3 ejercicios para aumentar la flexibilidad de los dedos gordos

¿Cuáles son las formas de aumentar la flexibilidad de los dedos gordos?

Los dedos de los pies son quizás la parte más descuidada del cuerpo. Las personas no tienden a cuidar sus dedos tanto como lo hacen para las otras partes del cuerpo. Sin embargo, los dedos de los pies, especialmente el dedo gordo, desempeñan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio del cuerpo y la capacidad de un individuo para recorrer distancias. El dedo gordo del pie también actúa como un amortiguador especialmente cuando se asciende en pendientes.

Un individuo con un dedo gordo flexible no solo podrá desplazarse largas distancias, sino que también puede participar en carreras y maratones sin muchos problemas. Si el dedo gordo no es lo suficientemente flexible, un individuo tendrá problemas para caminar y tendrá un andar inestable que predispondrá a los episodios frecuentes de caídas.

La flexibilidad del dedo bight puede verse afectada debido a muchas razones para incluir lesiones, fracturas, infecciones o una condición médica subyacente como la artritis. En caso de que la lesión sea significativa, puede tomar varias semanas para que una persona vuelva a la ambulación normal y recupere una buena flexibilidad del dedo gordo.

Si una persona tiene una lesión o un procedimiento quirúrgico en el dedo gordo del pie, entonces puede tomar varias semanas de terapia física recuperar la flexibilidad. La mejor manera de recuperar la flexibilidad del dedo gordo es hacer estiramientos de los dedos. Estos estiramientos son simples y fáciles de hacer.

Un individuo no tiene que ir al fisioterapeuta cada vez que hace los estiramientos. Estos estiramientos son lo suficientemente simples para ser realizados en cualquier lugar. Básicamente, se pueden hacer tres estiramientos simples para aumentar la flexibilidad del dedo gordo.

Manipulación manual: este tipo de ejercicio también se conoce como retracción del dedo y es un ejercicio bastante simple para aumentar la flexibilidad del dedo gordo. Todo lo que el individuo debe hacer es sentarse en una silla, ya sea en casa o en el lugar de trabajo. El individuo necesita cruzar el tobillo sobre la rodilla opuesta. Ahora, coloque los dedos en el dedo gordo del pie tal que las puntas de los dedos descansen en la parte inferior del pie donde el dedo del pie se une al resto del pie. Presione el pulgar en la articulación y mueva el dedo del pie hacia atrás lo más posible para asegurarse de que no exacerbe el dolor o la incomodidad. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego suelte. Repita esto unas cinco veces en el pie afectado dos o tres veces al día.

Rizos del dedo del pie: este es otro buen ejercicio para aumentar la flexibilidad del dedo gordo. Simplemente puede sentarse cómodamente en su hogar o lugar de trabajo y colocar los pies planos en el piso y la espalda recta. Ahora, lentamente, doble los dedos del pie del pie afectado lo más posible para asegurarse de no exacerbar el dolor. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y repítalo unas 10 veces al día para aumentar la flexibilidad del dedo gordo.

Estiramientos de punta a pared: Este es un ejercicio bastante diferente y también estira la pantorrilla también. Necesitas estar de pie para hacer este ejercicio. Doble los dedos hacia arriba y colóquelos contra la pared mientras mantiene el resto del pie en el piso. Ponga presión en el dedo gordo del pie inclinándose hacia la pared y levante suavemente el talón. Sentirás una sensación como si estuvieras empujando el pie contra la pared. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio unas 10 veces para aumentar la flexibilidad del dedo gordo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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