con los ejercicios mínimamente invasivos al principio. Luego, él o ella aumentará gradualmente la intensidad del ejercicio al que su cuerpo se puede adaptar.

En caso de hipoglucemia:

Algunas veces, los pacientes que regularmente toman inyecciones de insulina para reducir sus niveles de glucosa en sangre sufren de hipoglucemia, que es una afección en la que los niveles de glucosa en sangre disminuyen rápidamente y usted tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Esto puede llevar a –

Categorías de régimen de ejercicio para pacientes con diabetes

  • Actividad física ligera: En esta categoría, los ejercicios para diabéticos se asegurarán de que no sudes; usted respira normalmente y puede hablar o cantar normalmente mientras hace los ejercicios.
  • Actividad física moderada: Los ejercicios de esta categoría para pacientes diabéticos le aseguran que usted respira rápido, pero no le faltará el aliento. Después de 10 minutos de estos ejercicios, comenzará a sudar. Al hacerlos, podrás hablar, pero no podrás cantar.
  • Actividad física vigorosa: Estos son entrenamientos físicos muy intensos y vigorosos en los cuales respirarás fuerte y profundamente y comenzarás a sudar en pocos minutos. No podrá hablar ni cantar.

Su instructor físico o equipo de atención médica le informará qué categoría de ejercicio es adecuada para usted como diabético y cuándo debe cambiar de uno a otro. No tienes que hacer todos los ejercicios a la vez. Puedes dividirlos para que se practiquen a lo largo del día.

¿Qué tipo de ejercicio ayuda en la diabetes?

Hay tres tipos de ejercicios que son buenos para mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control, si usted es un paciente con diabetes. Estos son –

  • Ejercicios aeróbicos para la diabetes: Estos son ejercicios que están asociados únicamente con el uso de los músculos corporales más grandes. Estos te hacen respirar más rápido y también hacen que tu corazón lata más rápido. Durante aproximadamente 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos moderados a vigorosos es una necesidad para los pacientes con diabetes. Sin embargo, uno puede, por supuesto, dividir el tiempo en varias secciones pequeñas, distribuidas a lo largo del día. Los ejercicios que se incluyen en esta categoría son:
    • Andar
    • Nadar
    • Senderismo
    • Correr / Correr
    • Jugar al baloncesto
    • Subir escaleras
    • Jugar al tenis
    • Patinaje sobre hielo, patinaje en línea o andar en patineta
    • Tomando una clase de aeróbicos acuáticos
    • Bailando
    • Montando bicicleta estacionaria en interiores
    • Baloncesto.

Puede hablar con su instructor de actividad física o entrenador sobre el ejercicio correcto para usted como diabético.

  • Ejercicio de entrenamiento de fuerza para la diabetes: Este tipo de ejercicio lo ayuda a mantener sus músculos y huesos saludable. Esto es importante ya que sus músculos pueden quemar más calorías que las grasas almacenadas. Por lo tanto, si entrenas vigorosamente tus músculos para que sean más delgados y menos grasos, quemarás más calorías y se usará más azúcar en la sangre, mientras te mantienes en forma, sano y te mantienes alejado de tu peso. Tu puedes hacer –
    • Estiramiento de banda elástica
    • Pesas de mano
    • Máquinas de peso, etc.

Se pueden practicar en casa o en un gimnasio.

  • Ejercicios de estiramiento para la diabetes: Esta es una actividad de ejercicio sin manos que generalmente es de intensidad leve a moderada. Te ayuda a relajarte y respirar mejor. La tensión muscular causada por otros ejercicios y lesiones o debido al nivel excesivo de azúcar en la sangre, el estrés extremo y la tensión causada por la diabetes, pueden aliviarse con este entrenamiento. Esto incluye –

Su patrón de ejercicio debería ser, idealmente, una combinación de estos tres tipos de ejercicios según los consejos de su médico.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para la diabetes?

El tiempo de ejercicio para la diabetes depende de –

  • Su programa diario
  • El momento de tomar medicamentos para la diabetes
  • Un plan de alimentación saludable.

Su equipo de atención médica o instructor determinará el derecho Es hora de practicar estos ejercicios si tiene diabetes. También le informarán, si usted es un paciente con diabetes tipo 1, si debe hacer ejercicio liviano o moderado o no hacer nada en absoluto. Debido a que hay una alta probabilidad de tener cetonas en la orina, si usted es un paciente con diabetes tipo 1, no debe estar demasiado activo físicamente ya que los niveles de glucosa en sangre aumentan en este caso. Para el paciente con diabetes tipo 2, el cambio de una categoría de ejercicios a otro será guiado por el instructor.

Hacer ejercicio es la mejor y más natural manera de evitar la glucosa en la sangre y también mantenerse en forma. Sin embargo, mientras hace ejercicio, asegúrese de usar ropa ligera y transpirable, y no lastime su cuerpo ni ignore ninguna lesión. Deje que sus pies se relajen después del ejercicio. Mantenga el control de su nivel de glucosa en sangre todo el tiempo. Además, también debes tener cuidado con tu dieta. Hacer trampa en su dieta tendrá resultados catastróficos para su salud.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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