Entrenamiento en el lugar de trabajo: ejercicios para el cuello, encogimientos de hombros, estiramientos del muslo, sentadillas en las piernas

Acompañando a este horario estresante está la comida rápida no saludable que se ha convertido en una norma para todos. Entonces, obviamente, una persona puede ganar peso si la ingesta de calorías es más alta que la que puede quemar con el trabajo sedentario y la comida alta en calorías.

El ejercicio juega un papel importante para mantener un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos ejercicios que puede realizar en su lugar de trabajo. Estos ejercicios son muy útiles para aliviar el estrés relacionado con el trabajo, aumentar su nivel de energía y, finalmente, hacer que su vida sea más saludable.

Ejercicios para el cuello

Los ejercicios de cuello son muy importantes para mantener fuertes los músculos de su cuello y prevenir cualquier lesión. Los ejercicios de cuello pueden ser útiles si padece dolor de cuello, rigidez en el cuello, artritis en el cuello y dolores de cabeza. Los ejercicios para el cuello aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento de la articulación del cuello y también aumentan la circulación de la sangre a los músculos.

1. Estiramiento de flexión de cuello:

En posición sentada o de pie, doble el cuello y baje la barbilla hacia el pecho. Mantenga la posición mientras se sienta cómodo. Este ejercicio es bueno para aquellos que sufren de paraespinales hipertónicos en el cuello (significa opresión y dolor en la parte posterior del cuello). Luego, lentamente, extiende la cabeza hacia atrás todo lo posible. Repita 5 veces.

2. Flexión lateral del cuello:

En posición sentada o de pie, incline la cabeza lentamente hacia el hombro derecho y mantenga la posición durante 15 – 20 segundos. Haz lo mismo en el otro lado. Repita 5 veces en ambos lados.

3. Rotación del cuello:

En posición sentada o de pie, gire la cabeza hacia la izquierda lo más que pueda para colocar la barbilla sobre el hombro izquierdo. Mantenga la posición por un par de segundos. Haz lo mismo en el otro lado. Cuando esté haciendo este ejercicio, su hombro debería estar en la posición normal, no levante los hombros.

Mire el video 3D de ejercicios para ayudar con el cuello rígido

Solo jala los hombros lo más alto que puedas y rueda hacia adelante 10 veces y hacia atrás 10 veces. Este ejercicio fortalece el músculo trapecio superior y otros músculos involucrados en la extensión del cuello.

Sentarse en sillas de oficina durante mucho tiempo puede tensar los músculos de los muslos y provocar dolor de espalda y dolor de rodillas. Hacer estiramientos de los muslos puede ayudar a mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y reducir el estrés de los músculos. Siéntate en el borde de tu silla (como se muestra en la imagen). Agarra tu tobillo izquierdo y tira de él hacia tus nalgas. Haz lo mismo del otro lado.

Párate frente a tu silla y extiende tu brazo paralelo al suelo y repite sentado sin tocar la silla y luego Levántate. Haga esto cuando su horario de trabajo le permita hacer este ejercicio. Las sentadillas con las piernas son un gran ejercicio para el entrenamiento total del cuerpo inferior. Ayuda a tonificar y fortalecer las piernas. También fortalece los músculos centrales y hace una espalda baja fuerte. Las sentadillas con las piernas aumentaron la flexibilidad de la parte baja de la espalda, caderas, rodillas y tobillos.

Párese frente a su silla (asegúrese de que su silla no tenga ruedas y es lo suficientemente fuerte como para soportar su peso). Mantenga su mano en el borde del asiento con los hombros separados. Mantenga los pies un poco alejados de la silla y baje lentamente su cuerpo. No doble la rodilla desde la línea de los dedos de los pies y el codo en un ángulo inferior a 90 grados. Extiende tus brazos y levanta tu cuerpo. Este ejercicio fortalece los hombros, los brazos y los músculos del tórax pectoral.

Inclínese hacia su escritorio y haga flexiones tantas como pueda (asegúrese de que su escritorio sea lo suficientemente sólido como para apoya tu peso). Recuerde que se trata de ejercicios en el lugar de trabajo y no de gimnasia, no exagere ni se estrese para afectar la productividad de su lugar de trabajo. Las flexiones de escritorio fortalecen su pecho y brazos y también ayudan con problemas de postura.

Siéntese derecho en su silla y extienda las piernas rectas y levante lentamente una pierna al nivel de la cadera. Mantenga la posición durante 10-15 segundos. Haz lo mismo en el otro lado. Repita tantas veces como lo permita su horario de trabajo. La elevación del cuerpo inferior ayuda a mejorar la flexibilidad general y previene los riesgos de problemas de salud relacionados con isquiotibiales apretados como ciática y dolor de espalda.

Párese en frente de su silla y doblar en la cintura para agarrar los brazos de la silla. Mantenga los abdominales firmes y el brazo ligeramente doblado. Luego, levante lentamente la silla con la espalda plana y déjela caer lentamente. Repite tantas veces como puedas sin sobrecargar tu espalda. Este ejercicio es bueno para mejorar la fuerza muscular de la espalda.

Párese con la espalda perfectamente contra la pared de su cubículo y baje hacia abajo hasta el muslo paralelo al piso. Mantenga la posición durante 30-50 segundos. Este ejercicio funciona todo el sistema muscular de la parte inferior del cuerpo y mejora la resistencia en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

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